Добре дошли в - Хранителна пирамида
Балансираната диета е важна за вашето развитие и ефективност. Но не е нужно да правите без нищо! Хранителната пирамида ви показва кои храни трябва да ядете по-често и кои трябва да ядете по-рядко. Вашето тяло се нуждае от по-големи количества храна от долните нива на пирамидите и по-малки количества от горните нива.
Водата - пиенето ви поддържа течност
Трябва да пиете около 1,5 литра на ден, за предпочитане вода. Това е евтино и най-добре и за вашето тяло. Неподсладените плодови или билкови чайове също са идеални. Но можете също така да разреждате плодови сокове със 100% плодове, които не съдържат добавена захар, като шприц с минерална вода. Трябва да внимавате с лимонадите и леките напитки. Те свикват със сладък вкус и са вредни за зъбите ви. Ето защо те принадлежат към върха на хранителната пирамида.
Разкрасителите: зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете съдържат истински коктейл от витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества. Ако е възможно, всяко хранене трябва да съдържа или част от плодове или зеленчуци - независимо дали сурови или варени. Насладете се на голямото разнообразие и изпробвайте нови сортове. Нарязаните зеленчуци са практични за между тях и заменят шоколадово блокче. Просто поръчайте салата вместо пържени картофи с хамбургера.
Въглехидрати за ежедневна мощност
Зърнените продукти като хляб, люспи, тестени изделия и картофи, както и бобовите растения са важни източници на енергия за мускулите и мозъка. Пълнозърнести продукти като пълнозърнест ориз и пълнозърнести макаронени изделия съдържат особено ценни въглехидрати. Те съдържат много диетични фибри и ви държат сити за дълго време. Особено ако спортувате много, трябва да се уверите, че имате достатъчно въглехидрати, когато се храните.
Месо, риба, яйца и млечни продукти - по-малко е повече
Всички храни от тази група съдържат много протеини, важен строителен материал за тялото ви, включително желязо.
Достатъчна е порция месо, риба или яйца на ден, тъй като тези храни често имат високо съдържание на мазнини. Но тук има и разлики. Пилето или Bündnerfleisch например са по-скоро постни, саламът и Lyoner, от друга страна, както повечето колбаси, съдържат много мазнини.
Сандвичът ви не трябва да вкусва меко без месо. Има безброй вкусни сандвичи без наденица и месо. Опитайте с домати, моцарела, люти чушки, краставица и крема сирене. Бъдете изобретателни, няма ограничения за вашия вкус.
Следното се отнася за млечните продукти: три порции на ден. Те също са с високо съдържание на мазнини, но съдържат много калций.
Не всички мазнини са еднакви
Вашето тяло се нуждае от мазнини всеки ден, тъй като те са от съществено значение за усвояването на много витамини. Важно е обаче да го използвате пестеливо. Също така трябва да изберете правилните мазнини. Смесете салатата си с оцет и ценни масла (например рапично масло, зехтин), така че да имате здравословна връзка. Малки количества несолени ядки са полезни между тях, тъй като те също съдържат много ценни мастни киселини и минерали. Можете да намерите по-лоши мазнини главно в готови продукти и сладкарски изделия като кроасани, торти или закуски.
Сладкиши - наслада веднъж на ден
Независимо дали ядете, вечеряте, вечеряте, хапвате, шпатулирате или я поглъщате, винаги става въпрос за добавяне на енергия към тялото. Разнообразието играе решаваща роля тук, тъй като вземате предвид всички хранителни компоненти. Затова се поглезете с нещо сладко, подсладени напитки или хапки. Но се уверете, че не е заместител на хранене или закуска.