Добре ли е течната диета за видове отслабване, план на менюто, предимства и странични ефекти - здравословна
Течната диета е лесно и бързо решение за отслабване. Включва яденето на храна в течна форма.
Лекарите често предписват диетата на пациенти с храносмилателни проблеми, които се възстановяват след нараняване или им предстои операция.
Макар да е неефективен като дългосрочен план за отслабване, един ден на течна диета може да помогне за детоксикация на вашата система и да стартира процеса на отслабване. Уверете се обаче, че не го следвате повече от един ден, освен ако вашият диетолог не предложи друго.
В тази статия ще обсъдим различните течни диети, техните ползи и опасности, както и различни диетични таблици.
Какво е течна диета?
Течните диети (известни също като ясни течни диети) са нискокалорични храни, които са течни при стайна температура (1).
Можете или да замените едно или две хранения през деня с течни храни, или да ядете напълно течна диета. С течна диета консумирате калории в течна форма.
Можете да соковете плодове и зеленчуци, да направите смутита или да ядете супа. Тази диета се използва най-често за отслабване, но колко е добра тя?
Как течните диети ви помагат да отслабнете?
Течните диети са избор номер едно за много хора, които спазват диета. Това е така, защото те помагат за спестяване на време, подобряват метаболизма, детоксикират тялото и поддържат храносмилателната система, което води до загуба на тегло и по-добро цялостно здраве. По-долу са изброени начините, по които течните диети могат да помогнат за отслабване.
1. Нискокалорични
Течните диети са с ниско съдържание на калории, защото се състоят от водно-бистри течности. Изследвания в American Journal of Clinical Nutrition показват, че нискокалоричните „диети“, включително течна диета с не повече от 500 калории на ден, могат да ви помогнат да отслабнете. Този тип диета може да работи по-добре в сравнение с диета с ниско съдържание на калории или ограничена нормална диета (2).
Когато използвате по-малко калории, тялото ви използва съхранения гликоген или мазнини като източник на гориво. Това от своя страна може да доведе до загуба на тегло.
Изследване, публикувано в International Journal of Obesity, показва, че нискокалоричната или много нискокалоричната диета води до разпадане на мускулния гликоген. Мазнините в тялото също намаляват, което води до загуба на тегло (3).
2. Детоксикирайте тялото си
Течните диети са отличен начин за детоксикация на тялото ви.
Соковете/бульоните/смутитата са богати на витамини, минерали и фибри. Проучванията на плъхове показват, че плодовите или зеленчуковите сокове са с високо съдържание на антиоксиданти и могат да предотвратят оксидативно увреждане. Цел = ”_ празно“ rel = ”dofollow noopener“> 4).
Фибрите помагат за прочистване на храносмилателния тракт и подобряване на здравето на стомашно-чревния тракт (5). И двете мерки могат да имат положителен ефект върху загубата на тегло.
3. питателна
Течните храни под формата на сок или смути осигуряват достатъчно хранене. Не забравяйте да пиете сока/смутито веднага, когато използвате центробежен миксер.
Замяната на вечерята ви с нискокалорични течни храни подобрява параметрите на телесния състав и може също да допринесе за загуба на тегло. В едно проучване групата пациенти, които са яли течни заместители на храна, изглежда са имали по-добри параметри на теглото (6).
Поддържането на балансиран калориен прием заедно с течна диета през целия ден може да помогне да се осигурят на тялото нужните хранителни вещества.
4. Предпазва храносмилателната система
Сокове/смутита/бульони защитават храносмилателната ви система. Те спомагат за правилното храносмилане, усвояване и елиминиране. В допълнение, ниското съдържание на фибри и ниското ниво на вода в течната диета (чрез включване на пулпа в сокове или смутита) означава, че можете да останете сити за дълго време. Според едно проучване е установено, че заместителят на течно хранене има повече фибри, отколкото твърдият заместител на храненето (7).
5. Практически
Няма нужда да чакате тиганът да се загрее или да превъртате онлайн рецепти.
Можете просто да поставите всички съставки в блендер и вашата закуска/обяд/вечеря е готова.
Това е огромна полза, особено когато сме склонни да пропуснем хранене или да поръчаме нездравословни храни, тъй като готвенето може да отнеме много време. Гладът или нездравословната храна могат да доведат само до наддаване на тегло в дългосрочен план.
Това са многото предимства на течната диета. Диетата се предлага в редица видове и ще ги разгледаме в следващия раздел.
