Добре е да се занимавате с аеробика и да консумирате HardBody въглехидрати
Много културисти вече не правят кардио и не консумират въглехидрати с идеята да губят мазнини. Тествано е, че и двете стратегии работят, но най-подходящата форма на действие остава една: включването на малко аеробика в тренировката и включването на определено количество въглехидрати в диетата.
Аеробиката помага за увеличаване на мускулната маса
Много често чуваме, че през периода на увеличаване или поддържане на мускулна маса не е добре да правим кардио и затова се опитваме да не изгаряме твърде много калории, за да можем да нарастваме в маса.
Всъщност кардиото изгаря калории, но включването на аеробни сесии през периода на мускулна маса ще увеличи метаболизма, което ще помогне на тялото да се отърве от метаболитите и да изгради мускули с по-висок добив. Разбира се, аеробиката също ще изгори мазнините, които ще седят върху вас поради висококалоричната диета, поради излишните калории, които ще имате, за да увеличите мускулната маса.
За тези, които са в периода на хранене, кардио тренировките трябва да бъдат спринт тип, с продължителност около 15-20 минути и изпълнявани 2-4 пъти седмично, по 15-30 минути на сесия.
Аеробните упражнения водят до изгаряне на мазнини
От другата страна на барикадата са тези, които искат да отслабнат. Повечето хора знаят класическата рецепта: силови тренировки, кардио тренировки и диета. Понякога използвам грешен подход, особено жените. Много често виждам жени във фитнеса, които използват колана, стационарен/елипсовиден мотор и т.н. за безкрайно време. Отново калориите се изгарят, но те не осъзнават, че просто ще променят броя на сантиметрите, а не процента на мазнините.
По принцип ще трябва да следвате същата програма за кардио тренировка като тази по време на хранене, но продължителността на тренировката ще бъде малко по-дълга: повече спринтове и може би не толкова интензивни, за да устоите на усилията по-добре. В допълнение към спринтовете можете да направите 2-3 кардио сесии с ниска интензивност, с продължителност малко под час.
Кардио упражненията са полезни за здравето
Допълнителна причина за включване на кардио тренировките в общата ви тренировъчна програма са ползите за здравето.
Най-добрият начин да тренирате сърцето си е да го карате да бие бързо и за по-дълъг период от време. Това ще направи тялото ви по-ефективно чрез транспортиране на кръв с хранителни вещества, увеличаване на количеството кислород, което тялото може да използва, а кръвното налягане ще бъде в нормални граници по време на почивка.
Добре е да се консумират въглехидрати, когато се прави кардио!
Когато добавяте аеробни тренировки към графика си, добавете към вашата диета здравословни храни, богати на въглехидрати. Основният източник на енергия, използван при кардио, се съхранява под формата на гликоген (който получавате от въглехидратите). Трябва да имате високи нива на гликоген, за да извършвате аеробни сесии, особено ако сте в периода на хранене, за да увеличите мускулната маса. Високото ниво на гликоген ще предотврати трансформацията на мускулите в енергия (катаболизъм), когато нивото на гликоген и кръвната захар е ниско.
В зависимост от целта си можете да ядете повече или по-малко въглехидрати. Изберете храни с фибри, като карфиол, броколи, зеле, които са с ниско съдържание на калории, ако искате да отслабнете. За мускулен растеж се фокусирайте върху висококалорични, но нискогликемични храни като овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, сладки картофи.