Добавки, които всяка жена трябва да приема
Извършените проучвания имат различни резултати, така че лекарите също имат разделени мнения. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че всяка възраст носи определени промени в живота ни. Когато диетата ни е хаотична и не успяваме да осигурим на тялото си пълния набор от естествени витамини, авторът стига до добавките.
И така, от какви добавки се нуждаем? Някои жени прибягват до най-простия вариант - вземете добавка, която съдържа разнообразни витамини и минерали. Но трябва да знаете, че това не винаги е най-доброто решение. Ето обяснението - някои сложни добавки съдържат абсурдно малки количества определени минерали, а други може да са в много големи количества, но абсолютно безполезни за организма. Например, много мултивитамини осигуряват големи количества витамин А. Ако сте бременна или имате чернодробни проблеми, това може да е проблем, тъй като дози над 10 000 IU витамин А увеличават риска от вродени дефекти или увреждане на черния дроб. Цинкът е друг минерал, който може да създаде проблеми, ако се приема в по-големи количества. Например, приеман в дози от 25 милиграма и повече, той може да повлияе на абсорбционната способност на медта.
В допълнение, понякога производителите на минерали се опитват да впечатлят купувача, като посочат всички хранителни вещества, които могат да бъдат представени, дори тези, за които специалистите не са сигурни, че са необходими. Когато прочетете етикета на добавка и откриете никел, калай или силиций, най-вероятно рискувате да дадете пари за нещо, от което тялото ви не се нуждае.
Вероятно добавянето на някои добавки е изключително сложно поради твърде внушителните оферти. Ето някои абсолютно препоръчителни и необходими витамини за жени:
Витамин С - препоръчваме дневна доза между 100 и 500 милиграма. Мощен антиоксидант, витамин С може да предотврати отлагането на холестерол в артериите. Също така повишава нивото на липопротеините с висока плътност (HDL - добър холестерол), подобрява кръвното налягане и стимулира усвояването на желязото в организма. Проучване на 11 000 души установи, че смъртността от различни причини е по-ниска при тези, които приемат до 300 милиграма витамин С дневно. Добавките с витамин С също изглеждат полезни за хора с лека или умерена хипертония, тъй като намаляват кръвното налягане. Хората, които имат високо кръвно налягане, трябва да продължат да приемат редовно лекарства. Трябва също да споменем някои рискове от витамин С, дори ако това е едно проучване, което ги подчертава. По този начин, проучване на Американската кардиологична асоциация установи, че хората, приемащи 500 милиграма витамин С, са по-склонни да развият атеросклероза (...), което от своя страна води до сърдечни заболявания. Това обаче е едно изследване. Ако решите да приемате витамин С, следвайте съветите на специалисти и не надвишавайте допустимата дневна норма.
Витамин Е - Потърсете индивидуални добавки, които осигуряват количества между 100 и 400 IU. Витамин Е е особено важен за жени, които са достигнали менопаузата, когато рискът от развитие на сърдечни заболявания се увеличава драстично. Витамин Е помага да се предотврати окисляването или увреждането от свободните радикали на холестерола в артериите, процес, който причинява по-голяма адхезия към артериалната стена и увеличава риска от сърдечни заболявания.
Естествените форми на витамин Е се усвояват лесно от организма, но са склонни да бъдат много по-скъпи от синтетичните форми.
Ако се лекувате с антикоагуланти, дори със същия аспирин, говорете предварително с Вашия лекар. Витамин Е инхибира способността на кръвта да се съсирва, което може да бъде опасно за хората, приемащи този вид лекарства.
Калций и витамин D - Ако сте под 50, трябва да приемате дневна калциева добавка, съдържаща 500 милиграма, ако сте над 50, дозата трябва да бъде двойна. Можете да изберете калциева добавка, която също съдържа витамин D, която ще помогне на тялото да усвои калция и да поддържа способността на имунната система да функционира.
Витамини от група В - те са много полезни за организма в процеса на трансформиране на консумираната храна в енергия. Лекарите съветват жените да приемат комплекс от витамин В, който съдържа В6, В12, фолиева киселина, тиамин, рибофлавин, ниацин, биотин и пантотенова киселина.
