Добре е да пиете вода през нощта

Човешкото тяло се нуждае от вода, за да изпълнява нормалните си физически функции, а диетолозите казват, че е жизненоважно човек да пие поне 2 литра вода всеки ден и дори 4 литра през лятото. През деня - и по време на сън - губим вода чрез дишане, изпотяване, урина и изпражнения.

Ако човек загуби повече вода, отколкото консумира, тялото му се дехидратира, с не съвсем щастливи последици. Ето защо някои хора пият чаша вода преди лягане, за да останат хидратирани през нощта. Кой никога не се е събуждал сутрин със сухота в устата или ръцете, знак, че през нощта тялото им е леко дехидратирано? Но изследователите все още се чудят дали навикът да пиете вода вечер преди лягане е здравословен или не.

Консумация на вода преди лягане: предимства и недостатъци

Всички знаем, че хидратацията е от съществено значение за здравето, но твърде малко от нас знаят ползите и недостатъците на навика да пиете вода преди лягане. Чаша вода, изпита през нощта, може да изглежда незначителна, но в дългосрочен план може да има реално и видимо въздействие върху тялото ни.

От една страна, според някои експерти пиенето на вода преди заспиване поддържа тялото ни по-хидратирано през нощта и може да подобри някои аспекти на здравето, както и умствената ни дейност и настроение, ако запазим този навик за дълго време. . Като цяло консумацията на вода преди лягане ще ни помогне да се чувстваме по-спокойни, по-здрави и по-позитивни, казват те.

Други експерти, напротив, вярват, че никога не трябва да пием вода вечер преди лягане.

Ползите от навика да пиете вода вечер преди лягане

1. Ако пиете вода през нощта, ще имате спокоен сън

Чаша студена вода, изпита преди лягане, помага на тялото да стабилизира нивата си на хормони и хранителни вещества, според някои изследователи, които подкрепят ползите от този навик. Те също така добавят, че този навик може да помогне на мускулите и ставите да се отпуснат, което означава, че тялото ни може да се възстанови естествено, а на следващия ден ще се чувстваме отпочинали и пълни с енергия.

2. Ако пиете вода през нощта, ще имате по-добро настроение

Според проучване от 2014 г. лишаването от вода може да има отрицателно въздействие върху нашето настроение, което също може да повлияе на цикъла на съня. Изследването изследва общо 52 субекта: 22 души, които пият големи количества вода и 30, които пият малко вода. Хората, които обикновено пиеха много вода, не бяха толкова спокойни и не изпитваха толкова положителни емоции, когато не можеха да пият толкова вода, колкото обикновено. На свой ред субектите, които са свикнали да пият ниски количества течности, показват повишаване на положителните емоции, удовлетворение и спокойствие, когато са помолени да пият повече вода от обикновено.

3. Ако пиете вода през нощта, ще елиминирате токсините от тялото

Питейната вода - особено топлата или хладка вода - е естествен начин да подпомогнете детоксикацията на тялото и да подобрите храносмилането. Топлата вода увеличава кръвообращението, помага на тялото да разгражда отпадъците и увеличава количеството пот, което ни кара да губим малко течност през нощта, но също така ще елиминира излишните соли и токсини и ще прочисти клетките на кожата. Пиенето на топла вода преди лягане също може да помогне за облекчаване на болки в стомаха или спазми.

4. Ако пиете вода през нощта, изгаряте повече калории

Ако изпиете чаша студена вода преди лягане, това ще позволи на тялото да изгори повече калории. Тялото трябва да положи допълнителни усилия, за да загрее питейната вода и то ще изгори онези допълнителни калории, които сме осигурили през деня. Ако искаме да отслабнем, тогава комбинирането на здравословен начин на живот с консумация на вода е начинът да отидем. Също така една чаша или две вода преди лягане може да помогне за предотвратяване на главоболие и махмурлук.

Ако обикновената вода е твърде скучна или ако се опитваме да се преборим с настинка, добре е да добавите лимон към питейната вода преди лягане. Това ще даде на водата интересен аромат, а фактът, че лимонът съдържа витамин С е допълнително предимство, което ни помага да подобрим имунната си система, да се борим с болестите по-ефективно.

Негативните ефекти от пиенето на вода преди лягане

Научих предимствата на пиенето на вода през нощта преди лягане. Ако обаче се вслушате в мнението на други специалисти, които виждат само негативните аспекти на този навик, се чудите дали наистина е добра идея да продължите да пиете повече вода, преди да заспите.

