Добавки наистина необходими фитнес - Обърнете внимание на вашата фитнес
Какво представляват добавките или хранителните добавки? Добавките, или както германската дума диетични добавки вече предполагат, имат за цел да помогнат на спортистите да постигнат възможно най-добрите спортни постижения. Като цяло сме на мнение, че всеки човек, независимо дали е спортист или не, трябва да се храни балансирано и здравословно. Най-важното е, че добавките не могат да компенсират неправилно или небалансирано хранене.
Въпреки всичко това, ние сме твърдо убедени, че добавките могат да ви бъдат от голяма помощ при постигането на вашата цел. По-специално в днешното общество времето е оскъден ресурс и много хора са склонни да пренебрегват начина си на живот и хранителните си навици поради липса на време. И тук целенасочените добавки могат да ви предложат голяма добавена стойност. Имате ли напр. Ако имате проблем с приготвянето на закуска сутрин, то поне пийте здравословен протеинов шейк сутрин или си направете бързо протеиново смути, за да направите нещо добро за тялото си. По-долу ще ви запознаем с няколко добавки:
Протеинови шейкове (наричани още протеинови шейкове):
Има различни протеинови прахове, които могат да се смесят в шейк. Най-важните от тях са класическите Многокомпонентен протеин, на Суроватъчен белтък и Соев протеин.
The Многокомпонентен протеин Както подсказва името, той се състои от няколко компонента. Суроватъчен протеин (суроватка), яйчен белтък и казеин.
Суроватъчен протеин или суроватъчен протеин има много добър аминокиселинен баланс спрямо аминокиселините с разклонена верига L-изолевцин, L-левцин и L-валин. Суроватъчният протеин е лесно смилаем, лесно смилаем и бързо достъпен. Това е идеалното време да го вземете преди или след тренировка за бързо снабдяване на организма с протеини.
Протеинът от яйчен белтък съдържа повишено количество аминокиселини L-Mthionine и L-Cysteine. Добавянето на протеин от яйчен белтък към многокомпонентния протеинов прах подобрява още повече съотношението на аминокиселините.
Важна характеристика на казеина е, че той остава в стомашно-чревния тракт за дълго време и по този начин дълготрайно чувство на ситост, което е особено полезно, когато става въпрос за загуба на тегло. Следователно трябва да използвате казеин за предпочитане вечер или като заместител на храненето.
The Суроватъчен белтък е най-продаваната добавка в световен мащаб. Какво е изобщо суроватъчен протеин? Казано по-просто, суроватъчният протеин е протеин, направен от суроватка. Суроватката се получава като страничен продукт при производството на сирене.
Суроватъчните протеини имат висококачествени аминокиселини. Важно е да се уверите, че суроватъчният протеин е висококачествен продукт. За съжаление на пазара има много суроватъчни протеини с лошо качество. Само висококачественият суроватъчен протеин може да развие неговия ефект и значително да подпомогне изграждането на мускулите.
Суроватъчният протеин е особено подходящ веднага след ставане и след тренировка, тъй като той може да се усвои от тялото сравнително бързо.
The Соев протеин е най-висококачественият растителен протеин. Идеалният спътник за съзнателно вегетарианска или веганска диета, както и за хора с непоносимост към лактоза или глутен. Важно е соевият протеин да не съдържа генетично модифицирана соя и да има приятен соев вкус. Соевият протеин се получава от азиатското соево растение или от зърната от него. Той има биологична стойност от около 80%, за сравнение, говеждото месо също има стойност от около 80%. Предимството, което отличава този протеин от други вегетариански хранителни добавки, като оризовия протеин, е, че той съдържа пълен аминокиселинен профил, т.е. Той също се нуждае от тях, за да може сам да произвежда други ключови протеини. В сравнение между животински и растителни добавки, соевият протеин дори има предимство по отношение на съдържанието на глутамин.
КреатинКреатин или често Креатин е ендогенно вещество. Тази ендогенна киселина се състои от аминокиселините глицин, аргинин и метионин. Креатинът може да повиши производителността и следователно е подходящ за спорт и целенасочено изграждане на мускулите. Креатинът помага за увеличаване на собствените запаси от креатин в организма и по този начин може да доведе до увеличаване на силата до 20%.
В допълнение към положителните ефекти при упражнения и изграждане на мускули, проучванията дори показват, че креатинът има и други положителни свойства. Изследванията показват положителен ефект върху сърдечните аритмии след инфаркт, върху минерализацията на костите и хрущялната тъкан, нервните клетки, мозъка, върху умствената умора и др.
Креатинът, разбира се, може да се приема и чрез храна. Това може да се намери особено в месото и рибата. В 100 g храна има около 0,5 g креатин. Човешкото тяло се нуждае от около 2-4 g креатин всеки ден, за да поддържа общото количество от 100 до 120 g. 3 грама креатин дневно вече могат да доведат до гореспоменатото увеличение на производителността с 20%. В нетренировъчни дни трябва да приемате креатин сутрин. В идеалния случай в тренировъчен ден непосредствено след тренировка.
Лечението с креатин не трябва да се извършва по-дълго от 8 седмици и не трябва да се добавят повече от 5 g на ден. След тези 8 седмици трябва да направите почивка от поне 4 седмици.
BCAABCAA е съкращението на английския термин Аминокиселини с разклонена верига. В превод това означава: аминокиселини с разклонена верига. Те се образуват от аминокиселините валин, левцин и изолевцин. BCAA са незаменима част от фитнеса и културизма, както и спортовете за издръжливост. От една страна се насърчават изграждането и регенерацията на мускулите и дори имунната система се укрепва и ефективността на издръжливостта се оптимизира.
BCAA също предлагат голяма помощ при диета. С добавка BCAA по време на диета, загубата на мускулна маса може да бъде значително намалена.
Голяма част от BCAA може да се намери в говеждото и суровата сьомга. Здравият възрастен се нуждае от около 10 до 50 g от незаменимите аминокиселини. За спортисти се препоръчва добавка от 5 до 20 g на ден. 50 g не трябва да се надвишават. Когато избирате BCAA на прах или BCAA таблетки, винаги трябва да се обръща внимание на високото качество и идеалното съотношение на левцин, валин и изолевцин. Това трябва да бъде в съотношение 2 (левцин) към 1 (валин) към 1 (изолевцин).
Разбира се, има безброй други добавки, но този списък не е предназначен да бъде изчерпателен. По принцип всеки трябва сам да реши дали смята добавките за необходими или не. Ние твърдо вярваме, че добавките допълват изключително добре балансирана и най-вече здравословна диета. В този смисъл настъпете газта и направете нещо добро за вас.