Добавки за абс за мивка - Gigas Nutrition Blog

Лятото е периодът, в който да станеш твърд и дефиниран и да покажеш плодовете на своя труд. Абс за миене на дъска е от съществено значение за това. Тази статия описва 6 добавки, които могат да помогнат за постигането на точно това.

Протеин на прах

Протеиновият прах е добавката, която трябва да бъде в сериозния арсенал за добавки на културисти през цялата година. Безброй проучвания показват в миналото, че протеиновият прах има положителни ефекти върху спортните постижения, мускулната сила, мускулния растеж, поддържането на мускулите и дори загубата на мазнини.

Ефективност

Когато производителността се увеличи, можете да тренирате по-усилено. По-твърдите тренировъчни единици изграждат повече мускули и изгарят повече калории или мазнини както директно чрез самото обучение, така и индиректно чрез увеличената мускулна маса.

сила

Прогресивното нарастване на якостта позволява използването на по-големи тежести. Упражненията с големи тежести имат положителни ефекти както върху мускулната маса, така и върху скоростта на метаболизма в покой и колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече калории изгаряте и толкова повече мазнини ще загубите.

Мускулен растеж и поддържане: мускулите се нуждаят от калории, за да функционират. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте в покой. Протеинът помага за увеличаване на мускулната маса и поддържане на съществуващата мускулна маса, докато сте на ограничителна диета.

Загуба на мазнини: Когато протеиновите прахове се използват заедно със здравословна диета и план за упражнения, ще изгаряте повече мазнини, отколкото само диета и упражнения. Освен това, когато протеинът се усвоява, около 20 до 25% от калориите, доставяни от самия протеин, се изразходват отново, което е известно и като термичен ефект на протеина.

По време на диетата има различни приложения за различни видове протеини на прах:

Използването на бързо смилаем протеин като суроватка след тренировка е от съществено значение за протеиновия синтез.
Протеиновите прахове като многокомпонентни протеини и казеин са добри закуски или заместители на хранене, когато нямате време да приготвите храна.
Бавно смилаемият протеин като казеин, който се консумира преди лягане, осигурява аминокиселините, важни за регенерацията и поддържането на мускулите, които са необходими по време на сън.

Изгаряне на мазнини

Голямото разнообразие от мазнини за горене на мазнини, които се предлагат днес, може да затрудни намирането на подходящото средство за горене на мазнини за вашето приложение. За да улесните малко общия преглед, този раздел предоставя груб преглед на различните категории мазнини. Тази категоризация може да ви помогне да намерите най-подходящото за вас изгаряне на мазнини.

Термогенни добавки

Този тип изгаряне на мазнини повишава телесната температура и обикновено също сърдечната честота в покой, което увеличава консумацията на калории в покой. Това може да доведе до усещане за топлина и повишено изпотяване. Най-често срещаните съставки в този тип изгаряне на мазнини са кофеин, йохимбе/йохимбин и синефрин.

Потискащи апетита

Потискащите апетита потискат глада или апетита и улесняват потребителя да се придържа към строга диета. Тези добавки обикновено съдържат различни стимуланти или екстракт от худия.

Регулатори на функцията на щитовидната жлеза

Добавките от тази категория стимулират функцията на щитовидната жлеза, което означава, че повече калории се изгарят в състояние на покой и може да се противодейства на намаляването на метаболизма, свързано с диетата. Повечето от тези продукти съдържат гугулстерони или форсколин като активни съставки.

Блокери на въглехидрати

Въглехидратните блокери предотвратяват или намаляват употребата на нишестени въглехидрати от организма. Основната съставка в добавки от този тип обикновено е екстракт от бял боб, който блокира ензим, който разгражда по-големите молекули на нишестето до захарни молекули, които тялото може да използва.

Мастни блокери

В зависимост от активната съставка, мастните блокери или свързват мазнините, доставяни с храната, или инхибират абсорбцията на мастни киселини в червата, така че част от консумираните хранителни мазнини се отделят неразградени. Основната съставка в добавки от този тип обикновено е хитозан, екстракт от ракови черупки, който може да свързва големи количества мазнини.

Блокатори на кортизола

Калориен дефицит, енергично физическо натоварване и стрес могат значително да увеличат нивата на кортизол в организма. Тъй като кортизолът е катаболен хормон, той може да доведе до загуба на мускулна маса чрез разграждане на мускулния протеин с цел енергизиране на тялото. Добавките от категорията на блокерите на кортизола могат да помогнат да се противодейства на повишаването на нивата на кортизол и по този начин да се противодейства на страховития мускулен разпад по време на диета. Повечето блокери на кортизола съдържат фосфатидилсерин като активна съставка.

Карнитин

Карнитинът е естествена аминокиселина, която може да насърчи загубата на мазнини по време на диета. Тялото се нуждае от карнитин, за да освободи мастни киселини от мастните клетки, така че те да могат да бъдат транспортирани в клетките на тялото (включително мускулните клетки) и там изгорени от митохондриите с цел генериране на енергия.