1. Пиенето на вода през нощта нарушава цикъла на съня

Обикновено, ако не пием вода преди лягане, производството на урина намалява през нощта, което ни позволява да спим шест до осем часа без прекъсване. Чаша или две питейна вода преди лягане променя този цикъл: увеличава количеството урина, което трябва да елиминираме през нощта, увеличава броя на пътуванията до тоалетната и намалява продължителността на съня и неговото качество. Когато сънят на човек се прекъсва често, това може да окаже значително влияние върху качеството му на живот.

Паметта, концентрацията и настроението могат да бъдат неблагоприятно повлияни от лишаването от качествен сън. Това може да има други сериозни отрицателни последици за здравето. По този начин, според Националната фондация за сън в САЩ, резултатите от проучване разкриват, че възрастните на възраст над 45 години, които са спали по-малко от шест часа през нощта, са имали повишен риск от инфаркт или инцидент. мозъчна съдова.

2. Пиенето на вода през нощта увеличава риска от никтурия

Навикът да пиете вода преди лягане може да доведе до повишена нужда от уриниране през нощта, което в медицински термин се нарича ноктурия. Това може също да увеличи риска от разстройства като:

затлъстяване
високо кръвно налягане
сърдечно заболяване
високи нива на холестерол
диабет
депресия

Нашата възраст може също да повлияе на съня и пикочния цикъл. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-вероятно е да развие свръхактивен пикочен мехур. Това може да е свързано с медицински състояния, които се появяват с възрастта и могат да повлияят на функционирането на пикочния мехур. Например намалената когнитивна функция поради деменция или инсулт би затруднила мозъка при предаване на сигнали към пикочния мехур. Диабетът и доброкачествената хипертрофия на простатата също могат да повлияят на функцията на пикочния мехур. Или пиенето на чаша вода през нощта, преди лягане, може да причини допълнителни проблеми на тези хора.

3. Пиенето на вода през нощта увеличава риска от инфекция на пикочния мехур

Ако човек пие вода преди лягане, но не успее да се събуди през нощта, за да уринира, пикочният му мехур ще остане пълен с урина до сутринта. Поради това е много вероятно да страдате от инфекции на пикочния мехур или пикочните пътища. И когато има такава инфекция, ще бъде по-трудно да се отърве от нея, ако не уринира точното количество през цялата нощ, което създава истински порочен кръг.

Някои добри практики, за да поддържаме тялото си хидратирано:

• увеличете приема на зеленчуци и плодове, защото те съдържат висок процент вода
• навикът да пиете чаша вода при всяко хранене
• навикът да пиете вода преди и след упражнения или след продължително физическо натоварване
• пийте вода, когато сте гладни, защото понякога жаждата се бърка с глада

Колко вода е добре да се пие

Обикновено се препоръчва да се пият около осем чаши вода на ден, но този брой може да варира от човек на човек. Възможно е също така, че понякога трябва да пием повече вода, понякога по-малко, в зависимост от нивото на активност, времето навън, здравословното състояние или ако е по-специално състояние - бременна или бременна жена. при менопауза.

Не е постигнат обаче консенсус относно количеството вода, което човек трябва да пие всеки ден. Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) жените трябва да пият около 2,7 литра вода на ден, а мъжете около 3,7 литра. Тези количества включват и вода, получена от консумация на храна, която се оценява на около 20% от дневната доза.

Кога е най-добре да пиете вода

Както е показано по-горе, пиенето на вода вечер, преди лягане, предлага няколко предимства, но консумацията й твърде близо до лягане може да прекъсне цикъла на съня и да повлияе неблагоприятно на здравето на сърцето. Трябва обаче да пием достатъчно вода през деня, за да избегнем дехидратацията и да предотвратим прекомерната нужда от вода през нощта. Признак за дехидратация е по-тъмната урина; ако пиете достатъчно вода, урината трябва да е светложълта.

Като заключение, което отчита мненията и на двата лагера, можем да кажем, че е важно да пием достатъчно вода през деня, но може да е обезпокоително, ако пием вода много близо до лягане. Препоръчваме ви да избягвате да пиете вода или други течности поне два часа преди да заспите. Това ще даде на тялото време за преработка на течности и достатъчно почивка, няма нужда да се събуждате през нощта, за да отидете до тоалетната.

И така, правилният отговор на въпроса „Кога е най-добре да пием вода“ е „Когато сме жадни“!