Добре е да се яде след час, но има условие
- Анна Смолничи
- 21 февруари 2017 г. 2 минути четене
Елвира Лука е фитнес треньорката, която бута тежести от 220 кг с крака, легнала. За да постигнете такова представяне ви трябват мускули и издръжливост. Мускулите идват от тренировките, но и от правилното хранене. Майката на 6-годишно момче, Елвира ни разказва как жените правят грешки, когато са решени да си направят талията на осите.
Режимът за отслабване започва с определяне на броя ккал, който зависи от възрастта и теглото. Тогава броят на простите въглехидрати се намалява до нула и броят на сложните въглехидрати постепенно намалява.
"Дни за детоксикация могат да съществуват, но цял ден само върху сокове или кефир не трябва да има, тъй като тялото е изложено на голям стрес, ще бъде гладно без минималното количество микро и макро хранителни вещества. Отделно са разрешени ежедневно кефир или сокове. Например можете да приготвите напитка с джинджифил и лимон. Не яденето след 18:00 е недовършено правило! Защо ? Защото трябва да се спомене: "Изисква се да се яде 3-4 часа преди лягане" и разбира се е важно какво предлагаме на тялото си ", обяснява фитнес треньорът, който е наддал 18 кг по време на бременност и е тежал 78 кг.
За четири години той възвърна формата си, така че тежи 62 кг. Струва си да се спомене, че жените, които ходят на фитнес и имат добре развита мускулна маса, тежат повече от тези, които имат същото тегло, но не практикуват нито един спорт, който би причинил мускулен растеж. С други думи, Елвира изглежда като жена, която тежи 57 кг.
„Калорията не може да бъде стандартизирана, тъй като всички имаме различен метаболитен процес, така че първо трябва да идентифицираме калориите си чрез тестове, за да поддържаме теглото си и да установим, че ще е необходимо само постепенно намаляване на въглехидратите/въглехидратите, за да стартира процеса на "отслабване". Бързата загуба на тегло означава огромен стрес за организма, който може да има сериозни последици! Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, с толкова ниско съдържание на въглехидрати, в идеалния случай продължава 14-18 седмици. "
Най-голямата грешка на жените, които искат да отслабнат, е гладуването, когато жените не ядат нищо и пият само течности.
„По този начин те забавят метаболизма и тъй като той не осигурява на тялото необходимите макронутриенти, тялото ще започне процеси, които губят мускулна маса. а не от мастна тъкан . Механизмът за отслабване е прост: диета + аеробна и анаеробна активност. Тялото не го прави никога не отслабвайте локално ! От 1000 вдигания на торса, така желаните кубчета няма да се появят и намотката на талията няма да изчезне! Само диетата не работи! Само обучението не работи! Тези две точки трябва да бъдат изпълнени едновременно “, заключи Елвира Лука.
Трябва също да имате предвид, че много плодове в диетата не помагат за отслабване. Изберете протеин. Всеки ще се върне към предишното си тегло, ако диетата му съдържа по-малко от 1200 kcal на ден. Ако диетата има име, най-вероятно не работи. Откажете се от диетите, яжте здравословно всеки ден. Най-неефективният начин за отслабване е плуването.