По време на диета няма как да се заобиколи значително намаляването на приема на въглехидрати, което при много диети намалява способността за концентрация поради липса на въглехидрати в мозъка. Карнитинът може да помогне за подобряване на умствената функция и фокуса по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, което е от полза както при упражнения, така и при умствени натоварвания.

Освен това може да се покаже, че карнитинът премахва от мускулите токсичните метаболитни продукти, като тези, които се получават по време на тренировка, което води до по-малко изтощение по време на тренировка и по-добра регенерация.

Препоръчителна доза: 1000-2000mg преди и след тренировка.

Екстракт от зелен чай

Зеленият чай се използва в Азия повече от 1000 години като стимулант и като част от традиционната медицина за подпомагане на зарастването на рани и елиминирането на урината. Съвременната наука е установила много други ползи от зеления чай, включително следните:

Ползи за здравето

Зеленият чай повишава нивата на антиоксиданти в организма, които неутрализират свободните радикали. Свободните радикали са естествени съединения, които се образуват по време на метаболитните процеси или от фактори на околната среда като пушене или UV светлина и могат да увредят клетките на тялото.
Зеленият чай помага да се предпазят клетките на кожата от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи на слънцето.

Ползи от диета и загуба на мазнини

Зеленият чай съдържа кофеин, който увеличава метаболизма в организма, така че да изгаря повече калории и повече телесни мазнини.
Зеленият чай съдържа катехинови полифеноли, които могат да увеличат скоростта на метаболизма с до 4% и да стимулират изгарянето на мазнини.
Зеленият чай помага да се стабилизират нивата на кръвната захар след хранене, като по този начин се избягват високите нива на инсулин и се намалява съхранението на мазнини.
Зеленият чай има определен ефект, потискащ апетита.
Зеленият чай има диуретично действие, което означава, че ви помага да пропускате течности през урината си. Това отделя излишната вода, което води до по-дефиниран външен вид на мускулите.

CLA (конюгирана линолова киселина)

CLA е естествена мастна киселина в месото и млечните продукти, която има многобройни ползи за здравето и помага за разграждането на телесните мазнини. Тъй като естествените източници съдържат само много малки количества CLA, човек трябва да приема CLA под формата на добавки, за да може да се възползва напълно от предимствата му.

CLA помага на тялото да изгаря телесните мазнини за енергийни цели и в същото време пречи на съхранението на мазнини в мастните клетки на тялото. В допълнение, CLA има положителни ефекти върху метаболизма на протеините и по този начин насърчава натрупването на мускулна маса - а повече мускулна маса означава по-висока консумация на калории в покой. Освен това CLA увеличава скоростта на метаболизма ви, което означава, че се изгарят повече калории.

Многобройните ползи за здравето от CLA включват подкрепа за имунната система (която освен всичко друго води до по-бързо възстановяване след тренировка), понижаване на нивата на холестерола и антиоксидантните свойства.

Препоръчителна доза: 3 до 6 грама, разпределени равномерно през целия ден по време на хранене.

Бета аланин

Бета аланинът е несъществена аминокиселина, която подпомага производството на карнозин в организма. Карнозинът се намира в клетките на бързо свиващите се мускулни влакна, където действа като буфер за водородните йони.

Водородните йони се създават при интензивно натоварване в контекста на образуването на лактат и твърде много водородни йони понижават стойността на pH в мускулите, което води до свръхкиселинност. Именно тази кисела среда е отговорна за изгарянето на мускулите, което усещате в края на сет по време на тренировка. Прекаленото подкисляване на мускулите води до изтощение на мускулите и мускулна недостатъчност. В допълнение, както АТФ, така и калцият, които са от съществено значение за мускулната работа, са по-малко ефективни в кисела среда.

Поради техния ефект като киселинен буфер, по-високите нива на карнозин водят до по-висока стойност на pH и по-малко подкисляване на мускулите. В резултат на това можете да правите повече повторения, да тренирате с по-висока интензивност и изтощението започва по-късно. За съжаление карнозинът не може да се приема директно под формата на добавки, тъй като е напълно разграден по време на храносмилателния процес. Можете обаче да допълвате с бета-аланин, който се превръща в карнозин в организма.

Бета-аланинът позволява по-дълги, по-тежки тренировки, което води до повече изгорени калории по време на тренировка. Освен това по-интензивните тренировки водят до по-силен мускулен растеж и повече мускули означават по-висока консумация на калории в покой.

Препоръчителна доза: 2-3 грама преди и след тренировка.

Заключителна забележка

Колкото и ефективни са представените добавки да ви помагат да губите мазнини, никога не трябва да забравяте, че те могат да бъдат ефективни само когато се комбинират с правилната програма за диета и упражнения. С други думи, тези продукти няма да имат абсолютно никакъв ефект, ако диетата и програмата за упражнения не отговарят на диетичните цели.