Добри и здравословни 5 рецепти, готови за 30 минути, с малко калории
Написано от Джордж
Когато имате активен живот, времето, запазено за готвене, става по-кратко. Ето защо приготвих някои за вас рецепти готови за 30 минути. Искате още по-добри новини? Порция има само 300 калории или по-малко.
Сандвич с бекон, пуйка, спанак и омлет от белтък
Сред най-вкусните рецепти, готови за 30 минути, които също са здравословни, са сандвичът с бекон, пуйка, спанак и омлет от белтък.
съставки:
- 2 филийки пуешки бекон
- 1 чаша пресен спанак, обелен и нарязан
- 1 пълнозърнест кок
- 2 белтъка
- 40 грама нарязано сирене чедър
- 1 малък домат
- 1 малка червена глава лук
- Сол и черен пипер
Начин на приготвяне:
Нарежете двете филии пуешки бекон наполовина и ги запържете в тиган на умерен огън. След пържене свалете филийките от огъня и избършете мазнината с кухненска кърпа. Същият тиган, който сте използвали за бекона, трябва да се даде с малко спрей за готвене и след това се добавя спанакът. След като спанакът се втвърди, добавете белтъците, сол и черен пипер. Разбъркайте добре. Когато яйцата са сварени, добавете сиренето, като разбърквате отново възможно най-добре. Разрежете кокът наполовина и поставете филийките в тостера. Когато са готови, вземете филийките хляб и сложете върху тях яйцата със спанак и сирене, така че в средата на сандвича да имате резените бекон, домат и лук.
Хранителна информация:
Пържен ориз с пиле
Ако искате вкусен обяд, но това не влияе на диетата ви, тогава ви предлагаме един от най-добрите нискокалорични рецепти - пържен ориз с пиле. Много е лесно да се направи!
съставки:
- 2 супени лъжици сусамово масло
- 1 супена лъжица ситно нарязан чесън
- 1 чаена лъжичка лют пипер на люспи
- 500 грама пилешки гърди без кожа
- 250 грама кафяв ориз
- 1 малка глава лук, нарязан на ситно
- 150 грама смес от грах и замразени моркови
- 6 зелен лук, нарязан на ситно
- 2 яйца
- 113 мл соев сос
- 2 чаени лъжички сос от стриди
Начин на приготвяне:
В уок или голям тиган загрейте чаена лъжичка сусамово масло при средна до висока температура. Добавете чесъна и лютите люти чушки и разбъркайте с дървена лъжица за една минута. Увеличете котлона под тигана и добавете пилето и след като го запържите за няколко минути го извадете в чиния с чесъна. Сварете ориза според препоръките на опаковката.
Върнете го в тигана и добавете още една чаена лъжичка сусамово масло. След това добавете ситно нарязан бял лук, моркови и половината количество зелен лук. При непрекъснато разбъркване оставете състава да се запържва за около 5 минути (докато лукът и морковите започнат да омекват). С дървена лъжица избутайте зеленчуците към краищата на тигана, а в средата сложете двете яйца и ги разбъркайте добре. Когато яйцата се разбият, смесете ги със зеленчуците. Освен това трябва да намалите огъня. Добавете пилето, кафявия ориз, соя и сос от стриди и разбъркайте добре. Когато всичко е готово и след като сте спрели огъня, сложете отгоре останалия зелен лук.
Хранителна информация:
Пица с гъби
Трудно е да повярвате, че има някой, който не обича пицата, но е известно, че това не е едно от ястията, с които можете да злоупотребявате твърде често, ако се придържате към фигурата си. Имате обаче и леки възможности, има рецепти с малко калории.
съставки:
- Предварително изпечено тесто за пица
- 3 супени лъжици зехтин
- 1 чаена лъжичка сусамово масло
- 150 измити листа спанак
- 230 9 настъргана моцарела
- 200 г накълцани гъби
Начин на приготвяне:
Загрейте фурната до 250 градуса. В малка купа смесете зехтина и сусамовото масло и след това го намажете отгоре. Нарежете листата спанак на ситно и покрийте отгоре с тях, след което добавете моцарелата и нарязаните гъби. Поставете пицата във фурната и печете около 8-10 минути, докато сиренето се разтопи и краищата започнат да придобиват цвят.
Хранителна информация:
Може би и вие се интересувате .
Как да включите есенните зеленчуци и плодове в менюто си
9 храни и напитки, които трябва да изчезнат от вашата кухня, ако искате да отслабнете
Фахитас
Фахитас е един от най-обичаните мексикански специалитети, който си заслужава да се опита. Освен това е един от най-големите рецепти готови за 30 минути. Какво повече може да искате?
съставки:
- 350 г телешко месо
- 3 чаени лъжички зехтин
- Половин чаена лъжичка лют червен пипер на прах
- Половин чаена лъжичка кимион
- 1 чаена лъжичка люта чушка
- Половин чаена лъжичка сол
- Половин чаена лъжичка черен пипер
- 8 тортили
- Сос сосове
- Голям лук
- Един домат
- 5 листа маруля
- 2 чушки (жълто. Червено или зелено)
Начин на приготвяне:
Нарежете месото на ивици и го запържете в тиган с масло, добре загрято. Оставете месото да придобие цвят за около 10 до 15 минути, след което го оставете настрана в чиния. Поставете чаена лъжичка олио в тигана и добавете нарязания лук. Когато започне да се втвърдява, добавете чушката, почистена и нарязана по същия начин. Отделно в купа комбинирайте подправките (сол, черен пипер, люспи от лют червен пипер, кимион и лют червен пипер на прах). След като чушките омекнат, добавете говеждото месо и след това добавете сместа от подправки. Оставете го на огъня за още 5-10 минути.
Вземете осемте тортили, поръсете всяка с малко вода и ги поставете в микровълновата за 30 секунди, за да се загреят. След това върху тортилата слагате салса, салата, няколко супени лъжици от месото и зеленчуковата смес, няколко парчета домат и след това я сгъвате като палачинка.
Хранителна информация:
Сьомга с дижонска горчица и кленов сироп
Сред най-добрите нискокалорични рецепти, от които никога няма да се уморите, са сьомга с дижонска горчица и кленов сироп.
съставки:
- 680 г филе от сьомга
- 60 г дижонска горчица
- 60 мл кленов сироп
- Сол и черен пипер
Начин на приготвяне:
Загрейте фурната до 250 градуса и леко избършете сьомгата с кухненска кърпа. След това рибата се поставя върху тава, застлана с хартия за печене или фолио. В малка купа смесете горчицата, кленовия сироп, солта и черния пипер. Съставът се поставя върху сьомгата, като част от нея се запазва в купата. След това сложете рибата във фурната за 10 минути. След като изтече времето, извадете тавата и поставете останалата част от останалата композиция от горчица и кленов сос върху сьомгата. Поставете отново във фурната за още 5-10 минути.
Хранителна информация:
Джордж
Пътуването е основното му хоби. Той е влюбен в Хърватия, като дестинацията е избрана за повече от 4 години за летни ваканции.
Той смята за късметлия, че може да съчетае страстта си към технологиите със страстта си към пътуванията.