Добри и лоши калории при отслабване
Нашето тяло се нуждае от енергия за всяко движение, всеки материален транспорт или всяка мисъл. Измерваме тази енергия в калории. Но всъщност всички калории ли се превръщат в енергия? Ако искате да отслабнете, трябва да разгледате по-отблизо калориите във вашата диета.
Ние го наричаме в ежедневната употреба "Калории" (кал). Когато говорим за енергийното съдържание на нашата храна, всъщност имаме предвид кило калории (kcal).
Един килограм калория съдържа същата енергия, която е необходима за нагряване на литър вода от 15 ° C до 16 ° C. Енергията не се генерира първо и след това се разсейва отново. Енергията винаги е там, тя само се преобразува.
Не всички калории се преобразуват в собствената енергия на тялото
Калцият като горелка на мазнини
Калцият от млякото е полезен не само за костите, но и ви прави слаби. Тъй като калцият действа директно върху мастните клетки, като насърчава разграждането на мазнините там и инхибира образуването на нови мазнини.
Калцият свързва мазнините в червата и това се отделя с изпражненията.
Нашето тяло също непрекъснато преобразува енергия. Той преобразува калориите от храната например в топлина, химически процеси или мускулна сила.
Но тялото ни не може да преобразува цялата енергия. Защото, за да генерира енергия, той първо трябва да смила храната и да я раздели на отделните й компоненти. В този процес се губи и енергия, тъй като тялото отделя неизползвани хранителни вещества.
Метаболитните процеси в нашето тяло като обработката на протеини, мазнини и въглехидрати също изискват сила. Тялото може да използва 96 процента въглехидрати и мазнини и само 70 процента протеини.
Изчислете основния метаболизъм:
Базалният метаболизъм е количеството енергия, което тялото ви използва в състояние на покой, за да поддържа системата за поддържане на живота. Това е само ориентир. Ако искате да отслабнете успешно, трябва да сте сигурни, че дневният ви базален метаболизъм е покрит с калории. В противен случай рискувате прочутия йо-йо ефект.
За да разберете колко калории се нуждаете поне на ден, трябва да изчислите личната си базална скорост на метаболизма.
Базалният метаболизъм се различава от човек на човек и зависи от различни фактори като тегло, височина, възраст, пол, мускулна маса и т.н.
Следващата формула се използва за изчисляване на базалния метаболизъм:
жена: (9,99 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (4,92 х възраст в години) - 161
За дългосрочен успех при отслабване е от съществено значение да покривате поне основния си метаболизъм през деня, за да поддържате функциите на тялото си.
Повече протеини водят до по-малко калории
Протеините обикновено не са отговорни за енергийното снабдяване на организма. Предпочита да гори въглехидрати и мазнини. Тялото използва протеина за изграждане на мускули, хормони и ензими. Няма и специална карта с памет. Тялото може да получи енергия от протеини само ако разгражда мускулните клетки или получава повече от тях чрез храната.
Ето как функционират диетите с ниско съдържание на въглехидрати: Вместо да ядете добре използваеми въглехидрати, вие ядете по-малко експлоатационни протеини. Това създава калориен дефицит, докато се чувствате сити, което улеснява отслабването.
Освен това силната сладост може да изкриви естественото усещане за сладост на детето. Последиците за здравето са трудни за оценка. Поради това Изследователският институт за детско хранене в Дортмунд препоръчва да не се дават подсладители на кърмачета и деца.
Чао, чао Захар:
Много начини водят до по-малко калории
Хранителните вещества преминават през различни метаболитни пътища. Но те не са независими един от друг и могат да си пречат. Алкохолът инхибира изгарянето на мазнини, тъй като тялото ни съхранява част от алкохолните калории директно като мазнини.
Въглехидратите и мазнините също могат да се объркат. Ако ядем и двете едновременно, тялото преобразува въглехидратите в енергия и съхранява директно мазнините. Но няма смисъл да се прави без мазнини. Храната губи вкуса си и тялото преобразува излишните въглехидрати в мазнини и ги доставя в своите депа. Само протеинът се преработва „без мазнини“ и това също консумира енергия.
Нисковъглехидратните ви правят сити и доволни
A Диета с високо съдържание на протеини и по-малко въглехидрати е от полза: някои от калориите вече са изразходвани по време на храносмилането и метаболизма, а протеинът също ви кара да се чувствате сити за по-дълго. Това от своя страна предотвратява апетита и пристъпите на глад. В края на деня изгорихме повече калории, отколкото сме изяли и отслабваме лесно и здравословно.
Сложете край на апетита:
Ето как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати
A Диета с ниско съдържание на въглехидрати Това е лесно: Заменяте храни с много въглехидрати като хляб, мюсли, тестени изделия или ориз с продукти, които съдържат протеини като мляко, млечни продукти, месо, птици, яйца и бобови растения. Голяма порция зеленчуци и салата за обяд и вечеря и сутрин пресни плодове. За да има добър вкус, ястията могат да бъдат гарнирани с масло, рапично масло, ядки, семена и ядки.
Калцият е важен за нашето тяло. Следователно, всяко основно хранене трябва да съдържа млечен продукт. Веднъж на ден може да има и малка порция въглехидрати, като парче пълнозърнест хляб или шепа тестени изделия, картофи или ориз.
Моля, въведете валиден имейл адрес.
Благодаря ти много! Успешно се регистрирахте за нашия седмичен бюлетин. Изпратихме ви имейл за потвърждение.