Магнезий - позволява на артериите да се отпуснат, което помага за регулиране на кръвното налягане. Магнезият също играе важна роля в предаването на електрически импулси, които поддържат сърцето да бие. Повечето жени успяват да си набавят около 230 милиграма магнезий дневно, което е по-ниско количество от препоръчаното, което е 320 милиграма за жени над 30 и 310 милиграма за жени до 30 години.
Това са само някои от основните хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно, но ако се комбинират с олигоминерали, те ще защитят вашето дългосрочно здраве.
Различни жени, различни добавки
През всяко десетилетие от живота трябва да се избере правилен хранителен план. Жена на около 20 години, която обмисля бременност, трябва да приема различни хранителни вещества в сравнение с жена, достигнала менопаузата. Витамините и минералите, от които се нуждаете на 30-годишна възраст, няма да са достатъчни за 50-годишна възраст. Ето защо е важно да се спазва възрастта, когато се определя количеството на хранителните вещества.
Обхват 20 - 30 години:
Подобряване на ПМС - При повечето жени нежността на подуване на гърдите и други симптоми на ПМС са склонни да се подобряват с възрастта. За жените на възраст около 20 години обаче това може да е истински проблем. Има доказателства, че допълнителният прием на витамин В6 може да облекчи безпокойството, предменструалното подуване и други неприятни усещания, причинени от менструация. Магнезият и калцият са еднакво важни за облекчаване на симптомите на ПМС.
Превенция на диабета - Време е да помислим много сериозно за това, защото напоследък все повече тийнейджъри и млади жени страдат от диабет тип 2, който се предизвиква от наддаване на тегло. В миналото това състояние е установено при жени на възраст над 45 години.
Малко вероятно е да предотвратите диабет само като приемате хранителни добавки, но можете да намалите тежестта и потенциалните усложнения, ако страдате от това състояние. С течение на времето проучванията показват, че хората, които консумират витамин Е, имат по-малък риск от развитие на диабет. Освен това е добре да внимавате да консумирате хром и магнезий. И двата минерала сенсибилизират клетките на тялото към ефектите на инсулина, като по този начин намаляват риска от развитие на диабет.
Поддържане на здрави венци - Жените, които не получават достатъчно витамин С и калций, са склонни да страдат повече от пародонтоза, инфекция на венците и тъканите, които поддържат зъбите. По този начин се препоръчва да се приемат поне 60 милиграма витамин С. За калций жените на възраст 20-30 години трябва да приемат 500 милиграма на ден.
Силна костна система - Когато жените достигнат менопауза, те са по-склонни към остеопороза, състояние, при което костната структура изтънява и е основната причина за фрактури при възрастните хора. Поддържането на костна маса през младостта е най-доброто нещо, което можете да направите, а това означава, че трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно калций и витамин D.
Ако сте на възраст между 20 и 30 години, планирайте да приемате 500 милиграма калций дневно. Тялото е в състояние да абсорбира само това количество наведнъж, така че е най-добре да приемате тези добавки между храненията или по време на хранене с ниско съдържание на калций. Витамин С също е важен за здравината на костите, тъй като спомага за стимулиране на производството на кости и колаген в организма.
Обхват 30 - 40 години
Защита на сърцето - Всяка трета жена ще развие сърдечно заболяване през целия си живот. Ефективен начин за защита на сърцето, заедно с редовните физически упражнения, избягването на тютюнопушенето и наситените мазнини, е получаването на достатъчно хранителни вещества и антиоксиданти от храната.
Вече споменахме благотворното въздействие на витамин Е върху сърцето. Този витамин е важен дори ако вече страдате от сърдечно заболяване. Той отпуска кръвоносните съдове и помага за предотвратяване на съсиреци, които блокират притока на кръв. Проучванията показват, че ако хората със сърдечни заболявания приемат добавки с витамин Е, рискът от смърт се намалява с 40 до 60 процента. Лекарите препоръчват на жените да приемат между 100 и 400 IU витамин Е дневно. В същото време е полезно да приемате добавка с витамин С, която „зарежда“ витамин Е от тялото, като същевременно повишава неговата ефективност. Добре е да приемате селен и витамин В комплекс.
