Добрата физическа форма не може да компенсира наднорменото тегло

Кръгла и все пак здрава - това или подобно беше заглавието преди няколко години. Това накара хората сред наднорменото тегло да си въздъхнат с облекчение. Няколко килограма твърде много, беше казано, е напълно здравословно, ако редовно спортувате, за да компенсирате. Лошата новина: За съжаление това е мит.

Данни от повече от един милион души

Разбира се, хората, които носят твърде много килограми със себе си, но иначе са в състояние, са много по-добре защитени срещу сърдечни заболявания и диабет. Но дори и при тях, рискът от заболяването е значително по-висок, както показа скорошно британско проучване на Имперския колеж в Лондон и Университета в Кеймбридж. Учените оцениха данни от повече от един милион души в цяла Европа.

Резултатът от британското проучване

Твърде много мазнини в организма водят до различни метаболитни промени, включително високо кръвно налягане, висока кръвна захар и висок холестерол.

Изследователите класифицират коремните мазнини като особено опасни. Между другото, това може да присъства и при външно стройни хора до опасна за здравето степен.

Затлъстяването има много здравословни недостатъци

Най-голямата опасност тук: Дори хората с наднормено тегло да нямат никакви стойности, които да се отклоняват от нормата за здравето, рискът от разболяване пак е два пъти по-висок от този при хора с нормално тегло. Сърцето е особено изложено на риск. „Ето защо“, казва ръководителят на изследването д-р. Камил Ласале от Имперския колеж, „трябва да се направи всичко възможно, за да се изхвърлят излишни килограми. Въз основа на събраните от нас данни можем ясно да опровергаем мита за здравословното затлъстяване. "

Какво прави мазнините в корема толкова опасни

В допълнение към промяната в диетата, това е преди всичко плюс в спорта и фитнеса, който най-добре помага за намаляване на наднорменото тегло и мазнините по корема. Много съвети и информация можете да намерите тук в този блог. Какво прави мазнините в корема толкова опасни:

Колкото повече коремни мазнини има, толкова по-голям е рискът тъканта в тази област да се възпали.

Възпалителните фактори се отделят в черния дроб през порталната вена и заливат тялото. Драматичните последици: кръвоносните съдове се възпаляват и увеличават риска от инфаркти и инсулти.

Това може да доведе и до независим от алкохола мастен черен дроб. Преумореният орган неконтролирано произвежда захар, което води до инсулинова резистентност и в крайна сметка диабет.

Измерването на ИТМ не е достатъчно

Но как да разбера дали нося със себе си твърде много мазнини по корема? ИТМ, който обикновено се използва, вече не е достатъчно значим, тъй като мускулната маса не се взема предвид. Олимпийският шампион Робърт Хартинг с ИТМ 32 е смятан за затлъстял. Процентът на мазнини в дискуса през активното му време е бил в микрообхвата. Ако искате да научите повече, трябва да съберете допълнителни данни. Те включват по-специално обиколката на тазобедрената става и талията, а от известно време и обиколката на врата. Обиколката на талията трябва да бъде по-малка от 88 сантиметра за жените и значително по-малка от 102 сантиметра за мъжете.

Повечето телесни мазнини са ненадеждни

Бъдете внимателни, когато купувате колички за измерване на телесни мазнини. Те осигуряват значими резултати само ако имат и сензори за ръце. Ако нямате това, просто измерете процента мазнини в краката си. Това обаче не играе важна роля по отношение на здравето. Ако искате да знаете точно, можете да направите калипометрия, извършена от лекар или физиотерапевт. Дебелината на гънките на тялото се измерва в различни точки на тялото с помощта на така наречените клещи за калипер. Резултатите обаче в решаваща степен зависят от опита на потребителя. Образните методи като ядрено-магнитен резонанс (MRT) и двойна рентгенова абсорбциометрия (DEXA) осигуряват най-точната информация за разпределението на мазнините в тялото. Те показват къде е мазнината и до каква степен причинява здравословни проблеми. Тези прегледи обаче са много скъпи и се отплащат само ако имате много наднормено тегло.

Комбинацията от тренировки за издръжливост и сила е идеална

По отношение на еволюцията, както невидимото, така и ясно видимото натрупване на мазнини по корема имат смисъл. Тези така наречени висцерални депа служеха на хората преди хиляди години като бърз източник на енергия, когато беше важно бързо да избягат, когато имаше опасност. Но бягството от саблезъби тигри или мамути днес вече не е необходимо. Вместо това трябва да спортуваме редовно, за да изпразним депото.

Отидете до границата, когато тренирате

Комбинацията от спортове за издръжливост и преди всичко силови тренировки е идеална. Последните научни открития показват, че плюсът в мускулите е най-подходящ за намаляване на излишните мастни натрупвания в стомаха. Обучението също трябва да бъде възможно най-разнообразно. Когато правите тренировки за издръжливост, има смисъл да карате пулса си за кратко време от време на време, като например при интервални тренировки. За силови тренировки, особено за стомаха, експертите препоръчват и много различни варианти на упражнения. Що се отнася до храненето, трябва да се даде предпочитание на диета, съдържаща протеини и с ниско съдържание на въглехидрати. Това поддържа кръвната захар ниска и оптимизира метаболизма на мазнините.