Видове течни диети за отслабване
За начинаещи течната диета може да бъде трудна. Ако ви е неудобно след пълна течна диета, имате алтернатива. Тук обсъдихме различните видове течни диети. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар/диетолог, преди да опитате някоя от тези процедури.
1. Детокс/Почистваща течна диета
Детокс или почистващи течни диети придобиха популярност в близкото минало. Те могат да помогнат за детоксикацията на тялото ви и можете да видите някои резултати, ако следвате течна детокс диета веднъж седмично в продължение на месец.
При тази диета пиете само зеленчукови сокове с билки за един ден. Това не само ще бъде ново изживяване, но и може да се почувства освежаващо. Някои примери за диети за детоксикация/почистване с течности са Водно гладуване> и Учителят ”. чист.>
Изследванията на детоксикационните диети обаче са много ограничени. Препоръчваме ви да говорите с Вашия лекар относно безопасността на такива диети (8).
2. Течна диета за заместване на хранене
Заместващите ястия течни храни или шейкове са с ниско съдържание на калории и могат да бъдат ефективни за отслабване.
Някои течни продукти за заместване на храна са с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на мазнини. Те биха могли да бъдат по-ефективни при регулиране на апетита и ограничаване на гладовете. Някои изследвания показват, че течните диети за заместване на хранене може да са толкова засищащи, колкото диетите за заместване на твърдо хранене (7).
Шейковете или соковете, които приемате вместо пълна закуска или обяд, обикновено са нискокалорични. Те могат също да съдържат всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) и повечето микроелементи (витамини и минерали).
Тези продукти са специално проектирани да заменят твърдите храни (които могат да имат по-високи общи калории на порция).
3. Медицинска течна диета
Тази диета не е за отслабване. Те се нуждаят от специално внимание и наблюдение от лекар. Тази течна диета се предписва от лекар, за да помогне на пациента да се подготви за операция в близко бъдеще или да му помогне да се възстанови след нараняване. Тази диета може да бъде предписана и за „облекчаване на храносмилателни проблеми“
Медицински предписаните течни диети изискват от пациента ясна течна диета. Можете да пиете само вода, бульон, ябълков сок, пуканки, сироп и чай.
Точка за изнасяне: Когато се чувствате добре, можете да "отидете на детокс диета за деня". За отслабване обаче се препоръчва да се подложите на диета, заместваща храненето. Това ще гарантира, че се възползвате от твърди храни, както и от течни сокове/бульони. Ако загубата на тегло е вашата цел, можете да пропуснете предписаната от медицината течна диета.
Detox течна диетична диаграма
| Рано сутринта (6:00 ч. Сутринта) | 1 чаша вода със сок от половин лайм |
| Закуска (7:00 ч. Сутринта) | Портокал, нар, пъпеш на прах и ментово смути |
| Сутрин (10:00 ч. Сутринта) | ябълков сок |
| Обяд (12:30 ч.) | Супа от краставици + 1 чаша пилешки бульон |
| След обяд (15:30) | Мътеница или билков чай |
| Вечеря (19:00) | Смесена тиква или гъбена супа |
Бакшиш: Пийте ароматизирана вода, за да поддържате глада си под контрол.
Имаме алтернативна маса за течни диети, която ще отговаря на вашите нужди.
Заместване на хранене Течна диетична маса
| Рано сутринта (6:00 ч. Сутринта) | 1 чаша вода със сок от половин лайм |
| Закуска (7:00 ч. Сутринта) | Боровинки, овесени ядки, фурми, 2 бадема и нискокалорично млечно смути/заместител на хранене |
| Сутрин (10:00 ч. Сутринта) | 1 чаша яйчен шейк + 1 чаша зелен чай |
| Обяд (12:30 ч.) | Супа от гъби или леща + 1 чаша зеленчуков сок (с пулп) |
| След обяд (15:30) | Пътеница с ядков прах |
| Вечеря (19:00) | Зеленчуков бульон с нискокалоричен шейк с риба/пиле/брашно на скара |
Тъй като диетата е с ниско съдържание на калории, в началото може да бъде трудно. Но това е само за един ден и скоро ще свикнете.
Бакшиш: Не правете енергични упражнения този ден. Можете лесно да се разтягате, да се разхождате бавно или да медитирате.
Мислите ли, че това са единствените храни, които имате право да ядете? Ами не В следващия раздел сме изброили храните, които можете да консумирате, докато сте на течна диета.
