Добре ли е да се яде крем спанак по време на диета (спанак)
Току-що изядох 450 грама спанак от крема, просто обичам спанака и исках да попитам дали е полезен и за диета?:)
5 отговора
Здрасти! Първо се запитайте какво има смисъл от диетата!
Склонни сте да наддавате устойчиво.
За съжаление това не работи по този начин. Вече има успехи, но през повечето време диетите са фалшиви. С всяка диета получавате йо-йо на борда: Копирайте определение тук. Йо-йо: Кой е бил на диети като Йокебе, наблюдатели на теглото, ниско съдържание на въглехидрати, Алмасед и т.н. до края на живота си? Едва ли някой. Диета като йокебе, наблюдатели на теглото. Low Carb, Almased и др., Или гладуващи. След това сте загубили много мазнини и малко мускулна маса. След това отново се храните нормално. Какво се случва? Мазнините се връщат, обикновено малко повече. Само част от мускулната маса се връща, останалата част се заменя с мазнини. Сега имате повече тегло и по-голям процент мазнини. И липсва мускулна маса, която иначе би изгорила трайно мазнините.
Контролните прегледи с 2 групи показват, че в група, която просто не е направила нищо, теглото след 2 години е средно по-добро, отколкото в групи с всички диети/хранителни промени. Други губят достатъчно тегло само чрез упражнения, с приятел е 40 кг. Не гладува, няма диета - но идеално тегло за 11 години. Gesuender-abhaben.com също посочва в статия: „Спортът може да предотврати йо-йо ефекта“ и стига до резултата: „Заключение: който се движи, избягва йо-йо капана“
Желая ви късмет и успех.
Спаначеният крем е супер здравословен. Просто потърсете в Google хранителната информация. Доброто съотношение между мазнини, протеини и въглехидрати също има много витамини и хранителни стойности. Не бива да ядете прекалено много, но опаковка като тази 3 пъти седмично е лесна.
Такова пакетче има около 250 калории, ако искате да се подложите на успешна диета, не помага да спазвате някоя от тези „експертни“ диети. Единственото, което помага, е постоянно преброяване на калориите.
Бих си поставил максимум 1000 калории на ден като цел, така че определено губите нещо всеки ден, а упражненията са супер важни около 3 пъти седмично. Уверете се, че имате нещо малко преди тренировка, като ябълка или мандарина и само след упражняване на планирания обяд или вечеря.
Освен това тази ниска граница има предимството, че ако съгрешите и случайно изядете блокче шоколад, сте консумирали само около 1600 калории. Като нормално работеща жена с наднормено тегло, която спортува, губите около 2200 калории на ден. За да отслабнете сами в такива дни и да не се налага да се чувствате зле, защото веднъж сте съгрешили. Това греховение обаче не трябва да се превръща в навик и да се извършва по няколко пъти на ден, в противен случай загубата на тегло ще напредва твърде бавно или дори ще се увеличи отново.
Също така е полезно, ако консумирате малко въглехидрати. В крайна сметка това означава повече млечни продукти, месо, ядки, яйца.
Също така е важно да не сте твърде малко. Ако случаят е такъв, тялото преминава в някакъв авариен режим. Това не означава автоматично, че тялото изгаря много по-малко само, всеки, който казва, че е просто идиот, тялото със сигурност ограничава някои функции малко, за да спести малко калории. По-скоро проблемът е, че тялото се опитва да поеме последните няколко калории от малкото, което яде. Освен това ставате по-мързеливи и се движите по-малко и правите по-малко по време на спорт, което означава, че там изгаряте по-малко.
Факт е обаче, че ако не консумирате нищо или само много малко около 300 - 500 калории в продължение на седмици, ще загубите много. Никой човек с наднормено тегло обаче не може да издържи, защото никога не може да бъде толкова волеви. И също така би било напълно нездравословно, защото с това бихте загубили много мускули, бихте пропуснали важни витамини и хранителни стойности и вероятно бихте се разбили в даден момент и ще умрете, ако нещата се объркат.
Всеки, който иска да ми каже, че преброяването на калории не работи и тогава само йойо ефектът удря отново в края, няма представа. Физиката не може да бъде променена, има толкова красив закон за запазване на енергията, който казва, че енергията не може да бъде загубена, но също така не може да възникне от нищото. Мазнините не са нищо друго освен енергия.
100 грама мазнини имат около 700 калории, но усвояването на мазнините в организма също зависи от ефективността, която трябва да бъде между 5 и 20%. Така че при дефицит от 600 калории е вероятно да изгорите 100 грама мазнини.
Йойо ефектът поразява само когато внезапно консумирате значително повече от 2000 калории след отслабване и спрете да тренирате. И не идва внезапно, а в продължение на няколко седмици. Така че, ако не спрете да броите калории след диетата и се придържате към около 2000 калории на ден (жени 1800), няма да спечелите повече.