Добър ли е Sabudana за отслабване Fkool
Сабудана, известна още като тапиока перла или саго перла, е нишесте, извлечено от корените на тапиока и направено в перлени подобни копия.
Съдържа голямо количество въглехидрати, което го прави бърз енергиен ускорител. Поради своя неутрален вкус, той може също да добави текстура към хляба и супите, без да влияе на вкуса.
Sabudana е удовлетворяващо, така че нишестето понякога се консумира в гладни дни в някои култури. Той е съставка в ястия като sabudana khichdi, който се състои от sabudana, картофи, захар и фъстъци.
Тъй като сабудана може да увеличи ситостта, може да я изядете, когато се опитвате да отслабнете. Но това нишесте не винаги е най-добрият избор за отслабване. Всъщност това може да доведе до наддаване на тегло.
За да разберете защо сабудана не е полезен за отслабване, важно е да разберете какво представлява.
Сабудана е вид въглехидрати като картофи, хляб, ориз и тестени изделия. Въглехидратите осигуряват на тялото енергия, така че тези храни са важни за всяка диета. Но трябва да ядете въглехидрати умерено, особено когато се опитвате да отслабнете.
Също така ви помага да ограничите приема на храни с високо съдържание на въглехидрати и висококалорични храни.
Сабудана попада в категорията „с високо съдържание на въглехидрати“ и „с високо съдържание на калории“, тъй като съдържа много калории на чаша.
Според информацията, предоставена от Министерството на земеделието на САЩ, чаша сабудана има:
- Калории: 544
- Въглехидрати: 135 грама
- Фибри: 1,37 g
- Протеин: 0,29 g
- Дебел: 0,03 g
- Калций: 30,4 mg
- Ютията: 2,4 mg
- Магнезий: 1,52 mg
- Калий: 16,7 mg
Ако се опитвате да отслабнете и търсите съставки, които да ядете редовно, сабудана не е идеалният избор.
Отслабването включва намаляване на порциите храна и ядене на нискокалорични храни, за да се създаде калориен дефицит. Яденето на храни и съставки, които ви поддържат по-сити за по-дълго време, помага за постигането на тази цел.
Ако сте сити и доволни, е по-малко вероятно да преядете.
В това отношение яденето на сабудана може да изглежда като добър избор, особено след като се яде през сезоните на гладуване.
Но този план може потенциално да ви се отрази поради риска от прекомерна консумация.
Това нишесте не се консумира самостоятелно. По-скоро това е добавена съставка в рецептите, така че може да е трудно да прецените колко всъщност ядете.
Поради висококалоричната природа на сабудана, яденето повече, отколкото си мислите, може да попречи на усилията ви за отслабване и потенциално да доведе до наддаване на тегло.
И тъй като сабудана съдържа високо количество въглехидрати, вместо да се чувствате сити по-дълго, допълнителната захар може да ви огладнее.
Известно е, че въглехидратите предизвикват повишаване на нивата на инсулина и когато инсулинът се повиши, някои хора се чувстват гладни и ядат повече.
Яденето на повече мазнини и протеини помага за намаляване на глада. За съжаление, сабудана съдържа по-малко количество и двете хранителни вещества.
Въпреки че сабудана не е идеалният избор за отслабване, нишестето предлага и други ползи за здравето. Например: