Добре е да; sl; БЪДА; ти, дар; и по-добре s; мъже; ii - Алтернативни терапии - Номер 1300 - Година
Съветваме ви да преразгледате отношението си към храната. Направете принципите на здравословното хранене ежедневен навик. Например винаги пийте чай без захар, яжте порция мюсли и поне един плод всеки ден, добавяйте риба в менюто веднъж седмично, приготвяйте сандвичите си със салата, а не с масло и ако харесвате бели кифлички и пухкави, резервирайте ги само за събота. Прилагайки тези предложения търпеливо и спокойно, като в същото време ви насочваме според 10-те правила, които представяме по-долу, вие ще можете лесно да поддържате телесното си тегло на оптимално ниво.
Правило 1 - Никога не яжте в изправено положение, например в ресторант за бързо хранене или на гише. Това, което ядем в седнало положение, не се възприема от тялото ни като пълноценно хранене. По-късно ще огладнееме и ще трябва да ядем отново. Затова винаги се настанявайте удобно с чинията пред себе си.
Правило 2 - Не поглъщайте набързо! Хапете и дъвчете добре всяка хапка. Дъвченето в устната кухина е важно, тъй като предразполага храната и по този начин влияе положително върху метаболизма. В същото време, ако дъвчете силно всяка хапка, няма да можете да ядете толкова много. Порциите постепенно ще стават все по-малки и въпреки това ще бъдете сити. Като дъвчете някоя и друга за уста 50-60 пъти, ще довършите сандвич толкова дълго, колкото ви е бил необходим, преди да хапнете четири. По този начин можете да свалите до 8 килограма за една година, без да насилвате тялото си.
Правило 3 - Не говорете твърде много, докато се храните, защото това попада в стомаха ви. Последицата: оригване или дори подуване на корема. По-добре се фокусирайте върху храната в чинията и дъвчете месото. По този начин гладът няма да се върне толкова скоро.
Правило 4 - Храните - особено супи, сосове и варени зеленчуци - не трябва да се преваряват, тъй като те ще увредят лигавицата на устната кухина, отслабвайки имунната ви система в устната кухина и фаринкса, което ще позволи на вирусите и бактериите да навлязат по-лесно. В същото време ще сте склонни да поглъщате частично несдъвкани храни и да вкусите по-малко от вкуса им.
Правило 5 - Не използвайте твърде много сол. Дневната ни нужда е три грама, но консумираме средно до 17 грама. Излишната сол задържа вода в тъканите, като балансира баланса на течностите в тялото.
Правило 6 - Не прекалявайте със сладкото. Големите количества рафинирана захар променят вкусовите рецептори, внасят твърде много калории, които увеличават мастните натрупвания и предотвратяват образуването на колагенови влакна, като по този начин насърчават появата на бръчки. Това също ще увеличи риска от диабет.
Правило 7 - Не яжте вечеря твърде късно. Уморява черния дроб, стомаха и червата и увеличава производството на холестерол. Ще спите лошо, процесът на стареене ще се ускори и с течение на времето нивата на холестерола ви ще надхвърлят допустимата граница.
Правило 8 - Съсредоточете се изцяло върху храната и, доколкото е възможно, не яжте с мислите си другаде. Това е необходимата предпоставка за храносмилането да протича гладко и сигналите за ситост да работят перфектно. Ако искате да отслабнете, избягвайте оживената музика по време на хранене, защото тя ви кара да ядете повече, без да осъзнавате. И когато гледате полицейски филм по телевизията, например, ядете два пъти повече, отколкото трябва.
Правило 9 - Не яжте само по навик. Често на работа, по време на обедни почивки, ядете твърде много мазнини, само защото тренирате с колеги. Наблюдавайте се внимателно, за да видите дали наистина сте гладни. Ако не, по-добре отидете на разходка. Не отивайте на масата, докато не почувствате нужда - и никога не бъркайте глада с апетита.
Правило 10 - Хидратирайте се достатъчно. Постоянният прием на течности, особено в горещите летни дни, е важен за здравето на бъбреците, поддържайки младежкия вид на кожата и не на последно място за психичното равновесие. Най-здравословните са обикновена вода и неподсладен билков чай, литър и половина до два на ден. А пъпешите, краставиците, гроздето и узрелите домати съдържат много течност. Но избягвайте много студени напитки, тъй като те ще ви накарат да се потите обилно. Китайците пият хладка и, разбира се, неподсладен зелен чай. В арабските страни се предпочита ментов чай, както и топъл. Ако не харесвате чая, можете да го замените с обикновена вода и разреден ябълков сок.
Съвет за тези, които винаги забравят да пият: сутрин сложете необходимото количество вода в две или три бутилки. Вечер бутилките трябва да са празни!