Доказани методи за увеличаване на мускулната маса
3 техники за наддаване на тегло, които работят!
Те винаги говорят за все нови и нови методи, които могат да направят мускулната печалба още по-ефективна. Вече има наистина толкова много видове и типове методи, че по-малко рутинните дори не знаят къде да си вземат главите и кой да опитат. Сега се опитахме да съберем методите, които наистина са били преценени от мнозина като работещи на практика.!
Следните три метода са всички чудесно за това, че вече имаме 1-1,5-годишна история на обучение зад гърба си. За тези, които искат да извлекат максимума от 3 тренировки седмично, препоръчваме тези страхотни методи за наддаване на тегло с тяхната простота!
Пирамидният метод
Пирамидирането е широко използван метод, чиято същност е да се намали броят на повторенията от последователност в последователност, като същевременно се увеличава теглото.
Вземете например лежанка - и тогава нормална пирамида изглежда така:
Серия 1 10-12 изм. 68 кг
Серия 2 5-6 ism. 80 кг
Серия 3 3-4 ism. 93 кг
Серия 4 1-2 изм. 100 кг
Пирамидите подходящ както за сила, така и за наддаване на тегло. Когато сте близо до „върха“ на пирамидата, определено сте необходим застрахователен човек.
Може да е пирамида възходящ, низходящ или комбинация от двете. Той се увеличава с увеличаване на теглото и намаляване на броя повторения. И обратно, в случай на намаление (необходимо е малко повече загряване), ние намаляваме от макс назад. Възходящо-низходящото е, когато се качим до, да речем, максималното близко тегло, 1-3 повторения, а оттам отново 3-4, след това 5-6 и т.н.