Добри спестявания! Наградата на списанието за отслабване
Не скачай!
Нашите навици и поведение се развиват през годините, десетилетия: от сутрешното въстание, през емоционалните преживявания, свързани с вкуса и вкуса на храната, до хода на нашата работа.
Когато започнем диета, ние се опитваме да внесем изцяло нова система от навици в живота си, която има много, много елементи и ако преминем от един ден към следващия, не само енергийният ни прием е разочарование от липсата на обичайното неща, възпрепятстващи успеха. Затова си струва да планираме в дългосрочен план и да променяме навиците си стъпка по стъпка.
ПОМНЯ: действие се променя, ако можете да му обърнете внимание в продължение на 30 дни и да следвате новите правила. Тогава можете да го приложите ефективно и не е нужно да го имате предвид - това се превръща в навик.
Как да го направя?
1. Познайте кого искате да промените,
2. Разделете на по-малки единици,
3. Назовете най-важното и започнете да правите разлика,
4. Включете малките единици малко по малко в живота си.
Познайте стъпките!
Също така се нуждаете от следните стъпки, за да промените диетата и навиците си за упражнения:
• Помислете за храните, които ядете
• определете кои храни наистина харесвате и не искате да се отказвате от тях
• Помислете къде има възможности, при които можете да отделите енергийния си прием
• кои са спортните дейности, които се вписват в живота ви 3-4 х 1 час седмично
ЗНАЕШЕ ЛИ? Ако ядете 100 калории по-малко на ден, можете да свалите 4,5 килограма за една година; ако с 250, то близо 6 килограма. Ако искате да отслабнете по-бързо, намалете дневния си енергиен прием с 500 калории или яжте 250 калории по-малко на ден и упражнявайте достатъчно ежедневно, за да изгорите 250 калории.
За здрава възрастна жена препоръчителният дневен калориен прием е около 2000 калории. Ако успеете да намалите 500 калории, вие сте на път да бавна, но стабилна загуба на тегло. От рецептите и примерните диети по-долу можете да видите, че не е нужно да променяте толкова много, тъй като обичайните рецепти могат да бъдат включени в диетата с по-ниска енергия с малка модификация.
Закуска Десет часа Обяд Вечеря
2000 калории 450 250 600 250 450
Запази го! 100 kcal на хранене
1500 калории 350 150 500 150 350
Можете да видите, че ако успеете да спестите само 100 калории с всяко хранене, можете много лесно да контролирате загубените калории.
Спестете разумно
Има някои важни аспекти, че ако се придържате към него, не можете да се доближите много до него.
• яжте повече от закуска, малко следобед и вечер, повече салати, ако ядете готвена храна за вечеря, за предпочитане не с картофи или тестени изделия
• изберете нискомаслени съставки
• използвайте тефлон, скара, торба за печене
• яжте зеленчуци и плодове 5 пъти на ден
• Подправете смело
• пийте зелен чай и минерална вода вместо сиропи и сладки безалкохолни напитки
• Избягвайте галета, бисквити, чипс и др. консумация. Ако искате да дъвчете, изяжте малка шепа маслодайни семена. Можете ефективно да се образовате за закуска, ако вместо това пиете и решите да ядете само когато наистина е време.
Ежедневна диета
въглехидрати мазнини протеин енергия 1500 калории диета ЗАКУСКА 2000 калории диета енергия протеин мазнини въглехидрати
4,7 0,5 12,1 71,7 1 порция с кръгъл кефир 1,5 порции 107,6 18,2 0,7 7
54 1 10,1 266,7 100g хляб или сухари Graham 200g 533,3 20,2 2,108
30g домати, чушки 30g 9,3 0,3 0,1 1,9