Добри причини за тренировка с пулсомера
Мониторът на пулса: ценен инструмент за повечето спортисти.
Много спортисти или начинаещи искат да оформят тялото си, да отслабнат и освен това да живеят много по-здравословно като цяло. Тук много важна роля играе основният двигател на собственото ви тяло, сърцето. Той бие значително по-бързо при натоварване, отколкото в покой, за да осигури оптимално снабдяване с кислород за тялото. Но често възниква въпросът дали пулсът все още е в здравословен диапазон по време на потни тренировки. Оптималният тренировъчен пулс на човек зависи от редица фактори. Тези фактори са например възрастта, сърдечната честота в покой, както и нивото на фитнес на човека. Колкото по-постоянно се провежда тренировка, толкова по-висок е този оптимален пулс. Честото пренапрежение на сърцето поради твърде висока честота на ударите може да доведе до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, вижте тук в NTV и тук в Германската фондация за сърце.
Постоянен контрол и обмисляне!
Монитор на пулса се препоръчва за спортисти, за които е важно да се сведе до минимум този риск. Тези монитори за пулс помагат с постоянен контрол на сърдечната честота. Часовниците често работят благодарение на гъвкава каишка, която се носи под гърдите. На каишката има интегрирани електроди, които измерват сърдечната честота. Стойностите се предават на дисплея на часовника чрез радиосигнал и след това могат да бъдат прочетени и сравнени. За да се осигури на спортиста добро обслужване по време на тренировката, силно се препоръчват няколко други функции, освен просто измерване на сърдечната честота.
В крайна сметка не винаги е възможно да държите под око монитора на пулса по време на тренировка. Предупредителен сигнал в случай на пренапрежение или когато честотата спадне до пулса в покой е следователно много полезен и има предимството да може да тренира, без винаги да мисли за пренапрежение на сърцето. Следователно функция, която трябва да се има предвид при закупуването на такъв часовник.
Освен това, устойчивостта на смущения е много важна за участие в състезания или за треньори в студио, така че стойностите да не бъдат фалшифицирани от други влияния от околната среда. Ако спортистът се ръководи от евентуално фалшифицирани стойности, пълният пулсомер е почти излишен. Следователно предупредителният сигнал и защитата срещу смущения са важни функции, които такъв пулсомер трябва да има.
Средни стойности, консумация на калории или скорост!
Много пулсомери предлагат много повече функции от основните функции. Например средните стойности на сърдечната честота и процентната разлика до максималната честота могат да бъдат много полезни за оптимално обучение. Освен това за много спортисти е важно да могат да разпознаят колко ефективни са техните тренировъчни единици по отношение на консумацията на калории. Въз основа на това някои устройства предлагат определяне на скоростта и разстоянието, благодарение на сателитни сигнали, или индикация на надморската височина чрез измерване на въздушното налягане.
Някои се кълнат в пулсомера си и вече не биха искали да се откажат от него, други ги описват като технически звънци и свирки, които са излишни за по-голямата част от всички спортисти и ги карат да загубят чувството за собственото си представяне. Колко полезни са пулсомерите и кои функции трябва да има висококачественият пулсомер?
Имам ли нужда от пулсомер?
Истинската и оригинална цел на пулсомера е да наблюдава сърдечния ритъм ‘по време на тренировка. Това е особено полезно за начинаещи в състезателни спортове, които все още не са в състояние да оценят работата на тялото си, и е абсолютно необходимо за спортисти със сърдечно-съдови заболявания. Мониторът за сърдечен ритъм също е важна помощ за хора, които са отслабени или с наднормено тегло поради други заболявания, за да не се претоварват.
От друга страна, мониторите за сърдечен ритъм са много полезни, особено в професионалните високопроизводителни спортове, където спортистите тренират близо до лимита си на производителност, трябва да бъдат много продуктивни и точно поради тази причина могат случайно да надхвърлят здравословния пулс, без да го забележат.
