Добавки за бегачи - Myprotein Blog
Еванджелин Ховарт
Писател и експерт/Публикувано на
Споделете тази страница.
Добавки за бегачи
Ако бягате редовно, ще знаете, че има толкова много променливи, които участват в определянето на това как ще протече бягането - какво сте яли, колко усилено сте тренирали, дори настроението ви играе роля. Осигуряването на оптимално хранене - независимо от разстоянието - е проста стъпка, която можете да направите към добро бягане. И ако наистина сте решени да се състезавате, тези добавки за бягане могат да направят всичко различно, когато става въпрос за времето ви за завършване.
Преди бягане
Креатин монохидрат
Креатинът вероятно не е първата добавка, за която се сещате, когато става въпрос за бягане, но ще бъдете изумени от предимствата му. Бягането - особено на големи разстояния - причинява мускулно възпаление и увреждане на клетките, както и мускулен катаболизъм 1. Ако искате здрав чифт крака да бягате, тогава трябва да поддържате и развивате мускулите.
Основната функция на креатина е да осигурява повече енергия за мускулите, които да използват, за да изтеглят малко по-силно. Някои изследвания обаче показват, че тя позволява на тялото да използва кислорода по-ефективно - това е добра новина както за краката, така и за краката ви. и за белите дробове 2. Ако сте спринтьор, тогава креатинът ще ви помогне да увеличите силата зад експлозивното движение 3 .
Подходящ за всички разстояния
ПРЕДВАРИТЕЛНАТА тренировка+
След като изпробвате THE Pre-Workout +, няма да бягате без него. С уникалната и иновативна технология за постепенно освобождаване PhaseTech ™ първоначалният кофеинов импулс няма да доведе до внезапен колапс, а до продължителна поредица от енергийни импулси - ще ви кара да работите колкото искате.
Кофеинът не е единствената супер съставка в тази мощна предтренировка. С добавен VASO6 и екстракт от глог, този комплекс е идеален за осигуряване на максимална оксигенация на вашите мускули. Тези две съставки имат невероятни съдоразширяващи ефекти, което означава, че те ще увеличат притока на кръв към мускулите, транспортирайки всички молекули, необходими за производството на енергия и хранителни вещества, необходими за възстановяване. Без оправдание за забавяне. 4-7
Подходящ за средни и дълги разстояния
Кофеин Pro ™
Бегачите добавки не стават много по-директни от това. Кофеинът има безспорна способност да забавя появата на умора - която хората използват както за успешно преминаване през един работен ден, така и чрез обучение 8. Някои проучвания са установили, че кофеинът може да изостри сетивата ви и да увеличи концентрацията ви, да ви държи нащрек от началото до края 9. За най-удобния енергиен тласък, който не изисква да седнете на кафе, опитайте нашите чисти кофеинови таблетки Caffeine Pro ™ .
Подходящ за всички разстояния
Gel Energy Elite ™
Храненето по време на бягане е необходимо едва след 90-ата минута.След това става необходимо да попълните вашите въглехидратни резерви, за да продължите. Разбира се, не искате да носите храна, така че енергийният гел е идеалното решение, което се случва в джоба ви. Пликовете в нашия гел Energy Elite ™ са идеалното решение, като ви дават 25g въглехидрати, които да ви помогнат да възстановите гликогена си, както и комплекс от витамини от група В, за да намалите чувството за умора. Това е една от най-укрепващите добавки за бегачи на дълги разстояния.
Подходящ за всички разстояния
След бягане
Протеин на прах
Протеинът е една от най-важните добавки за бегачите. Това е жизненоважно за възстановяването и развитието на мускулите, така че консумирането му, когато завършите бягане, е идеалният начин да се уверите, че краката ви са готови за усилия отново възможно най-скоро 10. Дори и да не сте положили максимални усилия, важно е да дадете на тялото нужните хранителни вещества, за да се възстанови и да продължите да се подобрява.
Суроватъчният протеин е един от най-лесните начини да дадете на тялото си необходимия протеин веднага, особено ако не се чувствате добре с времето. Нашият Impact суроватъчен протеин се предлага в много богата гама от вкусни вкусове и предлага 21g протеин на порция, само със 103 калории - идеален за да даде на вашите мускули това, от което се нуждаят след 10 километра усилие.
