Добри въглехидрати за отслабване - сладкиши, които помагат за отслабване Разберете кои са добрите въглехидрати

Добри въглехидрати за отслабване

Според Healthy в действителност знаем, че човешкото тяло се нуждае от разнообразна храна и най-важното в диетата е представено от:

• Избор на здравословни храни от всяка категория (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, фибри);

• консумация умерен от храна;

• Ежедневна консумация на зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови, те трябва да надвишават дажбата на други храни;

• Консумация на пълнозърнести храни - здравословен източник на въглехидрати;

• Консумация на млечни продукти, богата на калций;

• Умерена консумация на месо, веднъж на всеки два дни за хора със заседнал начин на живот и т.н.

Ползите от добрите въглехидрати

Добри въглехидрати или добрите захари са фруктозата (съдържа се в плодовете и зеленчуците), но също така и бавно абсорбиращите се въглехидрати, особено в пълнозърнестите храни.

Добрите въглехидрати играят роля в поддържането на кръвната захар, предотвратяват диабета, са полезни в периоди на физическо и психическо претоварване, особено в периоди на обучение, като основното гориво на мозъка е глюкозата.

Представяме го по-долу списък с добри въглехидрати, след като сте прикрепили гликемичния индекс, но също така и списъка с лоши въглехидрати. За да разберете колко ниски са тези храни с гликемичен индекс, може да си помислите например, че бирата има GI 115.

Списък на добрите въглехидрати и техния гликемичен индекс (ако сте на диета, препоръчително е храни с висок гликемичен индекс да се консумират по-рядко):

---