Добра имунна система 12 съвета за повече устойчивост ottonova

Когато всички около вас надуват носа си и случаите на грип и вируси се увеличават, трябва да сте добре подготвени. Съставихме ръководство, което можете да използвате, за да изградите добра имунна система и да укрепите защитните си сили в дългосрочен план.

Ето го отново: онзи неприятен шум, който кара всеки, който е в радиус от 50 метра, да вдигне шала си, да се обърне и да извади дезинфектанта от джоба си. Чувате го в метрото, от колеги в офиса и в най-лошия случай от вашия собствен партньор: кихането! Времето на годината е, когато е особено важно да се изгради добра имунна система - защото настинките, вирусите или дори грипът гарантират, че много работници отсъстват, особено през зимните месеци. В един момент всички ще бъдат хванати. Но има начини да подготвите тялото си за годишната уязвимост и да укрепите защитните си сили.

Имунната система

Като цяло имунната система се разбира като сложна защитна система на тялото, която се състои от защитни клетки, ензими, антитела и аминокиселинни вериги. Той предотвратява навлизането на антигени и се бори с патогените в тялото.

12 съвета - превърнете слабата имунна система в истинска крепост!

1. Съвет: Достатъчен сън и качествен сън

Отново ли си легнахте късно? Ако искате да се предпазите от настинка, това не е добра идея. Постигането на достатъчно сън има пряко въздействие върху имунната ви система. Ако спите твърде малко, вашите Т-клетки - части от вашата специфична защитна система, които помагат за унищожаването на заразените клетки - имат по-трудно време за скачване. Не само продължителността на съня играе важна роля, но и качеството на съня. Така че не забравяйте да заспите поне седем часа, придържайте се към редовното лягане и не прекарвайте последния час преди лягане пред екран.

Твърде малко сън не само уврежда имунната система.

2-ри съвет: повече упражнения и редовни тренировки

Можете буквално да получите добра имунна система. Тъй като движението и по този начин освобождаването на адреналин гарантира, че вашите имунни клетки се размножават по-бързо. Ако тренирате редовно, това също има дългосрочен ефект върху концентрацията им в кръвта. Вие се възползвате особено от спортове за издръжливост като джогинг, плуване, колоездене или дори йога. Не бива обаче да прекалявате - леко до умерено натоварване е най-полезно за укрепване на имунната система.

Добрата имунна система е вродена?

Лекарите правят разлика между вродена и придобита имунна система. Първият съществува от раждането и реагира много бързо на антигени, тъй като не е специализиран за определени патогени. Конкретната защита обаче възниква, когато вродената система се провали. Той специално атакува вредните антигени и ги запомня за в бъдеще. Благодарение на специфичната защита, ние получаваме определени заболявания само веднъж в живота.

3-ти съвет: Доказани домашни средства

Баба ви вероятно се кълне в това: Чесънът, зелето или джинджифилът са само някои от изпитаните домашни лекарства, които могат да задействат слабата имунна система. Най-добре е да слушате баба си тук - тъй като чесънът действа като естествен антибиотик, зелето съдържа разнообразни вещества, които защитават телесните клетки, а джинджифилът е полезен и при настинки благодарение на високата си концентрация на витамин С, желязо, магнезий, калий и калций малко чудно лекарство, има антибактериален и противовъзпалителен ефект. Други изпитани домашни лекарства включват ядки, лук и куркума.

Още изненадващи прозрения за тайните оръжия:

4-ти съвет: Въздържайте се от луксозни храни

Не искаме да разваляме играта - но сигурно сами знаете, че алкохолът и цигарите са отрова за вашето здраве, а оттам и за имунната ви система. Вашите бели кръвни клетки са практически парализирани от консумацията на алкохол, което води до отслабен клетъчен имунен отговор. Така че сте по-податливи на болести. Пушенето има подобен ефект. Това води до намаляване на броя на антителата в кръвта. Най-късно, когато настъпва настинка, трябва да стоите далеч от алкохола, цигарите и всички други (ежедневни) наркотици!

5-ти съвет: Хранителни добавки

Погълнете няколко таблетки и никога повече не се разболявайте? За съжаление не е толкова просто (дори ако всички бихме искали). Диетичните добавки могат да помогнат, ако например имате дефицит на витамини или минерали. Това не се случва толкова често, но когато го направите, това засяга и имунната ви система.

Като цяло балансираната диета е по-добрият начин да снабдите организма си адекватно - по този начин тялото може също така да усвоява веществата по-добре. Дори и да не са най-доброто решение, витаминните добавки все пак могат да помогнат, ако ги приемате правилно и конкретно. През зимата например можете да използвате витамин D, ако не получавате достатъчно слънчева светлина. Цинкът и витамин С също могат да подпомогнат защитните сили, ако се приемат редовно.

Между другото, няма научни доказателства за ефекта на хомеопатията върху имунната система. Предполага се обаче, че и тук (както при много действително неефективни хранителни добавки) плацебо ефектът играе основна роля. Така че, ако се кълнете в малките глобули, можете спокойно да продължите да ги използвате.

Бърз контролен списък: 8 пъти укрепване на имунната система и избягване на инфекция

Мийте ръцете си няколко пъти на ден или използвайте дезинфекция на ръцете
Избягвайте голяма тълпа
Облечете се топло, когато навън е студено
Осигурете достатъчна влажност чрез редовна вентилация или овлажнител, така че лигавиците ви да останат влажни и бактериите да нямат шанс
Правете почивки и избягвайте преумората
пийте много вода
Раздвижете се и например се разходете на чист въздух по време на обедната си почивка
Имунната система и диетата са взаимосвързани: обърнете специално внимание на балансираната диета

6. Съвет: балансирана диета

Ако искате да сте здрави, трябва да си хапвате зеленчуците! Имунната система и диетата са неизбежно свързани: Цветната и балансирана диета поддържа тялото ни здраво и здраво. За добра имунна защита важат същите препоръки, както за добрата диета като цяло - много витамини и протеини, ако е възможно избягвайте изкуствени добавки и яжте разнообразно.

Също така е много важно да сте сигурни, че пиете достатъчно вода през целия ден. Това специално ще ви помогне да избегнете инфекции, защото поддържа лигавицата влажна. Те изпълняват естествена бариерна функция срещу вируси и бактерии.