Интервалът от 40 - 50 години
Борба с рака - Проучванията показват, че жените, които ядат много плодове и зеленчуци, имат по-малък риск от рак. Определени „заслуги“ се приписват на фолиевата киселина. Проучванията показват, че жените, които консумират малко фолиева киселина, имат повишен риск от рак на шийката на матката, дебелото черво и ректума, белите дробове, хранопровода, мозъка, панкреаса и гърдите.
Тялото използва фолиева киселина в синтеза на ДНК. Ако не успеете да получите достатъчно от това вещество, вашата ДНК става по-уязвима за увреждане, което увеличава риска от рак.
Лекарите препоръчват дажба от 200 микрограма фолиева киселина на жените дневно. Освен това проверете дали вашата мулти добавка съдържа и B12. Това хранително вещество е необходимо, за да може тялото да използва фолиева киселина.
Друго хранително вещество, което предотвратява рака, е калцият. Витамин D също може да бъде полезен. Учените са забелязали, че болестта е по-присъстваща в региони, по-малко изложени на слънчева светлина. Не забравяйте, че слънчевата светлина задейства синтеза на витамин D в организма. Това е важно, тъй като е доказано, че витамин D инхибира туморния растеж. Селенът е друго хранително вещество, което предпазва от рак.
Намаляване на болки в ставите - Когато жените са над 40, ставите им започват да показват признаци след цял живот на стрес. Полиартритът, известен като артрит от износване, се появява, когато тъканите в ставите започват да се разрушават с течение на времето. Ефективен начин е прилагането на витамин Е, който инхибира ефекта на възпалително-генериращите молекули в ставата. Витамин С и калций също изглежда предпазват ставите.
Подобряване на зрителната острота - Проучванията показват, че хората, които приемат добавки с витамин С в ранна възраст, са по-малко склонни да страдат от катаракта в напреднала възраст, честа причина за загуба на зрението.
Катаракта възниква, когато протеините в структурата на лещата се окисляват, увреждат се от свободните радикали. Когато приемате витамин С, хранителното вещество насища тъканите в окото и предотвратява окисляването.
Интервалът от 50 - 60 години
Възстановете имунитета до максимален капацитет - С течение на времето имунната система става по-малко ефективна, което обяснява защо възрастните жени може да са склонни както към инфекции, така и към рак. Още веднъж витамин Е е много важен. Проучванията показват, че при възрастни хора, които приемат само 222 IU витамин Е на ден, имунната система става много по-активна и по-способна да се бори с инфекциите.
Подобрена памет - Почти всеки човек преминава през упадъка на краткосрочната памет през втората половина на живота. Лекарите са разработили теория, че този проблем е отчасти причинен от въздействието на свободните радикали в мозъка.
Консумирането на ежедневна добавка до 100 IU витамин Е, която неутрализира свободните радикали, може да бъде едно от най-добрите решения за поддържане на паметта.
Витамин В12 също играе много важна роля за задържането на паметта. Често се случва хората, които отиват на лекар по тази причина, да открият, че имат дефицит на витамин В12.
Сбогом камъни в бъбреците - Ако не получавате достатъчно витамин В6 от диетата си, рискувате да страдате от ужасна болка поради камъни в бъбреците. За защита лекарите препоръчват да се консумират 10 милиграма витамин В6.
Над 60 години
Подобрете слуха си, защитете ума си - Искате ли приятелите си да говорят по-високо? Липсата на витамин В12 и фолиева киселина може да повлияе на слуха. Почти 25 процента от хората на възраст между 64 и 75 години имат различна степен на загуба на слуха и този процент нараства до 40 процента след 75-годишна възраст. Най-добрата защита може да бъде ежедневното приложение на добавка, съдържаща препоръчителната дневна доза, т.е. 1,5 микрограма В12 и 200 милиграма фолиева киселина.
Изглежда, че същите хранителни вещества играят важна роля в борбата с болестта на Алцхаймер.
Контрол на стареенето - Жените се нуждаят от почти 2 милиграма мед дневно. За съжаление повечето получават само половината от тази сума. С течение на времето ниските нива на мед могат да ускорят един от процесите на стареене, наречен гликиране на протеини, който засяга сърцето и бъбречните тъкани. Ако търсите добавка, изберете такава, която съдържа мед, хелатирана с аминокиселина.