Добре, това е диета
Това е така, защото не можем да планираме по-нататъшната си диета без тази стъпка. Има два метода за определяне на среднодневната калорична нужда: 1. Харис-Бенедикт формула 2.
Отслабване - хипноза
Формула на Jeor Те показват колко калории би използвало тялото ни, ако просто си почивахме 24 часа. Вторият от двата, Мифлин-Св.
Предлагам да се използва формулата на Jeor, не само заради моята пригодност. Ето защо ресторантите за бързо хранене използват метода на Харис-Бенедикт, тъй като той произвежда повече калории за нас самите.!
Математика в диетата: Между другото, диетата работи изцяло на математическа основа. Предвид нашия BMR и количеството калории, които консумираме за един ден. Нека бъде kcal, за простота.
Прием на калории за диетично планиране
В началото изясняваме, че 1g протеин 4kcal, 1g въглехидрати 4kcal и 1g мазнини 9kcal и 1g алкохол 7kcal. Така че, ако ядем на ден вместо калории, бирената мая е загуба на тегло.
Тъй като обаче е невъзможно просто да загубим мазнини, можем да се отървем и от g тегло. Разбира се, трябва да се стремим към мазнини, а не мускули! Разпределение на приема на калории: Трябва да намерим баланс между приема на протеини-въглехидрати-мазнини и фибри.
Обръщате ли внимание на диетата си, но все пак наддавате? Ще ви покажем защо
Това, разбира се, може да се променя ежедневно, в малка степен. Минималната и максималната стойности са както следва: мин. Ако тренираме, протеинът става мускул.
Ако не, загубата на тегло с мифлин ще попречи на мускулите ни да се разпадат, така че мускулите или излишната мазнина, която все още остава, така че си струва да тренирате. Това не се нуждае от обяснение, нашата диета се основава на нисък прием на въглехидрати.