Добавки, които ви помагат да увеличите мускулната маса
Ако искате да увеличите мускулната маса, добре е да знаете, че има някои хранителни добавки, които могат да ви помогнат в това отношение. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки.
Ако спортувате редовно, определено искате да се насладите на всичките им предимства и да натрупате мускулна маса. Хранителните добавки, описани по-долу, могат да ви помогнат да увеличите мускулната маса заедно с програмата за упражнения, която следвате.
Протеинови добавки
За да увеличите мускулната маса, е изключително важно да приемате достатъчно протеини. По-конкретно, за да увеличите мускулната маса, трябва да консумирате повече протеини, отколкото тялото ви успява да разгради чрез естествени процеси. Възможно е да си набавите нужните протеини чрез храни с високо съдържание на протеини, но за някои хора това е по-трудно, така че ако сте сред тези, които искат да увеличат мускулната маса, можете да вземете протеинова добавка ( суроватка, казеин, соя или други източници).
Изследванията показват, че чрез добавяне на повече протеини към диетата, чрез добавки, има леко увеличение на мускулната маса при хората, които спортуват, в сравнение с добавянето на количеството въглехидрати.
креатин
Това е молекула, произведена по естествен начин в нашето тяло, тя осигурява енергия за нашите мускули и други тъкани. Ако го приемате като хранителна добавка, това може да увеличи съдържанието на мускулен креатин с до 40% повече от нормалните нива, показват проучвания. Това влияе върху мускулните клетки и производителността по време на тренировка, ускорявайки растежа на мускулната маса.
Освен това много изследвания показват, че креатинът подобрява мускулната издръжливост и това е добра новина за тези, които се опитват да увеличат мускулната маса, тъй като с по-добра издръжливост ще можете да се представяте по-добре по време на тренировка, което ще доведе до до още по-голямо нарастване на мускулната маса с течение на времето.
Бета-аланин
Това е аминокиселина, която намалява умората и може да увеличи производителността по време на тренировка, показват проучвания. В допълнение, бета-аланинът може да помогне за увеличаване на мускулната маса, ако следвате редовна програма за упражнения.
Изследване от чужбина показа, че приемането на 4 грама бета-аланин на ден за 8-седмичен период увеличава чистата телесна маса повече от плацебо при футболистите от колежа. И друго проучване показа, че използването на добавка на бета-аланин, в комбинация с тренировъчна програма с висока интензивност (HIIT), увеличава чистата телесна маса с около 450 грама, повече от плацебо.
Важно!
Хранителните добавки не могат да ви дадат максимално увеличение на мускулната маса, ако нямате подходяща диета, богата на хранителни вещества и ако нямате оптимални програми за упражнения. За да увеличите мускулната маса, трябва да ядете достатъчно храни, богати на калории и протеини, но също така трябва да спортувате (в идеалния случай тренировки с тежести).
След като сте сигурни, че храненето ви е оптимално и че тренировъчният ви режим е разработен специално за вас, едва тогава можете да обмислите идеята да използвате хранителни добавки за увеличаване на мускулната маса.
