Добра мастна кетогенна диета срещу шепи; любов Текущата жена МАГ

Цел на тази диета: да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини ... чрез консумация на мазнини !

мастна

Кетогенната диета е много мазнини, точното количество протеини и много малко захар. Целта на този метод на хранене е да ограничи максимално нивото на инсулин в организма: хормон, чиято секреция се стимулира от консумацията на захари, което увеличава съхранението на мазнини и предотвратява изгарянето им. За да компенсира ниския прием на захари, тялото е принудено да произвежда кетони, които служат като алтернативно гориво за мозъка и други органи, откъдето произтича и терминът "кетогенни". И за да изгради тези кетони, тялото може да използва каквато и мазнина да има на разположение, както от хранене, така и от това, което е в резерв, където вече не е необходимо! Оттук и масивен ефект на разтоварване, ако в допълнение към нормирането на захарите ограничим приема на калории.

Как работи ?

Преобръщаме кодовете на класическия хранителен баланс. В традиционната диета захарите (въглехидратите) представляват около 50% от нашите калории и мазнини (липиди) от 35 до 40%. В кетогенната диета мазнините заемат гордо място с поне 70% от нашия енергиен прием, а захарите само 10%.

По-конкретно, ние имаме право на тлъсти меса, студени разфасовки, сирена и използваме толкова мазнини, колкото искаме да приготвим. Трябва да осигуряваме ежедневно мазнините, които най-добре поддържат състоянието на кетоза, осигурени от масло, заквасена сметана, сирене или кокосово масло.

От друга страна, пропускаме повечето храни, които съдържат въглехидрати: хляб и нишесте, най-сладките плодове, сладкиши и други сладкиши. Имаме възможност да консумираме подсладители, стевия, аспартам, сукралоза и дори тъмен шоколад с повече от 85% какао. В десертите, сосовете и супите брашното или картофите се заменят със смлени бадеми или лешници. Не забравяйте да останете хидратирани (1,5 до 2 литра напитка на ден), защото тази диета увеличава отпадъците, които трябва да се елиминират с урината.

За да сте сигурни, че спазвате диетата, във ваш интерес е да готвите у дома. В противен случай при търговските препарати трябва да проследите и най-малките въглехидрати. Когато излизаме, по-добре е да се придържаме към диетата, защото ако напукаме пица или ястие с паста, ние нарушаваме процеса на кетоза и възвръщаме килограм веднага.