Докато някой не плаче; Актуализация на Fit2017 #transformationtuesday
Вчера бях толкова смел и публикувах своя снимка в Instagram след стейб аеробика. Една, на която мога да бъда видяна подрязана. Всеки, който ме е проследил от известно време тук, знае, че в началото на малкото ми пътуване за промяна на спортната диета в началото на годината все още се борех дали ще покажа снимки преди и след, точно защото това беше първият ми 30-ти рожден ден. Day Shred Experiment (2014) получи толкова много глупави коментари. Но съм получавал и глупави коментари за други, напълно безобидни публикации. И така, какъв е смисълът?
Публикация, споделена от Pia Drießen (@dailypia) на 15 май 2017 г. в 1:40 ч. Сутринта
Както и да е, вчера - след като споделих снимката в Instagram - получих много съобщения и запитвания какво точно щях да направя, за да се променя така. Кой спорт? Колко упражнения Каква диета?
Е, не мога да дам одеяло, което да отговаря на всички. Просто направих това, което ме устройва и с което мога да живея отлично. Защото имах едно нещо, което не исках да направя: подчинявам се само за да бъда отново недоволен и уморен накрая.
Въпреки това бих искал да ви дам малко прозрение. Може би има няколко предложения за вас, които искате да изпробвате сами. Най-вече съм щастлив от множеството съобщения „Ти ме мотивира да отида отново да бягам/да спортувам/да обърна внимание на диетата си“. Има наистина по-лоши неща, които можете да мотивирате хората да правят;)
Какво всъщност направих?
Първите няколко седмици все още се характеризираха много с хранителни теми и въпроси, но бързо ми стана ясно, че диетата задейства камъка на тежестта, но определението за твърдо тяло, в което Аз чувствайте се добре, може да се постигне предимно чрез спорт. Логично, някак.
В 30-дневния експеримент с раздробяване не ми пукаше какво ще се случи след 30-те дни. Как да запазя формата си? Как мога да го подобря? Какво всъщност искам да постигна и защо? По принцип ставаше дума само за задъхване и изпотяване като луд всеки ден в продължение на 30 дни, надявайки се, че в крайна сметка изглеждате лично като Джилиън Майкълс. Не се случва така. Вече мога да ви го кажа.
Този път е различно. Целта ми беше здраво и тонизирано тяло, в което се чувствам добре в дългосрочен план. Първата ми стъпка беше да преброя калориите. Правих това с приложението Lifesum в продължение на няколко седмици, докато усетих храната и количествата. Преди се хранех много нередовно, но след това просто ядох всичко, което имах на разположение. Междувременно мога да направя това прекрасно с усещане за червата. Ям поне 3 пъти на ден. Не избягвам съзнателно захар, въглехидрати или други неща, а просто се уверете, че ям предимно нещата, които ме поддържат сити за дълго време и от които тялото ми се нуждае.
Бягането ми помогна да повиша издръжливостта си и да изгоря излишните калории. Това всъщност не определя горната част на тялото, освен ако не ходите на ръце;) Освен това сега е така, че отслабвате, но за съжаление нямате влияние върху това къде отслабвате. Например, първо си свалих задника и гърдите. Стомахът не искаше да отстъпи и ръцете бяха по-скоро от категорията пудинг.
Затова се обърнах към моята приятелка Джилиан, която все още много добре си спомнях. Но започването отново със Shred ме дразнеше след първата тренировка. Краката ми вече бяха доста напрегнати от бягане, така че скачането на Шред стана много по-болезнено и кардио интервалите също нямаха никакъв смисъл за мен. Имах достатъчно кардио, докато бягах. Освен факта, че е супер скучно да правите една и съща тренировка всеки ден в продължение на 10 дни.
Ето защо различни тренировки от Джилиън Майкълс се преместиха бързо една след друга, което ми даде повече разнообразие, по-целенасочено обучение и най-вече повече свобода при проектирането на тренировките ми.
Цялостната тренировка се състои от 7 единици по 6 минути всяка за определени зони на тялото. Тренират се раменете, ръцете, гърдите, горната част на гърба, корема, кръста, долната част на гърба, бедрата, дъното и краката. Можете да правите цялата тренировка за общо 50 минути или само отделни единици. Например, ако бягах предишния ден, оставям дъното и краката си. Като цяло тази тренировка преминава с относително малко подскачане, но все пак е доста потна. Това е наистина добра всестранна тренировка.
Моята лична любима тренировка съдържа 2 нива, които разбира се отново съдържат упражнения за начинаещи и напреднали потребители. Няма конкретни указания за това колко дни или колко често трябва да правите тренировката. Тренировката обаче първоначално се нарича 6 седмици 6 пакет и да, всъщност вярвам, че можете да го направите с нея. Правя тренировка около два пъти седмично в комбинация с други тренировки и наистина съм издухан от корема си!
