Добавки за успешна диета - BioTechUSA
Разбира се, успешната диета до голяма степен зависи от волята и постоянството на всеки отделен човек. Всеки, който просто яде твърде много или не се движи, не трябва да очаква да се събуди за една нощ със втвърдени коремни мускули. В края на деня всичко се свежда до вашия калориен баланс, независимо от добавките, които приемате. Затова виждайте тези препоръки по-скоро като подкрепа, отколкото като необходимост!
1.) Многокомпонентен протеинов прах
Съзнателно се позовавам на многокомпонентния протеинов прах, а не на обикновения изолат или концентрат. Голямото предимство на този вид протеинов прах е подобна на пудинг и много гъста консистенция на шейка. Това се дължи на по-големия дял на казеин и яйчен протеин. Поради гъстата си консистенция отнема много повече време за пиене на този шейк и създава впечатлението, че ядете пълноценно хранене. От друга страна, концентрат от суроватка се пие много бързо и следователно е по-малко засищащ.
Освен това многокомпонентният протеинов прах се задържа в стомаха много по-дълго, защото е по-трудно за храносмилането на нашето тяло. Така че нашето тяло просто се нуждае от повече време, за да раздели шейка на неговите компоненти - това насища! Това явление се дължи и на по-високото съдържание на казеин. Разбира се, можете да използвате и чист казеин на прах, но откривам, че вкусът често страда от това!
2.) BCAA
В последната си статия се занимавах много силно с BCAA, така че ще се откажа от много конкретни обяснения тук. Но нека ви дам следното на ръка:
С напредването на диетата рискът от загуба на мускули се увеличава. Рязките спадове в силовите показатели по време на тренировка обикновено са знак, че диетата бавно, но сигурно изтощава мускулите ни. В този момент най-късно добавянето с BCAA може да има смисъл. Лично аз винаги пия моята по време на тренировка, но можете и да я изпиете преди или точно сутринта. Мисля, че в началото на диетата, когато са налични малко повече калории, не е задължително да се нуждаете от BCAA. Но когато изминат 6-8 седмици и бавно се придвижва към домашния участък, може би трябва да инвестирате в кутия BCAA.
3.) Мазнини горелки
За съжаление, горелките на мазнини често са първата добавка, която купуват диетите. Мисля, че това е груба грешка. Не защото този вид добавки са безполезни, а защото очаквате те да свършат работата вместо вас. Въпреки изгарящите мазнини, все пак трябва да тренирате усилено и да се храните добре. Изгарящите мазнини са просто допълнение!
Но след като разберете това, те могат да бъдат доста полезни. Повечето от тях са съставени от различни билкови екстракти и подправки, като всички те повишават малко основния метаболизъм чрез стимулиране на термогенезата (производството на топлина от организма). Нищо повече, нищо по-малко. Винаги хвърлям горелката за мазнини преди тренировка, тъй като кофеинът, който често съдържа, също има буден ефект.
4.) Вътрешен съвет: гума гуар
Добре, гумата гуар всъщност не е добавка, но е малко мое тайно оръжие в диетите, без което не искам да минавам. Гумата Guar е нискокалоричен сгъстител, който често се добавя към протеиновите прахове в много малки количества, за да ги направи по-кремообразни. Тук наистина са достатъчни много малки количества, за да се сгъсти каша например. Предимството е очевидно очевидно:
Можем да добавим много повече вода към овесените ядки и кашата все още запазва гъстата си, „мокра“ консистенция. Гумата гуар много увеличава обема на кашата, което много ми подхожда при диета. Това е изключително засищащо!