Добре е да знам защо напълнявам, когато спортувам и отслабвам, когато не спортувам SmartWoman

Начало | Добре е да знаете | Защо напълнявам, когато спортувам и отслабвам, когато не спортувам?

Защо напълнявам, когато спортувам и отслабвам, когато не спортувам?

Добавено на 30 ноември 2016 г.

добре

Краткият и незадоволителен отговор е „защото си човек“. Изненадващо, много хора, които започват спортна програма, впоследствие качват излишни килограми.

В анализ от 2013 г. на научни изследвания, свързани със спорт и загуба на тегло, изследователите стигнаха до заключението, че най-заседналите хора, които започват да спортуват, губят много по-малко тегло, отколкото би се очаквало, предвид калориите на които ги консумират, докато спортуват, пише nytimes.com.

Ерик Равусин, професор в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън, казва, че „като цяло самият спорт е напълно безполезен за отслабване“.

Проблемът и тук повечето учени са съгласни е, че упражненията ни карат да ядем. Много проучвания показват, че ако хората започнат нова програма за упражнения, телата им започват да изпомпват много по-високи нива на хормони, които повишават апетита. Тази реакция изглежда по-изразена, ако някой започне умерена, рутинна аеробна програма за упражнения. В някои проучвания обаче има индикации, че редовното, интензивно физическо натоварване може да намали апетита.

Така че, ако тичаме, ходим или караме колело например, след това се чувстваме необичайно гладни. Умерената 30-минутна разходка изгаря само около 100 калории. Консумираното след това смути може да съдържа два или три пъти повече калории.

В същото време много от нас се движат по-малко в дните на упражнения. Учените наричат ​​тази реакция „компенсаторна неактивност“. Без съзнателно планиране ще прекарваме повече часове седнали в онези дни, когато ходим на фитнес и в крайна сметка изгаряме по-малко калории.

По същество, ако започнете да спортувате, ядете повече и се движите по-малко от преди, консумирате повече калории и напълнявате.

Но има решение, според нов преглед на много изследвания върху спорта и телесното тегло. Трябва да спортувате, но и да обръщате внимание на това, което ядете. Установено е, че ако хората спортуват и ограничават приема на калории, те често губят повече тегло, отколкото биха направили само чрез диета.