Добре за дълга разходка, тъй като експертът по спортни заместители дава отговора
От Анна-Кристина Кеслер | 28 април 2020 г., 15:15 ч.
За да се противопоставят на липсата на упражнения при коронарна криза, мнозина са открили дълги разходки за себе си. Това е хубаво нещо! Тези, които се придържат към него, сега имат големи шансове да бъдат по-здрави на 90 години от бивш състезател, казва д-р и спортист д-р. Пол Шмит-Хелингер.
Използвахте ли времето за уикенда за дълга разходка и бяхте ли много горд от броя стъпки, които предприехте? Бягството в зелено има потенциал за ренесанс по времето на Корона. Тъй като пренаселеният ни работен свят означава, че организираме ефективно свободното си време. Това също означава, че ходим на фитнес, за да поддържаме здравето си - вместо да се разхождаме из района в продължение на два часа. Там ще намерите едновременно мускулести ръце, бедра и сауна отгоре. Колко ефективно!
Сега фитнес залите са затворени и тези, които не ходят на джогинг - или които не са били бегач през последните няколко седмици по различни причини, но все пак искат да ускорят движението си, внезапно се сблъскаха с тази възможност, подтикната от най-хубавото пролетно време: десет или 15 километра дълги разходки . Чувствате се добре с консумацията на калории!
Спортният лекар приветства новата любов към ходенето
Независимо дали в парка или в гората, сами или с партньор: по време на криза ходенето на разходка очевидно е добро за нас и сега много хора използват тази полезна форма на упражнения като заместител на спорта. Тенденция, която Dr. Пол Шмит-Хелингер, специалист по спортна медицина в Charité, го наблюдава и оценява като много положителен.
FITBOOK вече е съобщавал за ползите за здравето от известните 10 000 стъпки на ден (съответства на 6,5 километра със средна дължина на стъпката от 65 сантиметра). Предполага се, че става въпрос за по-големи разстояния. Какви са ползите за здравето от ходенето на десет километра или повече? Как ги сравнявате с джогинга? До каква степен можете да го използвате, за да подобрите издръжливостта си? Трябва ли да обърнете внимание на скоростта на ходене? И в края на живота си, може би дори е по-добре да сте били запален проходител, отколкото състезателен спортист?
Ходене и издръжливост
FITBOOK: Dr. Schmidt-Hellinger, можете да подобрите издръжливостта си с дълги разходки?
Шмит-Хелингер: „Това зависи. При ходене със спортно туристическо темпо (6 километра в час), натоварването на сърдечно-съдовата система обикновено е под 50 процента от максималната производителност. Способността за издръжливост се подобрява от 60 на 70 процента. Ако сте атлетични, разходката няма тренировъчен ефект. Но ако сте с наднормено тегло или не сте спортували от 20 години, може да имате само половината издръжливост на годен бегач - и тогава тренировъчният ефект върху способността за издръжливост е налице. За тези хора излизането на разходка е точно това! "
FITBOOK: Освен психологическата добавена стойност: До каква степен спортните или много спортните хора се възползват от дългите разходки?
Шмит-Хелингер: „Те намаляват податливостта си към наранявания и могат да се насладят на консумацията на калории. Изобщо не е толкова ниско! Например, един час ходене изгаря толкова калории, колкото 20 минути джогинг - около 200 калории. Като грубо правило можете да кажете, че една трета от калориите за джогинг са изгорени. При ходене тези калории са по-склонни да бъдат изгорени чрез метаболизма на мазнините и да го упражняват. В 10-километрово бягане, от друга страна, изгаряте предимно захар. Така че ходенето на разходка не е задължително да подобри 10-километровия рекорд. "
FITBOOK: Могат ли спортистите да компенсират липсата на тренировки, като укрепват силата си с упражнения за телесно тегло у дома и се разхождат като добавка?
Шмит-Хелингер: „Да, но тогава трябва да сте сигурни, че ще получите висок диапазон на пулса по време на домашните тренировки. Моят съвет: клекове, в краен случай задръжте дъха си! "
Колички vs. Състезателен състезател
FITBOOK: Кой е по-здрав в напреднала възраст: някой, който спортува много между 20 и 30 или е на абсолютно високо ниво на ефективност за една или две години - или някой, който ходи непрекъснато през целия си живот?
Шмит-Хелингер: „В края на живота непредвидените обстоятелства (редовност, бележка на редактора) побеждават всичко, което касае ефекта от обучението. Например, някой, който е тичал бързо за една година, не прави толкова добро за себе си в напреднала възраст, колкото някой, който е тренирал умерено през целия си живот - и това включва редовни разходки. Този човек не е особено продуктивен, но има добро базово ниво и най-вероятно е на 90 години по-годен от бивш състезателен спортист, който е изразходвал резервите си и който има мислене на спортист само когато иска да започне да тренира отново. "
FITBOOK: Колко километра на ден би било оптимално?
Шмит-Хелингер: „Човешката анатомия е насочена към ходене 15 километра на ден. Така че това би било оптимално. Впрочем жителите на големите градове са склонни да ходят повече, отколкото селското население. Изчислено е, че средният жител на Ню Йорк изминава средно осем до десет километра на ден. Това е свързано с големите гари. "
Скорост на ходене? Без значение!
FITBOOK: Каква е идеалната скорост на ходене?
Шмит-Хелингер: „Когато се разхождате, трябва да става дума по-скоро за внимателност (фокус върху момента, бележка на редактора), отколкото за часовника. Трябва да вървите с темпото, което харесвате, и да вървите толкова дълго, колкото искате. След това автоматично влизате в състояние, в което се чувствате във форма и балансиран. "
FITBOOK: Как можеш да се мотивираш да се разходиш?
Шмит-Хелингер: „Например, това ме насърчава да видя докъде мога да стигна. Тогава осъзнавам: Уау, никога не съм бил толкова далеч от дома! Мисля, че този стимул е в нас. Можете да z. Б. също планира да отиде до границите на града. "
Относно лицето: Dr. Пол Шмит-Хелингер (34) е лекар, успял на маратонска дистанция и обича дългите разходки. Тъй като наскоро спортистът е опериран, в момента той не е в състояние да измине големи разстояния. През уикенда той все пак направи 12 000 стъпки (събота) и 4000 стъпки в неделя - допълнени от 30 километра колоездене и посещение на собствената си градинска сауна.