Добри въглехидрати Топ 10 като списък на Wunderweib
Не бройте калориите: обърнете внимание на фибрите. Добрите въглехидрати са истински производители на тегло. Нашият топ 10 списък с добри въглехидрати.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Въглехидратите все още са известни за угояването. грешка! Просто се свежда до яденето на правилните въглехидрати. Диетичните фибри са вълшебната дума. Има около 20 различни, като най-известната е целулозата, която се използва за направата на растителните влакна в плодовете и зеленчуците. Те се наричат "баласт", тъй като нямат пряка хранителна стойност и до голяма степен са несмилаеми. Но какви са всички добри въглехидрати и как ги преработвате във вкусни ястия? Ще ви покажем!
Добри въглехидрати: яжте пълноценно и бързо отслабвайте
Започва от устата: храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, маруля, бобови растения и пълнозърнест хляб не могат просто да бъдат „погълнати“, те трябва да се дъвчат бавно и старателно - първата стъпка към здравословното храносмилане. След това продължава в стомаха. Диетичните фибри абсорбират течността там, разширяват се и осигуряват дълго чувство на ситост. Много важно: това работи само ако пиете много. В червата те вършат чудесна работа: подхранват храносмилането и поддържат баланса на нивото на кръвната захар. Това предотвратява апетита за храна. На всичкото отгоре те изсмукват мазнини като малки гъби, преди те да се утаят по бедрата ви.
Експертите препоръчват 30 грама фибри на ден. Не само заради тънката линия: Те предотвратяват високи нива на холестерол, съдови заболявания, камъни в жлъчката и евентуално дори рак на дебелото черво. Едва наскоро беше установено, че три порции пълнозърнести продукти на ден намаляват риска от диабет с повече от една трета.
Три рецепти с добри въглехидрати
Закуска с добри въглехидрати: чипс с прясно сирене червен пипер
За 1 порция 2 диска Пълнозърнести крекери всеки 1 супена лъжица нискомаслено крема сирене палто. 40 г цветни чушки зарчета, поръсете отгоре. Сол пипер, с 1 Фриз лист гарнитура.
Приблизително 160 kcal на порция; E 7 g, F 6 g, KH 22 g, от които 7 g са диетични фибри
Смути за между тях: смути от ягоди и манго
За 1 чаша: 50 g Замразени плодове размразяване. Целулоза от ¼ манго хвърлите заровете. И двете с 40 г пълномаслено кисело мляко, 1 чаена лъжичка сок от лайм и 75 мл портокалов сок пюре.
Приблизително 130 kcal на чаша; E 3 g, F 2 g, KH 24 g, 4 g от които са диетични фибри
Топъл обяд и вечеря: юфка от копър с кайма
За 4 порции: 1 лук хвърлите заровете. 350 г копър нарязани на клинове. 250 г телешка пържола кайма в 1 супена лъжица горещо масло Пържете около 8 минути. 250 г пълнозърнести тестени изделия Гответе в подсолена вода според инструкциите на опаковката. Добавете копъра в каймата след около 4 минути. Сол, черен пипер, 2 супени лъжици доматено пюре пот в него. 150 мл зеленчуков бульон, 2 опаковки (по 370 g всяка) буци домати признайте. Прибл. Оставете да къкри 5 минути. Отцедете пастата и смесете със соса.
Приблизително 400 kcal на порция; E 26 g, F 10 g, KH 55 g, 11 g от които са диетични фибри
Топ 10 доставчици на влакна
Консумирайте колкото се може повече от тези храни, тогава предлагането зависи от вас добри въглехидрати и гарантиран успех във всеки случай. Информация за 100 g:
| Сушени плодове | 13 - 4 g | Има разлики между стафидите, кайсиите, сливите и плодовете |
| Червени лещи | 11 g | Също и други видове леща като чиния или зелена леща |
| червен боб | 11 - 7 g | Други бобови култури като нахут или бял боб. |
| Перлен ечемик | 10 - 8 g | Перленото грозде е обработено зърно от ечемик, а понякога и от пшеница. |
| артишок | 8 - 5 g | В консервираните средиземноморски зеленчуци има нещо повече от пресни |
| Грах | 5 g | Малките зелени мини зеленчуци осигуряват много фибри, както пресни, така и замразени. |
| Бери | 4,8 g | Малини или боровинки - също замразени. |
| киви | 4 g | Снек към един от плодовете между тях и вече има фибри. |
| червен пипер | 3-4 g | Също и други зеленчуци като копър, зеле или моркови. |
Съветът за здравословна диета за повече добри въглехидрати
Ако искате да сте на сигурно място, когато става въпрос за фибри: препоръчва се 30 грама на ден записът не е толкова лесен. Разбъркайте 1-2 супени лъжици семена от чиа в мюслито или смутито също ленено семе и Пшенични трици имат много фибри.