За страстните любители спортисти пулсомерът има по-малко здравословна, отколкото мотивираща цел, тъй като единствената му функция рядко е да измерва сърдечната честота. Повечето модели също показват на бегач колко минути са необходими за изминаване на километър (тази стойност е известна още като темпо) и колко калории консумира. Ако обаче се интересувате само от такива данни, трябва да помислите дали инструмент за проследяване на активността, който отчита всички предприети стъпки, не би бил по-добър избор.
Мониторите за сърдечен ритъм са полезни и за всеки, който е опитен спортист, но би искал да опита нов спорт, който може да изисква напълно различни нива на изпълнение. С пулсомер можете да проверите дали се изкачвате твърде далеч над или под капацитета си.
Монитор за сърдечен ритъм със или без спукана каишка?
Повечето монитори на сърдечната честота измерват сърдечната честота с каишка за гърди, която е поставена точно под гърдите. Това не е най-често срещаният тип измерване на пулса за нищо, защото ремъкът всъщност измерва сърдечния ритъм с помощта на два електрода. Алтернативата на това са пулсомерите, които измерват увеличаването на налягането във вените на китката, което е значително по-малко точно поради голямото разстояние от сърцето до китката. Това, което се измерва тук, вече не може да се нарече сърдечен ритъм и съответно спортистите, които измерват сърдечната си честота без гръден ремък, могат да се ориентират само в много ограничена степен върху тренировъчни планове въз основа на сърдечната честота.
Каишка за гърди от POLAR.
Дори ако каишката на гръдния кош е надеждно устройство, спортистите трябва да са наясно, че това включва известно количество усилия: Трябва да се почиства и проветрява редовно, тъй като в противен случай потта може да доведе до гъбични инфекции. За да може да измерва стойности, контактните точки на гръдния ремък трябва да се навлажнят преди да започне тренировката.
Когато съхранявате, уверете се, че пулсомерът и каишката винаги са на разстояние поне три метра един от друг, тъй като в противен случай каишката може постоянно да изпраща данни към пулсомера и по този начин значително да намали експлоатационния живот на батериите.
Сега има един или друг монитор за сърдечен ритъм, чиято цел е да измерва сърдечната честота много прецизно дори без каишка за гърдите, например с помощта на LED светлини по оптично-електрически начин или с помощта на сензор за пръст, но в крайна сметка всички тези методи все още са налице не е зрял.
Функциите на пулсомера - какво трябва да може да направи пулсомерът?
Основната функция, чиято надеждност, разбира се, също е особено важна, е измерването на сърдечната честота, която се измерва в удари в минута и като процент от максималния пулс.
Идеално е, ако пулсомерът позволява сърдечната честота да бъде разделена на диапазони на интензитета, така че спортистът да може да оцени представянето си.
Някои пулсомери са оборудвани с GPS, което е от интерес предимно за бегачите. Тъй като тези устройства дават възможност да се разчита пробегът и скоростта и да се изчислява пробегът по-късно на компютъра. Висококачествените пулсомери с GPS функции могат да се използват и като помощно средство за планиране, тъй като могат да показват интересни маршрути за джогинг. Така че, ако се подготвяте за състезания и трябва да постигнете определени цели или просто искате да наблюдавате напредъка си, няма да искате да се справите без пулсомер с GPS. Такива часовници също обикновено показват консумираните калории.
Заключение
В крайна сметка мониторът за пулс е устройство, което ще предоставя ценни услуги на повечето спортисти, от начинаещи до професионалисти. Разбира се, не винаги трябва да е най-скъпото устройство с безброй допълнителни функции - основното е, че пулсомерът може надеждно да измерва сърдечната честота. Всички останали функции трябва да бъдат избрани според изискванията, спорта и бюджета. И въпреки най-добрия пулсомер, винаги е важно какво казва тялото: Ако се чувствате добре, можете да тренирате по-усилено, ако се чувствате слаби, трябва да го приемате по-бавно, дори ако пулсомерът казва нещо друго.