Храни, които можете да ядете
- Плодове и зеленчуци
- Соя/бадем/пълномаслено мляко
- Кисело мляко и нискокалорично замразено кисело мляко
- Сурови или бъркани яйца
- Чаено кафе
- Popsicle
- вода
- Студено пресовани сокове
- Мед/сироп
- Спортни напитки
- Сладолед
- вода с вкус
- бульон
- Крем супа
- Постен протеин като риба, пиле, леща, боб, тофу, гъби и соя
- Сорбет
- Билки
Когато сте на детокс диета, избягвайте всички видове твърди храни. Можете да ги приготвите на сок или да направите смути и вместо това да ги консумирате. Ако искате да изберете замяна на хранене, можете да включите твърди храни (просто се уверете, че имате поне две течни ястия).
Кой трябва да избягва течната диета?
Въпреки че течната диета е добра за отслабване, тя трябва да се избягва чрез:
- Бременни и кърмещи жени
- деца
- Възрастни възрастни (освен ако лекарят не препоръча)
Ползи от течната диета
- Може да помогне с детоксикацията.
- Когато течната диета е с ниско съдържание на фибри, тя може да даде на храносмилателната система останалото, от което се нуждае (9).
- Той „подобрява качеството на кожата.>
- Полезно е за тези с болезнен зъб на мъдростта.
- Може да бъде полезен за хора с рак на устата, хранопровода или венците.
- Намалява язвата на стомаха.
- В някои случаи течната диета може да бъде полезна за хора, претърпели стомашна операция. Това може да им помогне да преминат към твърда храна, но в повечето случаи може да не е необходимо (10).
Както всяка екстремна диета, течната диета може да стане опасна, ако я спазвате непрекъснато в продължение на дни. Разгледайте възможните нежелани реакции.
Потенциални опасности от течно хранене
Ето опасностите от дългата, непрекъсната течна диета:
- Имунитетът ви ще бъде слаб
- Ще се почувствате замаяни и замаяни.
- Гладът за храна може да се увеличи и да доведе до преяждане.
- Това може да доведе до загуба на мускули и да отслаби костите ви.
- Той може да попречи на мозъка да функционира правилно.
- Това може да доведе до промени в настроението и ирационални мисли.
- Прави ви склонни към кашлица и настинка.
- Причинява гадене.
Има малко изследвания в подкрепа на тези странични ефекти. Според анекдотите обаче многодневната течна диета може да доведе до горепосочените странични ефекти.
Заключение
Отслабването е труден процес и в зависимост от типа на тялото ви може да отнеме от няколко дни до няколко години, за да достигнете идеалното си тегло.
Течната диета е краткосрочна програма за отслабване, при която губите мускулна маса и водно тегло. Паниката и приемането на течна диета за дълго време може да причини вреда. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете течната диета.
Експертни отговори на читателски въпроси
Колко тегло можете да загубите при течна диета?
Течната диета ограничава всички форми на твърда храна и ви подканва да консумирате повече течни храни и напитки. Може да успеете да отслабнете с 10 до 20 килограма за около 10 дни.
Колко тегло можете да отслабнете при 3-дневна течна диета?
Може да успеете да отслабнете с 5-10 килограма при 3-дневна течна диета. Тази загуба също зависи от вашия тип тяло и скоростта на метаболизма.
Можете да ядете яйца с течна диета?
Да, можете да ядете яйца с течна диета. Можете да смесите едно яйце със смутито си или да консумирате яйчен или меко поширано яйце.
Коя е най-добрата напитка за течна диета?
Течната диета се основава главно на течни храни. Следователно всяка течна храна или сок с разумен хранителен баланс може да работи добре. Можете да изберете плодов или зеленчуков сок, дал супа, пилешки бульон и др.
Течната диета ще свие стомаха ви?
Течното хранене съдържа почти никакви твърди вещества и е с ниско съдържание на калории. Това може да доведе до свиване на стомаха ви.
Течната диета причинява диария?
Течната диета може да причини диария само ако не съдържа основни хранителни вещества. Когато диетата е балансирана и питателна, диарията не може да се появи.
Колко дълго трябва да ядете течна диета?
Препоръчително е да не ядете течна диета повече от 3 дни. Тъй като не ви е позволено да ядете твърда храна, продължителната диета може да ви остави да се чувствате летаргични. Той може също да причини нежеланите реакции, описани в статията.