Сериозно се чудя защо тренировките на немски винаги трябва да имат толкова глупави имена. Тъй като вече бях в доста добра форма чрез BPO интензивно, изобщо не очаквах голям AHA ефект. Всъщност след първата тренировка от ниво 1 на следващия ден дупето ми беше толкова възпалено, че едвам се качих по стълбите. А от другите тренировки отдавна не ме болят мускули. Сигурен съм, че тази тренировка ще даде и това, което обещава с по-малко привлекателното си заглавие.
(да не се бърка с 30-дневно раздробяване)
Тази тренировка е истинско изгаряне на калории. Това е изтощително, изпотява се, всеки път е предизвикателство, но в крайна сметка е наистина наистина добро. 40-минутното кръгово обучение е идеално, ако просто искате да тренирате.
За почти всички тренировки на Джилиън Майкълс се нуждаете от и. Започнах с 0,5 кг гири и сега използвам 1,5 кг гири. Просто се увеличавате според собствените си чувства. Освен това винаги трябва да носите спортни обувки за всички тренировки, в противен случай глезените и коленете ви ще пищят само след няколко дни.
За да започнете да бягате, на първо място се нуждаете от достатъчно мотивация, за да започнете да бягате и разумни обувки за бягане. Особено ако започнете с по-голямо първоначално тегло, добрите маратонки са изключително важни, за да не изхвърлите всичко назад след първото си бягане заради болки в коляното или краката. Най-добрият начин да си купите добри маратонки е в специализиран магазин с подходящи съвети. Така го направих и не съм съжалявал.
Без никакво физическо състояние е напълно достатъчно първо просто да вървите бързо. По-късно можете просто да бягате за минута и след това отново да вървите бързо за 2 минути. Вашето собствено тяло ви казва много за това докъде можете да стигнете и колко бързо можете да се подобрите. За да бъда честен, бях много изненадан колко бързо се подобри състоянието ми!
Ако сте там веднъж и искате да останете с него, се препоръчват дрехи за бягане. Шевовете са разположени по такъв начин, че да не се търкат дори при продължително движение, тъканта изсъхва по-бързо, транспортира потта навън, но не позволява на тялото да се охлади. Сега не е задължително да е Nike или Asics веднага. Като добра и евтина марка мога напр. Препоръчайте Ultrasport или можете да се възползвате от следващата кампания на Tchibo.
Това, от което не се нуждаете непременно, но вече не искам да пропускам, е монитор за сърдечен ритъм/проследяване на активността. Имам този, който е и в едното: пулсомер с гръден ремък, който нося по време на спортни дейности като бягане или аеробика на степ и проследяващо устройство, което следи стъпките и дейностите ми (спане, легнало положение, седене) през останалата част от деня стоене и ходене) и ми дава прекрасен преглед на ежедневните ми дейности. По този начин научих много за себе си и тялото си. Кога и при какъв товар изгарям най-много калории? Кога е повече мазнини и кога повече въглехидрати? Колко време трябва да се регенерирам след тренировка? И разбира се мотивацията, когато забелязвам напредък и подобрение в тренировката си с M400 (бягайте по-бързо или просто по-малко усилие при същата скорост/разстояние).
Често възниква въпросът колко често тренирам през седмицата. Всъщност е съвсем различно. Обикновено бягам 2-3 пъти, правя 2-3 тренировки и правя степ аеробика 1 път. От гледна точка на времето е трудно да се разнищи цялата работа. Бягане или тренировка може да продължи между 30 и 90 минути. Винаги зависи от това колко време имам.
Има и дни, в които изобщо не се занимавам с никакъв спорт, защото, например, предпочитам да правя нещо с децата (например, през уикенда съм по-малко активен, отколкото през седмицата) или просто не ми се иска да правя нищо. Досега желанието винаги се връщаше от само себе си. Не подчинявам себе си и всъщност се забавлявам и приятели в движението.
Загубих 10 килограма и загубих 8,2% телесни мазнини от януари до април. Определено не искам да отслабвам повече, но все пак малко повече определение е добре дошло.
Прекрасни странични ефекти, които новата ми конституция носи със себе си: спя по-добре и по-дълбоко, имам повече търпение и разбира се издръжливост, кожата, ноктите и косата ми са страхотни, вече нямам болки в гърба и като цяло много по-изправена стойка. Аз съм доволен и щастлив и далеч не съм изтощен и гладен. Въпреки че ... в момента съм гладен. Обядвам!
Ако все още имате някакви въпроси, на които мога да отговоря (винаги помнете: не съм фитнес специалист, учил съм спортна медицина, диетолог или нещо друго!), Не се колебайте да ги зададете в коментарите.