Добри решения за хранене, които да следвате в началото на учебната година - Doctissimo
Това лято ядохте леко, имахте много плодове и зеленчуци и имате достатъчно вода. Ами ако тази есен продължите по този здравословен импулс? Нашите 10 съвета за балансирано хранене в училище, добро за вашето благосъстояние и фигура !
Продължавайте да пиете достатъчно вода
С горещото време това лято пиенето на вода редовно се превърна в рефлекс. Не губете този добър навик! Всъщност водата е жизненоважна и ние губим средно по 2,5 литра на ден. От съществено значение е да се компенсира тази загуба на вода, защото дехидратацията може да доведе до главоболие, умора, бъбречни проблеми.
Атлетичен ли си? Пийте по всяко време, 1% дехидратация и губите 10% от представянето си! Националната програма за хранене и здраве препоръчва да пиете 1,5 литра вода на ден и малко повече в зависимост от вашата физическа активност.
И не забравяйте, че само водата е от съществено значение, леко подайте кафе и чай и спестете плодови сокове и други сладки напитки за малки удоволствия.
Трикът: Инвестирайте в доста изолирана бутилка за вода, която ще поддържа водата ви хладна през целия ден. За да го овкусите, поставете няколко филийки краставица, листа от мента, босилек, лимон ...
Отделете време за истинска закуска
Предимството на ваканцията, че не бягате след часовника, закуската се превръща в пълноценно ястие, на което отделяте време да се насладите със семейството си. Доколкото е възможно, поддържайте този импулс. Ако сте гладни сутрин, отделете време, за да съставите истинско ястие със зърнени храни (овесени ядки, пълнозърнест хляб и др.), Плодове, млечни продукти (сирене, пети-суис, чаша мляко и др.) И източник на протеин (маслодайни семена, яйца, семена от чиа и др.), той ще ви помогне да стабилизирате теглото си 1, да ограничите закуската през целия ден.
Дъската: Забравете бързите въглехидрати (сладкиши, конфитюри, бонбони от зърнени култури като Cheerios, Frosties, Honey Pops, бял хляб ...). Ако сте привърженик на бързите сладкиши, преди да се отправите или на път, знайте, че този навик стимулира апетита ви, като бързо повишава нивата на кръвната захар и инсулина. Резултат, много скоро след като почувствате глад и сте привлечени от мазни и сладки храни.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Заложете на плодове и зеленчуци
През лятото е лесно да се запасите с плодове и зеленчуци, сергиите са цветни и разнообразни. С пристигането на есента не губете мотивацията си: морков, краставица, пащърнак, тиква, репички, но също така пъпеш, грозде, круша, слива са в сезон и ви позволяват да се напълните с витамини, минерали, фибри и да ви предпазват от злините на зимата, диабет, наднормено тегло ... Препоръките са 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Една порция е еквивалентна на 80/100 g или дори 150 g за зеленчуци, т.е. средно голям домат, шепа зелен фасул, 1 ябълка, 2 кайсии ...
Трикът: Зеленчуците трябва да представляват 50% от вашата чиния. Хубава порция по обяд, друга вечер, парче плод за закуска, обяд и леки закуски и воаля! За бързо хранене разчитайте на замразени и консервирани зеленчуци. Когато сте пресни, изберете сезонни плодове и зеленчуци.
Вечеряйте светлина
„Закуска на крал, обяд на принц и вечеря на бедняк“, за да поддържате форма, следвайте старата поговорка. Вечерното хранене трябва да е най-лекото и представлява около 30 до 35% от енергийния прием на деня. Състои се от постни и смилаеми храни и допълва приноса на обяда: по-скоро варени зеленчуци, нишесте, месо/риба/яйце (в зависимост от обяда), плодове (малко нестандартно). Яденето, което е твърде богато, ще повлияе на качеството на съня ви.
Трикът: За да не пристигнете на вечеря гладни и да погълнете каквото ви дойде, направете сита закуска, съставена от нишесте, млечен продукт, плод (банан и маслодайни семена, 2 петис-суис, едамаме, тост от пълнозърнеста закваска хляб с бадемово пюре, фъстъчено масло и др.).