Добри трикове за отслабване, независимо дали сте на диета или се храните нормално - Andreea Raicu

независимо

Искате ли да свалите няколко излишни килограма? Имали ли сте трудни диети, които се оказаха подвеждащи и дори опасни? Препоръчвам тези трикове за отслабване, които ускоряват метаболизма и нямат странични ефекти.

Сайтът thedietchannel.com направи обобщен списък на най-ефективните и лесни за изпълнение трикове за отслабване. Прочетете и вижте какво ви подхожда. Отслабването не трябва да бъде борба с теглото. Разберете нуждите на тялото си, бъдете амбициозни относно мечтата си да отслабнете и ще успеете! Гарантирам!

Трикове за отслабване - списъкът за отпечатване и поддържане на близо - част I

1. Опитайте се да не пропускайте нито едно хранене за деня, дори времето да е във ваша вреда! Много е важно всеки ден да имате три основни хранения и две закуски от плодове и зеленчуци, прости салати, нискомаслено кисело мляко.

2. На закуска яжте пълнозърнести храни, млечни продукти, яйца. Първото хранене за деня трябва да е най-богатото и да представлява половината от дневното количество приета храна. Свикнете да закусвате до 10 часа сутринта.

3. За обяд заложете на храни, богати на въглехидрати. Те ви осигуряват енергия за най-важните дейности за деня. До вечерта въглехидратите ще "изгорят" и няма да имат време да се отлагат в "проблемните зони".

4. На вечеря е добре да ядете храни, богати на протеини, като постно, диетично месо. Диетолозите казват, че по време на сън настъпва пиковата активност на растежния хормон. Проявява се, ако се храни с протеини, които също насърчават изгарянето на мазнини.

5. Заменете захарта с мед. Основният виновник за затлъстяването е захарта. Всеки консумиран грам захар се метаболизира в два грама телесни мазнини. Препоръчително е да замените захарта с мед или стевия ребаудиана. Те намаляват нивата на кръвната захар и в същото време намаляват риска от развитие на диабет тип II. Освен това, той стимулира жлъчната секреция за добро усвояване на мазнините. Не на последно място, медът и стевията намаляват апетита.

Трикове за отслабване - списъкът за отпечатване и поддържане на близо - част II

6. Консумирайте диетични фибри. Те се намират главно в пълнозърнести храни или някои плодове и зеленчуци: ябълки, цитрусови плодове, боб, грах и моркови. Диетите с високо съдържание на фибри помагат да се поддържа ситост, да се регулира чревния транзит, да се намалят нивата на "лошия" LDL холестерол. Освен това те намаляват кръвното налягане, което може да се увеличи поради излишните килограми.

7. Пийте топла вода с лимонов сок. След всяка закуска и обяд изчакайте поне четвърт час за храносмилане. След това изпийте голяма чаша топла вода, в която изстискате лимон. Ако е възможно, опитайте се да консумирате сока от два лимона. Цитрусовите плодове имат свойството да ускоряват изгарянията в тялото.

8. Когато ядете, дъвчете добре храната и не поглъщайте веднага количеството храна. Колкото по-дълго седите на масата, толкова повече се инсталира чувството за ситост, което ви помага да не ядете толкова много.

9. По време на хранене, не яжте голямо количество храна наведнъж. Ако искате да свалите излишни килограми, стриктно спазвайте правилото "малко и често".

10. Ако сте на диета, е много важно да се отървете от стреса. Това е вреден фактор, който може да „подхрани“ развитието на разстройства като анорексия и булимия.