Добрите, лошите и ...
Като? Дял!
Ако имате инсулинова резистентност, първото нещо, което научавате, е, че има няколко вида въглехидрати и няма значение как ги комбинирате помежду си. Нека видим на какво трябва да обърнете внимание!
Не вярвайте на интернет!
Добре, знам, че и вие четете тази статия в мрежата:) Тогава предпочитам да обърна внимание на това, на кого вярвате!
Много статии предполагат, че инсулиновата резистентност е вечен отказ и че храните, съдържащи определени неща, трябва да бъдат пропуснати. И ето го наистина много по-важно е да изберете редовност, умереност и качество. Трябва да мислим само за модифицирани или безплатни ястия в определени случаи, но и в този случай имаме късмет, тъй като в 21 век има изобилие от технологични разработки, които не означават, че не трябва да се лишаваме от определени храни или храни.
Погрешното схващане обаче е, че IR се справят най-добре, когато изобщо спрат да консумират храни, съдържащи въглехидрати! Безвъглехидратните диети или ниският прием на въглехидрати причиняват слабост, умора и раздразнителност, особено при хора с инсулинова резистентност. Всъщност, в някои случаи тази стъпка може да влоши общото състояние и стойности, вместо да се подобрява. Ако сте устойчиви на инсулин, силно не се препоръчва да се отказвате от въглехидратите. Трябва да обърнем внимание и на редовния прием, а подробностите трябва да бъдат обсъдени със съответния специалист или обучен диетолог.
Малък преглед на въглехидратите: какво, кога, колко, как
Опасно е да започнете диета, която напълно елиминира нещо от вашата диета, освен ако не сте алергични към това нещо. Здравословната, балансирана диета също е като инсулиновата резистентност чрез консумация на правилните пропорции и количества протеини, мазнини, въглехидрати можете да гарантирате за себе си. Въглехидратите са основният източник на енергия за скелетните мускули и мозъка. Струва си да приемате половината от енергийните си нужди в тялото под тази форма, което означава приблизително 100 до 250 грама въглехидрати на ден, чиято точна стойност зависи от индивида. Номерът е, че има два вида въглехидрати: единият се усвоява бързо, а другият бавно се усвоява от тялото ви. В случай на инсулинова резистентност трябва да сведете до минимум консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати, по този начин може да се постигне резултат без неразположение.