Диета със сурова храна - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »
Диетата със сурови храни е предназначена предимно за укрепване на здравето
Всеки, който избере диетата със сурови храни, ще срещне главно незатоплени храни, които са предимно растителни по природа. В този хранителен режим акцентът е върху здравето. Диетата със сурова храна трябва да предотвратява заболявания и да облекчава дискомфорта. В краткосрочен план обаче диетата може да се използва и за отслабване.
Има различни видове и начини за разбиране на диетата, но всички те разчитат на непреработена, прясна храна. Примери за диети със сурова храна са Bircher Benner (известен също с Bircher Muesli) и Evers Diet. В това ръководство показваме как работи диетата и дали наистина можете да отслабнете с нея. Освен всичко друго, ще разгледаме предимствата и недостатъците, възможните рискове и диетичния план.
Каква е суровоядската диета?
В по-голямата си част диетата със сурова храна е форма на хранене, която включва изключително неотопляеми храни на растителна основа, в някои случаи и животински продукти. В някои случаи обаче влиза в действие храна, която се нагрява при определени температури поради процеса. Те включват сушени плодове, мед, масла, студено пушена риба и сушено месо.
анотация: Терминът сурова храна не е дефиниран еднообразно. Това е така, защото делът на суровата храна варира между 70 и 100 процента.
Първоначално тази диета се използва като терапия за някои заболявания. В днешно време обаче има много застъпници, които разпространяват тази форма като постоянно хранене, което би било полезно за цялото световно население.
функционалност
Ето как работи диетата със сурова храна!
Храната се консумира необработена и неотоплена, тъй като повечето витамини могат да се консумират в това състояние. Точно поради тази причина в плана за диета ще намерите предимно сурови плодове и зеленчуци.
Който и вариант да изберете, трябва да ядете съответния брой ястия. Освен това делът на храната, която е в несурово състояние, се колебае.
Време и продължителност
Колко време е диетата със сурова храна?
Продължителността на диетата със сурова храна е много гъвкава. Докато някои спазват диетата само няколко седмици, други следват тези правила през половината от живота си.
Отслабване?
Това е, което носи диетата със сурова храна - толкова отслабвате!
Загубата на тегло е неизбежна при сурова храна. Тъй като предимно ядете само сурови плодове и зеленчуци, дневният прием на калории е значително по-нисък.
Нивата на hdl холестерол също са по-ниски, което се оказва добро. Спомагателният протеин холестерол се транспортира до черния дроб от клетките на тялото. Следователно твърде висока стойност е по-малко полезна за здравето.
Витамините, фибрите и допълнителните растителни вещества се консумират в големи количества чрез диетата. В същото време е много лесен за изпълнение, защото не е нужно да готвите нищо и предлага високо ниво на гъвкавост.
Компактен хранителен план
- Сутринта: Мюсли Bircher с плодове
- По обяд:Спагети от тиквички с червено песто
- Вечерта: Растителни пръчици с нискомаслена кварка
Диетични рискове
Много храни вече не могат да се ядат, защото са сурови. Това включва яйца, бобови растения, картофи и много други. Освен това промяната в диетата често причинява проблеми с храносмилането в началото. Това е така, защото съдържанието на фибри се увеличава значително. Последствията например са метеоризмът.
Симптомите на дефицит могат да се появят и в дългосрочен план. Това е така, защото в храната липсват протеини. Но други хранителни вещества също биха могли да станат дефицитни, ако човек не се занимае достатъчно с темата.
Предимства и недостатъци
По-долу ще намерите преглед на предимствата и недостатъците на диетата.
Ползите от диетата със сурова храна:
Диетата е богата на хранителни вещества, но все пак може да доведе до симптоми на дефицит
- Гарантира се бърза загуба на тегло!
- Има разнообразни идеи за рецепти!
- Приготвянето на ястията не отнема много време!
- Приемате много витамини!
- Предотвратявате редица заболявания!
Недостатъците на диетата със сурова храна:
- Симптомите на дефицит могат да се появят в дългосрочен план!
- Особено атлетичните хора не консумират достатъчно калории!
- Храносмилателните проблеми не са необичайни!
Отговори на въпросите
По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно диетата със сурова храна.
Колко трудно е да се придържате към тази диета?
Само по себе си е доста лесно да се придържате към тази диета. Можете да комбинирате разнообразни храни и да създавате много различни ястия. В чинията не става скучно. Друг положителен аспект е, че храната не се готви. Това спестява много време по време на подготовката.
Възможните последици от този тип диета са по-малко привлекателни. Храносмилателните проблеми като метеоризъм са нещо обичайно за много хора в ранните етапи. Но симптомите на дефицит могат да се появят и за по-дълъг период от време. Тези неща могат бързо да изцедят мотивацията ви.
Кои оплаквания могат да включват Изскача?
Симптомите могат да възникнат от възможен дефицит на протеин. Храносмилателните проблеми също не са необичайни. Те се проявяват под формата на метеоризъм, например. Освен това атлетичните хора могат да страдат в резултат на липсата на необходимите калории. В резултат на това проблемите с кръвообращението не са необичайни. Тук е от съществено значение да се справим с проблема, за да спазваме адекватна диета.
Какви разходи може да се очаква?
Сама по себе си цената е точно толкова висока, колкото на човек, който пазарува прясно. Така че зависи от бизнеса, в който купувате плодовете и зеленчуците. Някои отглеждат и собствени зеленчуци. В този случай можете да се отървете от диетата много евтино. Не се очакват обаче много високи разходи.
Нашето заключение за диетата!
Диетата със сурова храна зависи от това как се провежда. Някои от тези варианти са напълно подходящи за използването им като постоянна форма на хранене.
Диетата със сурова храна, ако се прави правилно, може да бъде много здравословна
Тук обаче се изисква високо ниво на специализирани познания, за да може оптимално да се изпълнява диетата. Има поне достатъчно разнообразие. В допълнение, диетата със сурова храна е много здравословна и позволява килограмите да паднат.
Последиците, които често се случват, са неблагоприятни. Храносмилателните проблеми не са необичайни, особено в ранните етапи. Те често се проявяват под формата на метеоризъм, който може да бъде много неудобен.
Дори атлетичните хора имат проблеми с диетата, защото всеки ден се консумират твърде малко калории. В случай на продължителна употреба също трябва да се предвиди дефицит на протеин. С достатъчно опит, тези аспекти трябва да се избягват, за да можете да спазвате здравословна диета и да отслабнете без проблеми.