Добро хранене, 5 съвета за s; придържайте се към него и постигайте целите му
Добре дошли в блога Le Fitness! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моето ръководство за това как да се храните добре, за да качите мускули, някои съвети за ефективно обучение и как да имате по-добро възстановяване, кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в блога Le Fitness! Тъй като това не е първият път, когато идвате тук, несъмнено ще искате да прочетете моето ръководство, което ви обяснява как да се храните добре, за да натрупате мускули, някои съвети за ефективно обучение и как да имате по-добро възстановяване, кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! 🙂
Доброто хранене е ключът към това да бъдете здрави и да имате страхотно тяло. Въпреки че много хора са наясно с това, за съжаление много малко се придържат към здравословна и балансирана диета. Често ми казват: „Наистина бих искал да променя диетата си, но не знам как да го направя“ или „Знам как да променя диетата си, но не мога да се придържам към социалния си живот.“.
На първо място, трябва да знаете, че здравословната и балансирана диета не трябва да пречи на вашите социални взаимоотношения. Освен това няма причина, защото храненето добре не би трябвало да е проблем за никого около вас. Най-големият проблем е, че хората около вас може да не искат да ви следват по пътя ви. Тогава ще ви бъде по-трудно да се придържате към това, гледайки как се хранят лошо.
Какво е добро хранене ?
Добрата диета трябва да започне с балансиран прием на макро и микро-хранителни вещества, базиран на здравословни храни и възможно най-малко преработени. Идеалното е да приготвяте собствени ястия, в ущърб на приготвените ястия, които намирате в супермаркета. Следователно добрата диета е снабдяване с протеини, липиди и въглехидрати, като се съобразява съотношението, адаптирано към вашата активност (атлетично, заседнало и т.н.) и витамини и минерали в достатъчно количество, осигурено от плодове и зеленчуци например.
Сега, когато имате представа какво е добра диета, е време да видите как да се храните добре и да се придържате към нея. Ето 5 съвета за поддържане на добра диета.
1-Доброто хранене не е скучна работа
Ако решите да промените начина си на хранене, сте взели правилното решение. От друга страна, трябва да знаете, че това не трябва да представлява предизвикателство или скучна работа, а по-скоро нещо, което ще ви донесе благополучие, жизненост и защо не физика, която ви подхожда. За да не виждате тази цел като скучна работа, не започвайте твърде рязко.
По-лесно е да започнете с малки здравословни навици, които да въведете в ежедневието си, като просто да замените шоколадовия си десерт или закуските си на базата на намазки, с плодове или сушени плодове.
Тогава ще бъде добра идея да започнете да модифицирате хранене, като закуска.. Ако сте любители на сладко от хляб и масло, може би опитайте овесена каша с малко извара и дъжд от мед или пържени яйца с малко плодове. По този начин ще осигурите източници на протеини, въглехидрати и липиди през първото си хранене за деня. Ето пример за закуска, която обичам.
Ако правите това малко по малко, скоро ще замените по-голямата част от храненията си и то, без това да е твърде насилствено. Сигурно е, че ако промените цялата си диета за една нощ, може да не издържите дълго. Освен ако нямате желязна воля, но това ще видим малко по-късно.
2-интелигентен магазин
Промяната на диетата ви може да започне, когато пазарувате. Смога да ви дам първи съвет и не на последно място, никога, никога, никога да не пазарувате на празен стомах. Повярвайте ми, пазаруването, докато сте гладни, е най-добрият начин да купите всичко и всичко. Ако сте много гладни по това време, ще бъдете привлечени от всички екстри в супермаркета, така че внимавайте. След това, ако е възможно, изберете съставките за ястия, които вместо това можете да приготвите сами. Няма готови индустриални ястия. Ако бюджетът ви го позволява, не се колебайте да се обърнете към биологични продукти. Като цяло те са относително по-диетични.