Добре дошли във Physio; Основен спорт! Физио; Спортни ядра
Добрата новина: можете да противодействате на гаденето и по този начин да повлияете на по-нататъшното развитие на мозъка ви.
Ако сега разгледате основните споменати рискови фактори за загуба на способността да мислите, бързо става ясно, че вашето собствено влияние върху болестта не трябва да се подценява. Рискът от забрава може да бъде намален до половината с подходящи мерки. И винаги можете да започнете да поддържате вашите малки сиви клетки. Многобройни изследвания потвърждават, че подходящото обучение дори помага, когато умственият спад вече е започнал. Така че винаги е подходящият момент да направите нещо за вашето духовно благополучие - независимо дали за превенция или да се намесите активно в процеса!
Раздвижете тялото си!
В многобройни проучвания, по-специално физическите упражнения показват удивителен успех в областта на профилактиката и лечението на остри симптоми. Счита се, че една от причините за този положителен ефект е фактът, че е доказано, че физическата активност подобрява притока на кръв към органите, включително мозъка - и по този начин конкретно противодейства на лошата концентрация. Фитнесът също така насърчава физическата координация и гъвкавост, укрепва сърдечно-съдовата система и предотвратява затлъстяването. Много лекари препоръчват около 30 минути тренировки три пъти седмично за борба с остри симптоми. Самият вид фитнес е по-малко важен; хората често се радват на спортовете, които вече са правили - движенията, които са научени веднъж, се запазват в дългосрочната им памет. Но ходенето, тренировките с леко тегло (с предишни инструкции), аква джогинг, гимнастика и танци определено се препоръчват. Преминаването от пасивен към активен начин на живот в по-ранна възраст има смисъл обаче, тъй като връзката между забравата и липсата на упражнения може да се установи още от средната възраст.
Комбинацията от физическа и умствена активност има особено положителен ефект върху главата: разнообразни фитнес упражнения и фитнес курсове, които изискват по-сложни последователности на движение, насърчават ума и тялото еднакво и поддържат и двете мобилни за дълго време.
Друг фактор, за който се твърди, че влияе върху спада на умствените способности, е нашият сън. Трябва да сте сигурни, че редовно спите достатъчно и спокойно и че факторите на стреса в ежедневието са сведени до минимум. Спокойният сън е еднакво важен за нашата физическа и умствена регенерация и запазва собствените ни резултати в дългосрочен план.
Храна за главата
Диетата също играе основна роля в работата на мозъка. Вдъхновено от средиземноморието меню с много пресни плодове и зеленчуци, риба и здравословни мазнини под формата на добри масла и ядки се препоръчва с цел устойчиво насърчаване на интелектуалните способности. Фонът на това меню е, че множество витамини и омега-3 мастни киселини действат като антиоксиданти и елиминират увреждащите клетките свободни радикали. Фолиевата киселина и витамините от група В, от друга страна, понижават стойностите на аминокиселините, които увреждат кръвоносните съдове. От друга страна, здравословната диета помага за предотвратяване или намаляване на затлъстяването и по този начин предотвратява заболявания на кръвната захар, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. „Нежелана храна“ като готови ястия, храни с високо съдържание на захар и соли и прекомерни количества алкохол, от друга страна, причиняват ограничения в паметта и мисленето и следователно трябва да бъдат избягвани или строго ограничени.
Всеки, който обича да пие кафе, може да бъде доволен между другото: кофеинът също е един от антиоксидантите и редовната консумация на кафе (до 3 чаши на ден) може да намали лошата концентрация с до 65% - така че кофеинът във връзка с други мерки определено може да има положителен ефект върху Развийте умствените си сили в напреднала възраст. Забравата обаче се насърчава тук като изключение: „Забравете“ млякото и захарта и вместо това се насладете на кафето си черно.
Изневерете на възрастта!
Всъщност мозъчните изследователи са съгласни, че половината от риска от увеличаване на забравата се определя от генетични фактори - тоест ние не можем да му повлияем. Очевидно имаме другата половина от риска в собствените си ръце. Намаляването на умствените способности не трябва да бъде неизбежна съдба, тъй като с мотивация и активност можете да поддържате главата и тялото си здрави за дълго време.