Добрите резолюции след икономиката на махмурлука
Актуализирано: 02/17/15 - 23:23
В момента гладуването не е просто религиозен императив за мнозина. След празненствата на карнавалния сезон и наближаващата пролет загубата на тегло често е от дневен ред. снимка: pm
Всичко свърши в Пепеля сряда - няма как! Милион пъти през нощта махмурлукът се прокрадна в края на Карнавала.
Разбира се само там, където алкохолът е течал в излишък. След това някои хора вземат решението, че в бъдеще всичко трябва да бъде различно.
Всичко свърши в Пепеля сряда - няма как! Милион пъти през нощта махмурлукът се прокрадна в края на Карнавала. Разбира се само там, където алкохолът е течал в излишък. След това някои хора вземат решението, че в бъдеще всичко трябва да бъде различно.
от Хайдрун Шуберт *
Истинският махмурлук кара всяко движение да боли, гарантира, че главата жужи и стомахът се бунтува бурно. На нас ни се струва див звяр, но терминът вероятно произлиза от думата „катар“. Това означава нещо като възпаление, болка. Това, от което тялото се нуждае особено сега, е много газирана вода, много чист въздух и някои упражнения, както и лека, кисело-солена, богата на витамини и въглехидрати диета, като кисела херинга, пушена сьомга или пъстърва, горещ бульон и тестени изделия, ориз или картофи.
Освен това дефицитът на минерали като калций, калий и магнезий трябва отново да се балансира. Всичко, което дразни стомаха, като цигари, захар и газирани напитки, е табу. Що се отнася до кафето - със или без пръскане на лимонов сок - мненията са различни. Вредно е за стомаха, но е добро за главоболие. Жертвата има избор.
По време на „фазата на възстановяване“ и класическите клетви за разкаяние обикновено изниква мисълта за началото на нов живот - поне когато става въпрос за кулинарни изкушения. Процесът често започва с гладуване. Това изобщо не е толкова лошо, ако дефинирате правилно терминологията.
Фастан от готика означава нещо като наблюдение, охрана. Постенето може да означава и ограничаване на приема на храна. Широкото или временно пълно отказване от стимуланти като алкохол, сладкиши или излишни храни е първата стъпка в правилната посока и по-добра от годишната единица на гладно за отслабване.
Тъй като сега отново се търкаля, диетичната лавина и желаещите да отслабнат с нетърпение очакват прогнози като „десет килограма за десет дни“. Ако трябва да се стопят толкова много мазнини за толкова кратко време, не са ли тези страхотни перспективи да се впишат отново във вашата пролетна рокля и бански за нула време? Но за съжаление все още няма чудодейно лекарство и затова обещанията остават празни, а успехът или невидим, или в най-добрия случай изключително краткотраен.
Експертите се учудват от година на година колко последователно паундът или жената си падат по безсмислени диети. Личната поведенческа рехабилитация обикновено дори не се обмисля. Тъй като "редукционните диети" могат да бъдат психологически и физически стресиращи, ето малко ръководство:
Редукционните диети винаги са намалени с калории. Тези, които ядат по-малко от необходимото, обикновено отслабват. Но изключително спестяване на калории автоматично води до добре познатия йо-йо ефект. Тези, които почти не ядат нищо, намаляват основния си енергиен метаболизъм наполовина в рамките на 14 дни. Това предпазва тялото, за да не отслабне твърде бързо в случай на фаза на глад. Базалният метаболизъм не се връща автоматично на старото ниво, ако се храните нормално. Дори ако след диета се яде относително малко, тялото се радва на излишък в специално създадената си спестовна сметка за време на нужда. Следователно наддаването на тегло веднага след отслабването е практически неизбежно.
Едностранните диети в продължение на няколко дни или седмици никога не могат да задоволят нуждата на организма от балансирано съотношение на хранителните вещества. Има дефицит, който не може лесно да бъде компенсиран дори с хранителни добавки.
Думата "диета" идва от гръцката diaita и означава подходящ и здравословен начин на живот, включително специална диета. Идеално е, ако под въздействието на диета дългосрочната промяна в диетата и може би дори промяната в живота се разбира специално за отслабване. Хипократ (460-377 г. пр. Н. Е.) Определя диаитата по следния начин: здравословно хранене, стимулиране на ума и емоционалния баланс, естествен ритъм на сън и събуждане, естествено редуване на движение и почивка, светлина и въздух и необезпокоявано храносмилане.
Всичко подсказва, че трябва да усвояваме тази теза през цялото време.
Поддържането на стария модел на поведение след фазата на диетата винаги е важно. Висококалоричните хранителни навици и щадящите навици за упражнения често са се чувствали комфортно от години. Разбира се, не е толкова лесно да се сбогуваш с познатото. Успехът обаче се постига, когато се тренира съзнателна диета и редовни упражнения и по този начин се превърне в нещо разбираемо.
Дори и да звучи досадно: Записването му помага изключително много при разпознаването и обучението на неблагоприятните модели на поведение. Всеки, който установи след седмица на запис, че например личната им консумация на вода е далеч от препоръчителния прием от поне един и половина литра, тренира новото си поведение за пиене поне седмица. Ако това вече не е проблем, просто потърсете нова точка в протокола, която се нуждае от промяна.
-Ако можете да започнете по-здравословен живот само с диета, то тя трябва да бъде балансирана и, ако е възможно, не по-малко от 1200 калории на ден. За да загубите един килограм, трябва да спестите 7000 калории. Ето защо 10 килограма само за две седмици са напълно нереални. Тежката тежест обикновено е резултат от години; отнемане на няколко месеца за сбогуване веднъж завинаги. Дори за тестване и интернализиране на вашето лично управление на тялото - започвайки с пет минути мускулно активиране на ден - трябва да се планират четири до шест седмици.
-Забраните провокират счупване. Можете да се откажете от сладки и солени лакомства за ограничен период от време, по-късно те трябва да бъдат включени в дневния или седмичния план.
-Пиенето на вода стимулира метаболизма. С два до три литра на ден наистина може да тръгне.
* Хайдрун Шуберт е експерт по хранене в Баварския потребителски център.