Добри въглехидрати, с бавно усвояване - Platinium MMA 33

Какво представляват въглехидратите?

Въглехидрати - въглехидратите са вещества, които тялото използва, за да произвежда глюкоза.

От научна гледна точка, въглехидрати са органични съединения от въглерод, водород и кислород, които съдържат поне един захарид и са основният източник на енергия за тялото.

Каква е ролята на въглехидратите в организма?

Въглехидратите имат две различни роли в тялото:

  • осигуряват бърза енергия и калории и се метаболизират лесно;
  • съставните части на въглехидратите представляват част от въглехидратите, които са част от основните клетки на тялото;

Въглехидратите се намират в почти всички храни и осигуряват 4 калории на грам.

Не всички въглехидрати са създадени равни. Различните въглехидрати въздействат на организма по различен начин.

В зависимост от техния състав и въздействие върху кръвната захар, въглехидратите се класифицират като:

  • прости (прости захари или рафинирани въглехидрати),
  • сложни въглехидрати.

Двата вида въглехидрати влияят по различен начин на нивата на кръвната захар (гликемия) и имат различно въздействие както върху чувството на глад (от бързото или бавно настъпване на секреция на инсулин в панкреаса), така и върху производството и съхранението на енергия в организма.

бавно

Прости въглехидрати (лоши, нездравословни)

Простите въглехидрати се състоят от една или две захарни молекули и са бърз източник на енергия, защото времето им за храносмилане е изключително кратко.

Диетата, която съдържа големи количества храни, богати на този вид въглехидрати, е вредна.

Но проучванията показват, че докато количествата въглехидрати са еднакви, фактът, че те са прости или сложни, не е толкова уместен.

На какво обръщаме внимание?

Трябва да обърнем внимание на броя на калориите и количествата макро и микроелементи, които приемаме от храни, богати на прости въглехидрати.

бавно

Сложни (здравословни) въглехидрати

Сложните въглехидрати се състоят от три или повече молекули захар и са здравословни алтернативи на простите, които се усвояват по-бавно от организма.

Сложните карбиди могат да бъдат "нишесте" или "влакна".

Сложният въглехидрат се състои от три или повече захари, свързани във верига; те също съдържат фибри и идват от храни, които също съдържат здравословни протеини и/или мазнини, както и витамини и минерали.

Те използват същите блокове захар като обикновените въглехидрати, но веригите са по-дълги и се разлагат по-дълго, поради което не са толкова вкусни.

По-дългите вериги също забавят храносмилането и по този начин усвояването на монозахариди, което води до постепенна инсулинова реакция, както и до повишена ситост.

Храните, богати на сложни въглехидрати, включват хляб, ориз, тестени изделия, боб, пълнозърнести храни и зеленчуци.

Фибрите са въглехидрати, но такива, които не допринасят много за калориите, защото не могат да се разграждат и усвояват от тялото.

Например на етикета за хранителни стойности ще видим „диетични фибри“ и „захар“, изброени като „общо въглехидрати“, но грамовете никога не се добавят.

Това е така, защото "общите въглехидрати" включват всички видове въглехидрати: захар, фибри и нишесте.

Захарта и фибрите играят важна роля върху етикета за хранителните стойности, защото се грижим за тях. Не нишесте.

Така че, ако искате да знаете колко нишесте съдържа храната, трябва да направите някои математически изчисления съгласно следната формула:

Общо нишесте (грамове) = Общо въглехидрати (g) - диетични фибри (g) - захар (g)

Има храни с ниска концентрация на въглехидрати или храни, които изобщо не ги съдържат?

Не всички храни съдържат въглехидрати!

Яйцата и месото, било то риба, свинско, пилешко или телешко, съдържат незначително количество. Тези храни обаче ще допринесат за приема на протеин и дебел, необходимо за здравословна и балансирана диета.

Също така зеленчуците като броколи, домати, лук, карфиол са с ниско съдържание на въглерод.

Ястието от зеленчуци и месо ще има незначително съдържание на въглехидрати, което е идеално за диета кетогенни.

Препоръчителното количество въглехидрати за човешкото тяло

Въглехидратите трябва да представляват 47-50% от общия прием на калории на ден, като това е дневното количество, необходимо за органите, чието функциониране зависи изключително от глюкозата, като например състоянието на мозъка.

Мускулите и черният дроб имат способността да съхраняват глюкоза и техните резерви могат да осигурят необходимата енергия.

