Добре дошли в Bodybalance в Delmenhorst! Баланс на тялото Delmenhorst
Кардио тренировките трябва да бъдат съществена част от вашия тренировъчен план заедно с правилните силови тренировки. Но изборът е голям и правилният пулс е важен фактор в зависимост от целта. Ще ви дадем общ преглед и ще обясним коя формула можете да използвате, за да изчислите своя оптимален диапазон на пулса за тренировка.
Ако фокусът ви е основно върху темата за отслабване, интерес представлява ефективността на тренировката, т.е. максималният брой калории, които могат да бъдат изгорени на час. Събрахме най-популярните мазнини за изгаряне на мазнини, когато става въпрос за кардио тренировки:
Работещи 550 kcal/час
Гребане 550 kcal/час
Zumba 500 kcal/час
Скандинавско ходене 446 kcal/час
Плуване 436 kcal/час
Степ аеробика 434 kcal/час
Колоездене 412 ккал/час
Предене 409 kcal/час
Плуването е не само ефективно, но и особено щадящо към ставите. С правилната техника можете също да укрепите гърба си и да предотвратите болка. Най-добре е треньорът да ви инструктира в правилните движения. Или предпочитате да тренирате пред гореща музика, ангажираща групова динамика и с мотивиращи инструктори? Тогава сте попаднали на правилното място със Zumba, степ аеробика или спининг. Тук е гарантирано не само изгаряне на мазнини, но и много добро настроение.
С бягане, гребане и колоездене можете да си направите допълнителен ритник и да изкарате допълнителни калории с интервални тренировки. За целта винаги вмъквайте кратки спринтове, последвани от тиха фаза или променяйте градиента на маршрута си. По този начин правите нещо добро както за изразходването на калории, така и за състоянието си.
Без значение какъв тип кардио тренировка сте и каква форма на кардио тренировка предпочитате, един фактор играе решаваща роля при избора на оптималната форма на тренировка за вас: трябва да му се насладите. Само тогава ще останете на топката или, по-добре казано, на тренировка.
Всичко е свързано с пулса!
След като най-накрая сте се решили на вид тренировка, в зависимост от целта си, важен е правилният пулс, с който тренирате. Ако се стремите към възможно най-високо изгаряне на мазнини и висока консумация на калории, можете да използвате следната формула, за да изчислите оптималния обхват на пулса: 220 - Възраст x 65% Ако се фокусирате повече върху сърдечно-съдовите тренировки и кондициониране, използвайте правилото, посочено по-горе по-висок процент, т.е.: 220 - възраст x 85%
По време на тренировка винаги следете диапазона на пулса, в който се движите, за да можете да предприемете контрамерки, ако е необходимо. Има различни начини да направите това: Повечето кардио машини във фитнеса имат специални сензори на дръжките, които могат да се използват за измерване на пулса. Алтернатива на това са пулсомерите и ремъците на гърдите. Можете също така да ги използвате в хода или, във водоустойчивата версия, дори да ги носите в плувния басейн.