Доказани методи за намаляване на калориите от диетолога
Ограничаването на енергийния прием (и изгарянето на повече енергия) не трябва да включва страдание. Методите, включващи глад, не са полезни за нищо. Определени малки стъпки, като следните, имат много повече значение.
1. Да закусим!
Авторите на проучване установиха, че закуската е ключова в група, чиито членове губят средно 25 килограма за една година и запазват натрупаното тегло средно шест години. Участниците казаха на изследователите, че са яли много повече от обичайното по време на други хранения поради глад поради пропускане на закуска в миналото и са много по-склонни да вечерят с нездравословни, висококалорични храни.
2. Претеглете зърнените култури!
Средната доза зърнени закуски е една чаша (около 2 dl), но повечето възрастни наливат поне два пъти повече.
3. Издълбайте!
Понякога се появява кухненска посуда, на която не можем да устоим. Такъв е случаят, който служи за издълбаване на вътрешността на кок с него, така че да остане само хрупкава обвивка, която може да се напълни с, да речем, обезмаслена извара. Поръсете малко смляно ленено семе върху него и сте готови за нискомаслена и нискоенергийна закуска.
4. Изберете по-малкия от всички!
Склонни сме да ядем повече, колкото по-висока доза е пред нас - това е доказан факт. Когато изследователите разпространиха 79 видеоклипа и торбичка бонбони с половин или половин килограм и средна или гигантска порция пуканки на всеки член на семейството на 79 родители, те установиха, че торба с бонбони с половин килограм се консумира повече, докато гледате филма, отколкото половината половин килограм и всички изядоха приблизително половината царевица, независимо от размера на порцията.
Може да се интересувате и от тези статии:
5. Превключете интелигентно!
Много по-добре е да изберем варианта с по-малко мазнини и енергия, вместо богати на мазнини и енергия деликатеси. Можете да свалите 10 килограма за една година само със следните промени:
| Голяма порция пържени картофи | 30 грама торба картофен чипс | 383 калории на седмица, или 2,6 кг годишно |
| Пилешки гърди и крилца, пържени в масло | Изпечени на фурна пилешки гърди и бут без кожа | 243 калории на седмица, или 1,6 кг годишно |
| Хамбургер | Зеленчуков бургер | 216 калории на седмица, или 1,4 кг годишно |
| Три филийки бекон и две яйца | Две филийки постна шунка и заместител на яйца | 199 калории на седмица, или 1,3 кг годишно |
| Шоколадов сладолед (1 чаша) | Безмазнинен бар за сладолед | 240 калории на седмица, или 1,6 кг годишно |
| Паста карбонара (1 чаша) | Спагети с доматен сос | 246 калории на седмица, или 1,6 кг годишно |
| Резен чийзкейк | Резен бял пандишпан с ягодов сос | 130 калории на седмица, или 0,9 кг годишно |