Ниският прием на въглехидрати принуждава тялото да произвежда глюкоза от мускулни липиди или протеини, което води до намаляване на мускулната маса.

Препоръчително е да се консумират по-сложни въглехидрати от обикновените захари в следните пропорции:

  • две трети сложни въглехидрати;
  • една трета прости въглехидрати.

Консумацията на храни, съдържащи захар, не трябва да надвишава 10% от общия калориен прием или 50 грама, при диета с общо 2000 калории.

Препоръчва се диета без въглехидрати?

Диета без въглехидрати, известна още като кетонна диета, представлява подкрепата за количеството, консумирано ежедневно, на ниско ниво.

По този начин тялото ще се адаптира към тази промяна и ще започне да използва натрупванията на мазнини в тялото като енергиен източник, вместо въглехидрати при храносмилането.

Тази диета помага за намаляване на апетита, повишаване нивото на физическа и умствена енергия, стимулиране на производството на тестостерон и хормон на растежа (HGH).

Този тип диета се препоръчва за хора, които искат да отслабнат, но могат да се използват и за натрупване мускул.

Дали това е подходящата диета за вас зависи от нивото на хранителна дисциплина, но също така и от индивидуалните предпочитания.

Прочетете също:

Какви са ефектите от прекомерната консумация на въглехидрати?

Твърде много въглехидрати в диетата на човек, особено от прости въглехидрати, увеличават дневния прием на калории.

Това насърчава наддаването на тегло и дори може да доведе до прекомерно затлъстяване и лошо здраве.

Къде да намерите "добри" въглехидрати?

Спортистите, както аматьори, така и професионалисти, очакват от енергийните напитки, резултати като повишена издръжливост и намалено време за възстановяване, тези параметри в зависимост от оптималния начин, когато напитките се използват: преди, по време и след тренировка.

Един такъв източник на въглехидрати с постепенно освобождаване на енергия е Палатиноза!

Палатиноза е единственият въглехидрат с нисък гликемичен индекс. Постепенно освобождава енергия под формата на глюкоза за по-дълъг период от захарта.

Глюкозата е най-важният енергиен източник за физически и умствени усилия, оттук и потенциалът на палатинозните въглехидрати.

Където намираме Палатин?

Палатинозата може да се намери в оптимално количество в продукта Платинен MMA 33!

ЗАКУПИТЕ СЕГА

В Platinium M.M.A. 33, ще намерите:

  • Суроватъчен протеин: 40%
  • Палатиноза, най-бавният въглехидрат
  • Креатин Creapure®: 5000 mg
  • Глутамин - Kyowa®: 3000 mg
  • Глутамин AAKG: 1000 mg
  • Бета аланин: 3000 mg
  • Цитрулин малат: 2000 mg
  • Аргинин - Kyowa®: 750 mg
  • Аргинин AAKG: 250 mg
  • Амино BCAA: 1125 mg
  • Таурин: 1000 mg
  • Витаминно-минерален комплекс
  • Храносмилателни ензими: 150 mg

Platinium M.M.A. 33 има идеалния баланс между протеини и въглехидрати, аминокиселини, витамини, минерали и храносмилателни ензими + добавки за подпомагане на силата и енергията.

Прочетете също:

Що се отнася до избора на въглехидрати за консумация, богатите на хранителни вещества източници са пътят.

Ето три правила, които ще ви помогнат да направите правилния избор:

1. ПОТРЕБЕТЕ ПО-ПЪЛНО ПЪЛНО КАРБО ОТ ХРАНИТЕЛНИ ИЗТОЧНИЦИ

Зеленчуци, боб, ядки и семена, 100% пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз също трябва да бъдат включени.

Тези храни са източник на фибри, витамини, минерали и протеини.

2. Яжте ПО-МАЛКО КОМПЛЕКСНО КАРБО ОТ РАФИНИРАНИ ИЗТОЧНИЦИ

Храни като бял ориз, бял хляб и традиционни тестени изделия са по-преработени и имат по-малко здравословни хранителни вещества, като фибри.

3. ХРАНИТЕ ПРОСТО ВЪГЛЕХИДРАТИ ВЪЗМЕРЕНО

Повечето прости източници на въглехидрати се считат за „празни калории“, тъй като са с високо съдържание на калории, но съдържат малко микроелементи. Те са виновни, когато става въпрос за висока кръвна захар.

Плодовете и млякото са изключение от това правило, тъй като съдържат полезни витамини и минерали.