Добре дошли в Sascha Weber - коучинг по хранене - лекции по хранене - отслабване - планове за обучение
Отслабнете на кантара/намалете процента на телесните мазнини
За съжаление, не е добре известно, че везните могат да дадат само приблизителна информация за действителното намаляване на телесните мазнини; максималната осъществима „загуба“ на процента мазнини за спортисти с издръжливост е до около два процента от телесното тегло на месец.
Това означава, че за човек с тегло 80 килограма, 1,6 килограма намаление на мазнините на месец е реалистично. Всяка загуба на излишно тегло се състои от вода или постна маса.
С интензивни силови тренировки в комбинация с тренировки за издръжливост могат да се постигнат стойности до 3,5 процента на месец; За „80-килограмов човек“ това означава до 2,7 килограма по-малко мазнини на месец. Всичко, което надхвърля това, за съжаление не трябва да се публикува в сметката за мазнини. Следователно най-надеждният метод за измерване на промяната в процента на телесните мазнини е не везните, а надежден метод за измерване на мазнини чрез измерване на кожни гънки с дебеломер.
За съжаление, така наречените „мазнини“ дават само недостатъчно задоволителни резултати.
Ключови думи: Измерване на кожни гънки, шублер, загуба на тегло, везни, телесни мазнини, процент на телесни мазнини, намаляване на мазнините, загуба на тегло, телесно тегло, метод за измерване на мазнини
Естествен допинг:
За да придаде на метаболизма и по този начин на тялото малко повече сила, природата има готови няколко много интересни вещества: от една страна, кафе или еспресо, добре познати на всички, които могат да повишат производителността със своя стимулиращ кофеин; Трябва обаче да се върнете към малко по-щадящото стомаха еспресо.
От друга страна, зеленият чай е полезен за организма; чаят, който съдържа, има ефект, подобен на този на кофеина, а зеленият чай също предпазва от рак.
Капсаицинът, съдържащ се в лютите чушки и лют пипер, също „тласка“ метаболизма на по-високо ниво и по този начин насърчава производителността и изгарянето на мазнините.
Проучванията показват, че ефектът се увеличава, когато кофеинът и капсаицинът се приемат едновременно и че могат да се постигнат значително увеличени резултати, особено при загуба на мазнини.
=> Яжте по-често чили с кафето си;-)
Ключови думи: естествен допинг, метаболизъм, кофеин, производителност, зелен чай, тийн, профилактика на рака, пеперони, лют пипер, капсаицин, изгаряне на мазнини, загуба на мазнини
Храненето - това, което е полезно за тялото
В течение на изминалите векове напредването на индустриализацията направи възможно да се осигури на хората невероятно широка гама от храни. Тук е под въпрос доколко индустриално произведените ястия добавят към организма, не само под формата на увеличаване на процента на телесните мазнини, но и чрез благоприятстване на определени клинични картини като сърдечни заболявания, втвърдяване на артериите, рак и много други заболявания.
Според девиза „обратно към корените“ трябва да е ясно каква храна първоначално са намирали хората в тяхната околност: корени, ядки и семена, зеленчуци и плодове, яйца, месо и риба.
Ако използвате естествена и най-вече непреработена храна от тези източници, вие гарантирате, че снабдявате тялото с „познати“ хранителни вещества и избягвате или дори предотвратявате увеличаване на затлъстяването и развитието на много заболявания.
=> Храненето в прясно и непреработено състояние гарантира жизненост и здраве!
Ключови думи: Хранене, индустриализация, храна, хранителен спектър, телесни мазнини, процент на телесни мазнини, естествени храни, храни, затлъстяване
Тренировки с тежести и ефекти върху организма
Силовият или фитнес спорт има цяла гама положителни ефекти върху човешкото тяло: На първо място се подобрява стойката (в някои случаи просто изправената походка), предотвратяват се или се противодействат възможни проблеми с гърба и се предотвратява закърняването на мускулни части, които не се използват твърде често.
Освен това, чрез равномерно трениране на цялата мускулна система, човек постига баланс на силите, който поддържа всички видове спортен стрес и едностранчиви спортове като напр. Тенисът или скуошът са полезни.
В допълнение е доказано, че цялата имунна система изпитва огромно повишаване на своята стабилност, дори повече, отколкото при редовни тренировки за издръжливост.
Да не говорим за оптичните подобрения: мъжете получават по-мускулест, по-атлетичен вид, контурите на жените се променят чрез тренировки с тежести; всеки грам мускулна маса също благоприятства загубата на мазнини и "затруднява" изграждането на нова мастна тъкан.
=> И така, качвай се на ютията ...:-)
Ключови думи: Тренировки с тежести, организъм, фитнес, проблеми с гърба, мускулен апарат, имунна система, мускулна маса, загуба на мазнини
Обсъждани хранителни въпроси
Вие питате, ние отговаряме
Тенденцията го показва все по-ясно: хората стават все повече и повече с наднормено тегло и по-голямата част от залога.