DODO, диета с „да дни“ и „да дни“ - постно или мазно
Разработена от американския диетолог Дрю Прайс, диетата DODO е форма на периодично гладуване, която помага за регулиране на софтуера на тялото, за да подобри начина, по който използва енергийните запаси. И тъй като това не е диета с универсален размер, нейният автор предлага няколко подхода, от които ни приканва да изберем това, което ни подхожда най-добре.
Адаптивни схеми
Въпреки че целта е да се отървем от мазнините и след това да поддържаме резултатите, не можем всички да започнем от една и съща точка. По този начин тези, които са постили и са уверени, че могат да го направят, могат да изберат схеми за ускорено отслабване. Те включват три дни „ДА“ в седмицата, в които ще трябва да постите и да изглеждате така: неделя (ДА), понеделник (БА), вторник (ДА), сряда (БА), четвъртък (ДА), петък (БА), Събота (BA). Показан е за ускорена загуба на тегло и продължава за ограничени периоди, до 8 седмици. Друга схема е тази само с два дни „ДА“: неделя и сряда. Той изисква по-малко усилия от другия, може да се поддържа в дългосрочен план и насърчава загубата на тегло с по-бавно, но стабилно темпо. Съществува и схемата с един гладен ден на седмица, препоръчана за поддържане и стабилизиране на теглото.
Как работи
Без значение колко дни на гладно сте избрали да запазите, ще трябва да изпълните няколко стъпки. За да разберем по-добре как протича всичко, ще опишем структурата на станцията, върху която са изградени всички DODO схеми.
Ден първи: Ден "BA"
- През деня: яжте нормално.
- Вечерта: вечеряйте, PREpost хранене, между 19.00 и 20.00.
- Нощ: постът започва. Не ядете нищо. Напитки: само вода.
Ден втори: Ден "ДА"
- През деня: не яжте нищо. Напитки: вода, зелен чай, малко кафе (без мляко, захар или подсладители)
- Вечер: вечеряйте, MIDpost хранене, около 20-24 часа след PREpost хранене.
- През нощта: не ядете нищо и пиете само вода.
Ден трети: Ден "BA"
- Събуждате се в нормално време и закусвате, хранете се с POSTpost.
- През деня: яжте нормално. Ако постите на следващия ден, добре е да вечеряте по-късно, между 19.00 и 20.00.
Една от най-често игнорираните сили на гладуване е способността да се променя възприемането на вкусовете в краткосрочен план и поведението, свързано с храната в дългосрочен план, с безценни ползи за здравето.
Когато е добре да започнете диета
Уикендът е идеален за първата публикация по няколко причини. На първо място, нивото на стрес е по-ниско през тази част от седмицата, имате по-малко работа и можете да контролирате по-добре ежедневния си график. Можете също така да прекарате повече време в сън, което „скъсява“ периода на гладуване. Много е важно да избягвате интензивни тренировки или състезания в деня на гладуването. Ако сте човек, който тренира сериозно, можете да планирате работата си в деня за възстановяване.
Малко организация
За да улесните управлението на нещата, важно е да подготвите храната си за ястия PRE- и MIDpost, тези от предната вечер и предния ден от деня "ДА". Обикновено най-лесният начин е да приготвите две порции една и съща храна: едната, която ядете вечер, а другата държите в хладилника за следващия ден. По този начин ще избегнете контакт с храна, когато сте гладни и в същото време ще имате възможност да забележите какъв вкус има едно и също ястие. Може да имате изненада и да я харесате за втори път, дори и да не е прясно приготвена.
Диетата DODO не е за всеки. Бременни жени, деца, юноши, хора със здравословни проблеми или такива с анамнеза за хранителни разстройства, особено булимия и анорексия, трябва да го избягват.
Как да се справим с глада
Не се страхувайте да почувствате глад. Той се увеличава, но не безкрайно: той се изостря, стабилизира, след което изчезва. Процесът обикновено се извършва на интервал от 3-5 часа. За да го облекчите, опитайте да насочите вниманието си към нещо друго: отидете на разходка, намерете интересно занимание, изпийте чаша черно кафе или чаша минерална вода и парче лимон или лайм. Ако гладувате на работа, опитайте се да стоите далеч от колегите, които са в обедната почивка.
Ястията преди и след MIDpost трябва да се състоят от влакнести зеленчуци, протеини и капка здравословна мазнина. Ако спортувате преди да започнете да гладувате, включете порция въглехидрати в масата PREpost.
Обърнете внимание на това, което ядете в дните "BA"
За да постигнете най-добри резултати, от съществено значение е да се научите да коригирате хранителното си поведение дори в дните, когато не гладувате. Вярно е, че с течение на времето вкусовете ви ще се променят и в крайна сметка ще ядете по-малко и по-здравословно. Дотогава обаче ще трябва внимателно да съставяте менютата си от дните "BA". Ето пример:
Закуска: омлет, пушена сьомга, спанак;
Обяд: телешки уок със зеленчуци;
Лека закуска: сурови и пикантни ленти от пилешки гърди;
Вечеря: Пиле в стил Тика *, ориз басмати, лук и домати;
* Повече подробности и рецепти можете да намерите в книгата "DODO Diet", Всички издателство.