Добра средиземноморска диета през цялата година, особено през лятото - Ela Christmas - SuperMom - Beautiful life blog
Има ли нещо по-здравословно по отношение на диетите? Не знам точния отговор, но що се отнася до средиземноморската диета, мога да гарантирам, че това е здравословен и вкусен избор, който няма да ви гладува и ще ви помогне да постигнете оптимални резултати. И добрите новини не спират дотук: диетата не е много рестриктивна.
Средиземноморската диета се основава на непреработени храни като плодове, зеленчуци, шушулки, пълнозърнести храни, млечни продукти, зехтин, птици и риба - основните храни за почти всяко отлично лечение. Те се използват пресни, нерафинирани, така че хранителните стойности да не бъдат унищожени.
Тази диета перфектно следва правилната хранителна пирамида и средиземноморската кухня варира в зависимост от региона. В допълнение, средиземноморският начин на живот включва спокойни ястия и редовна физическа активност. Това е важна диета за здравето на сърдечно-съдовата система, но също така и за психичното здраве.
елакрациун
Струва ми се най-доброто време за запазване на средиземноморската диета през лятото. Ние намираме зеленчуците и плодовете, от които се нуждаем, не се подуваме заради диетата си, успяваме да влезем в любимия си бански за кратък период от време, а през лятото изглежда дори нямате апетит през цялото време. Топлината влияе върху намаляването на апетита.
Седнете на тераса, поръчайте безалкохолна, освежаваща напитка и се насладете на ястие, което отговаря на всички качества, които изисква средиземноморската диета. Можете да загубите като чар от 4 килограма за 6 дни!
ПОНЕДЕЛНИК - закуска
Омлет, приготвен от цяло яйце или 2 белтъка, ½ чаша нарязани гъби, 1 чаена лъжичка копър и ¼ чаша обезмаслено мляко или вода, смесени и пържени в 1 чаена лъжичка зехтин
1-2 филийки пълнозърнест тост
1 чаша соево мляко или обезмаслено краве мляко.
Порция средиземноморски зеленчуци с ядки и дресинг със зехтин
½ чаша бял боб с кимион
1 малка ролка пълнозърнести храни.
Порция пилешка яхния със стафиди
Резен маруля и дресинг със зехтин
½ малка пръчка пълнозърнести храни и 1 супена лъжица тапенада (маслиново пюре).
ВТОРНИК - закуска
1 чаша овесени ядки и топинг от пресни боровинки и 1 супена лъжица натрошени сурови орехи
1 чаша соево мляко.
1 малка пръчка пълнозърнести храни, пълни със зелена салата, 60-90 гр. Тон и горчица
1 чаша червено грозде
За десерт 1 чаша кисело мляко без мазнини, без плодове. Можете да добавите чаена лъжичка мед или кленов сироп.
6-12 цели бадеми и 1-2 крокета пълнозърнесто брашно.
1 чаша боб супа с половин чаша кафяв ориз
2 чаши маруля и домати с 1 супена лъжица дресинг зехтин
1 портокал.
СРЯДА - закуска
2 малки портокалови кифли с банани
½ - ¾ чаша горски плодове.
1 порция сладка царевица и ризото с ядки
1 порция македонска салата.
1 порция малки моркови (бебешки моркови) и хумус с тахан.
1 порция риба меч на скара с доматен сос и каперси
1 порция гръцка салата
Резен компот от смокини с крем от кисело мляко.
ЧЕТВЪРТЪК - закуска
1 яйце или 2 белтъка, смесени с ¼ чаша обезмаслено мляко, черен пипер и пресни билки (бъркани яйца)
1 филия пълнозърнест тост
½ грейпфрут.
1 порция Гаспачо
1 порция картофи със сирене и зехтин
1 ябълка
1 чаша соево мляко (с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на калций).
1 порция сицилианска капоната, поднесена с 1/4 малка пръчка пълнозърнести храни.
1 порция агнешко на скара с джинджифил
1 порция варени броколи, поръсени с накълцан чесън, червен пипер и зехтин
½ чаша обезмаслено ванилово кисело мляко със замразено сливово пюре или плодове, за топинг.
ПЕТЪК - закуска
1 чаша пълнозърнести храни и ленени семена
1 чаша соево мляко без мазнини и богато на калций (или обезмаслено краве мляко)
2-4 фурми или сини сливи без семена или нарязани.
1 порция салата
1 порция скариди с сотирани люти чушки
½ чаша ананас.
1 порция салата
Праскови.
СЪБОТА - закуска
¾ чаша бадеми и кус-кус
½ чаша мандарини.
1 порция фалафел с домати и кисели краставички
1 порция маруля с настърган морков и дресинг от зехтин
1 круша
1 чаша обезмаслено мляко или богато на калций соево мляко.
1 порция букети броколи, поръсени с 1 чаена лъжичка зехтин, смесени с 1 супена лъжица лимонов сок.
1 порция пиле с лимон
Cup Сотирана чаша спанак с 1 чаена лъжичка зехтин, накълцан чесън и 1 супена лъжица балсамов оцет.
Нарязани ябълки, напоени с 1 супена лъжица бадемово масло.