ДОБРЕ Е ДА СЕ ЗНАЕ! Кои са най-добрите храни в началото на есента PUBLIKA
Краят на лятото и началото на есента трябва да се комбинират с диета, богата на здравословни плодове, зеленчуци и семена..
Най-добрите храни за улесняване на прехода към есента са тези в този списък.
Освен това всички те са сезонни храни, от чиито ползи трябва да се възползвате, пише fanmia.ro.
Тиквени семена
Те имат много магнезий, който помага за изравняване на корема. Те са пълни с антиоксиданти и фибри, като са постна закуска и са лесни за взимане със себе си, където и да отидете. Магнезият ускорява метаболизма ви и ви дава енергия. Смесете ги с малко зехтин и сол и ги изпечете, за да станат по-хрупкави.
пуешки гърди
Пуешката гърда има ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, което ще ви помогне да изградите мускулна маса и да имате по-бърз метаболизъм. Премахва по-тъмните части от кожата и плътта, тъй като те имат повече мазнини.
Сладки картофи
Тези картофи имат фибри и комплекс от въглехидрати с нисък гликемичен индекс в сравнение с нормалния или ориза. Това поддържа нивото на енергията ви стабилно.
Зеле
Карфиолът има малко калории и витамин К, чаша само с 36 калории, 20% от препоръчителното дневно количество диетични фибри и 10 пъти необходимото количество витамин К. Той също така регулира нивата на инсулин и поддържа кръвната захар стабилна.
брюкселско зеле
Една порция зеле има 3 грама разтворими и неразтворими фибри, които спомагат за стабилизирането на кръвната захар, защото отнема повече време, за да се усвои. Те също имат много хранителни вещества, но също така и протеини, които помагат да се поддържа чувството за ситост. Запържете го с малко зехтин, за да разкриете сладкия му вкус.
Карфиол
Карфиолът може да бъде вариант на картофено пюре, като последното има много повече въглехидрати и калории. Ако не харесвате вкуса на карфиола, можете да смесите двете храни, за да получите по-слабо и здравословно ястие.
Спагети
От тикви, събрани през есента или края на лятото, може да се направи Великден, който е много по-здравословен от традиционния, закупен от търговията и дори по-слаб. Чаша такива спагети има 31 калории и 7 грама въглехидрати, в сравнение с 220 калории и 43 грама въглехидрати, както би имал нормалният Великден. Добавете доматен сос, сол и черен пипер на вкус.
Авокадо
Авокадото има много здравословни мазнини и ниско съдържание на захар, като е изключително здравословен избор. Освен това има около 10 грама фибри на чаша, което го прави пълна закуска.
Ябълките
Тези есенни плодове съдържат 4 грама фибри, които утоляват глада и подпомагат храносмилането. Те могат да се ядат 30-60 минути преди действителното хранене, за да ви помогнат лесно да смилате. Ябълките също имат антиоксиданти и аминокиселини, които спомагат за увеличаване на мускулната маса.
Фиг
Смокините се появяват за първи път в края на юли и можете да ги намерите пресни до края на есента. Те са богати на калий, магнезий и калций. Шест пресни смокини имат толкова калций, колкото половин чаша обезмаслено мляко.
нарове
Нарът е пълен с антиоксиданти, като се предлага от септември до февруари. Един нар има 234 калории, 11 грама фибри и много калий. Ако ги ядете, ще избягвате и студа през студения сезон.
Броколи
Броколите съдържат протеини, калций и фибри, много други минерали и хранителни вещества. В чаша има 3 грама протеин, 2 грама желязо и повече витамин С, отколкото портокал. Броколите също имат 15% от препоръчителната дневна доза калций.