Искате ли нещо билково? Имаме и това - опитайте нашата вкусна гама от веган протеинови прахове .
Подходящ за всички разстояния
Суроватката+
Ако търсите перфектната добавка за постигане на целите си, току-що сте я намерили. Този ексклузивен протеинов прах съдържа смес от протеини с бързо и бавно храносмилане, както за да даде тласък на мускулите веднага след тренировка, така и за да им осигури непрекъснат поток в продължение на много часове след това. THE Whey + използва нашата уникална система за доставка PhaseTech ™, която позволява постепенно освобождаване на BCAA, за да увеличи вашето възстановяване, което ви прави по-силни за много повече писти.
Подходящ за всички разстояния
Витамин D3
Съвместните добавки могат да направят голяма разлика за бегачите. Витамин D3 е добре известен със своята роля в поддържането на здравето на костите, като помага на калция да бъде усвоен от това, което ядете 11. Проучванията показват, че голяма част от населението има недостиг на витамин D 12 и тук нашите капсули с витамин D са полезни.
Подходящ за всички разстояния
Няма съмнение, че бягането е трудно за тялото ви - както психически, така и физически. Осигуряването на мускулите, костите и ума ви с нужните хранителни вещества ще ви помогне да се съпротивлявате повече и ще намалите риска от нараняване. Независимо от способностите, разстоянието или типа на тялото ви, като потърсите малко и опитате, ще откриете, че тези добавки за бегачи могат да помогнат за вашето представяне и възстановяване.
1 Clarkson, P. M., & Hubal, M. J. (2002). Индуцирано от упражнения мускулно увреждане при хората. Американско списание по физикална медицина и рехабилитация, 81 (11), S52-S69.
2 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Ефект на добавката на креатин върху кинетиката на поглъщане на кислород по време на упражненията с субмаксимален цикъл. Списание за приложна физиология, 92 (6), 2571-2577.
3 Mujika, I., Padilla, S., IbaÑez, J., Izquierdo, M., & Gorostiaga, E. (2000). Добавяне на креатин и спринт при футболисти. Медицина и наука в спорта и упражненията, 32 (2), 518.
4 САЩ Патент No. 6,706,756 BI, Фиг.7
5 Rigelsky, J. и Sweet, B. (2002). Глог: фармакология и терапевтични приложения. American Journal of Health-System Pharmacy, 59 (5), стр. 417-422.
7 Majeed, M., Badamaev, V. и Rajendran, R. (1998). Използване на пиперин като подобрител на бионаличността. Патент на САЩ.
9 Hogervorst, E. E. F., Bandelow, S., Schmitt, J. A., Jentjens, R. O. Y., Oliveira, M., Allgrove, J. E., ... & Gleeson, M. (2008). Кофеинът подобрява физическите и когнитивните показатели по време на изчерпателни упражнения.
10 Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., & Kjær, M. (2001). Времето за прием на протеини след упражнения е важно за мускулната хипертрофия при тренировки за устойчивост при възрастни хора. Вестник по физиология, 535 (1), 301-311.
11 Holick, M. F. (1996). Витамин D и здравето на костите. Списанието за хранене, 126 (suppl_4), 1159S-1164S.
12 Pearce, S. H., & Cheetham, T. D. (2010). Диагностика и управление на дефицит на витамин D. BMJ, 340 (7738), 142-147.
13 Lappe, J., Cullen, D., Haynatzki, G., Recker, R., Ahlf, R., и Thompson, K. (2008). Вестник за костни и минерални изследвания, 2. 3 (5), 741-749.
14 Bartoszewska, M., Kamboj, M., & Patel, D. R. (2010). Витамин D, мускулна функция и упражнения. Детски клиники, 57 (3), 849-861.
Споделете тази страница
Еванджелин Ховарт
Евангелина практикува спорт от първа възраст. Като квалифициран инструктор от RYA, тя знае значението на правилното хранене за екстремни спортове и издръжливост, особено поради опита си в екипа на GBR и като капитан и треньор на първия отбор в университета.
В свободното си време Еванджелин обича да бяга - особено маратона. Свободното си време прекарва в практикуване на водни спортове или туризъм. В любимите си вечери тя прави HIIT сесии или сгъване на коляното във фитнеса, преди да се наслади на пикантни храни и тон зеленчуци.
Вижте повече за опита на Evie тук.