Добавки, които намаляват желанието за сладко и намаляват апетита
Ето защо пиша толкова много статии за причините за прекомерния апетит и апетита за сладко, недостатъците, които водят до определен апетит или храни, които намаляват или увеличават апетита, всичко това, за да ни научи как да се борим с апетита. Така че има някои изследвания, които признавам, че правя от лична нужда, но осъзнавам, че не съм сам с проблеми с храната, така че повече от вероятно има съвети, получени ентусиазирано от всеки.
Защо имам голям апетит и сладък апетит?
Много е разочароващо да искаш да бъдеш здрав и да искаш да изглеждаш добре, докато 3 дни от 4 това подхранва в теб желанието да ядеш нещо, което знаеш, че те боли от всички гледни точки. Започнах да пия определени чайове и също взех някои добавки, на които имам доверие (да, взех 5-htp за чиито предимства писах наскоро), които ще ми помогнат да не жадувам толкова за каквото и да има захар и калории и прави живота ми много по-тъжен (след като го направя предварително, разбира се:()!
От друга страна, осъзнавам, че най-вероятно все още имам проучи какво се случва на хормонално ниво или дори да провери функционирането на храносмилателната ми система че може би оттам извира лудостта, през която преминавам в тези съмнителни епизоди. За щастие здравословното хранене не е мъчение за мен (така или иначе обичам да ям нещо), така че се опитвам максимално да се успокоя с някои здравословни и вкусни лични закуски, като тези в раздела за здравословни рецепти.
Добре, така че днешната статия ще бъде посветена на добавките, които четох за тях, които биха работили намаляване на апетита за сладко, но също така и намаляване на апетита. Те не са вредни, ако имат странични ефекти, имат много редки случаи и не защото съдържат нещо опасно, а защото тялото ни реагира различно на различни стимули. Можете дори да имате странични ефекти от грейпфрут.
Как да намалим желанието за сладкиши и висококалорични сладкиши?
По принцип, в допълнение към намаляването на апетита ви към сладкиши и храна, тези добавки трябва да ви помогнат и да отслабнете, като идва с предимства като:
- намаляване на приема на въглехидрати
- задейства изгарянето на мазнини в тялото
- по-добро използване на въглехидрати в организма
- намален апетит през нощта
Добавка за загуба 1: витамин В
Неправилното използване на въглехидрати в организма може да доведе до по-голяма нужда от консумация на въглехидрати, така че е препоръчително да се консумират витаминният комплекс В за подпомагане на метаболизма на въглехидратите, които тялото ще използва по-ефективно.
Разтворимата в мазнини B-форма може да ви помогне повече от типичната водоразтворима форма. Мастноразтворимите форми на витамини от група В биха били получени от така наречените Bs алитиамин и бенфотиамин. Можете да вземете доза от 100-250 mg от тези мастноразтворими форми дневно.
Освен това, за да спрете реакциите на "гликиране", които могат да възникнат, когато хранителните въглехидрати реагират с протеините в тялото, можете да приемате ежедневно и 50-100 mg витамин В6 пиридоксин, които съдържат повечето мултивитамини.
Добавка за загуба 2: ресвератрол
Вероятно сте чували за ресвератрол в контекста на виното и гроздето. През последните години се популяризира като чудо за нашето здраве. Единственият му проблем е, че за да бъдеш толкова чудотворен, трябва да го консумираш в много големи количества, така че нека го оставим по-мек с чудеса и да говорим по-научно.
Хубавата част е това той обаче има способността да подобрява инсулиновата резистентност, което означава, че тялото ще може да провежда глюкозата по-ефективно към мускулната тъкан за съхранение на енергия. За да подобрите инсулиновата си чувствителност, ще ви трябва около 100 mg ресвератрол дневно.
Добавка за загуба 3: КоензимQ10
Известно също като убихинол, това съществено съединение на митохондриите (областта на клетъчното производство на енергия) е критично важно за подобряване на използването на въглехидрати. Повечето мултивитамини и добавки са коензим Q10, така че проверете етикетите. Консумирайте cam 80-300 mg дневно.
Потискащо апетита 4: рибено масло
Подобно на ресвератрола, начинът, по който качественото рибено масло ще ви помогне да се преборите с желанието си за въглехидрати и Това ще намали апетита ви, като подобри инсулиновата ви резистентност. Препоръчвам ви да изберете форма на рибено масло от триглицериди.
Триглицеридната форма на рибено масло е по-скъпа, но се усвоява много по-ефективно и се използва в сравнение с ниската форма на рибено масло от "етилов естер".
Приложение за облекчаване на загуби 5: Добавки за здравето на мозъка и невротрансмитерите
Така че е известно, че стресът причинява емоционално хранене и вие се събуждате с бели косми на главата, без да искате да ядете въглехидратите, които толкова много искате през нощта. Вероятно се нуждаете от малко мозъчна подкрепа в тази ситуация.
Добавките, които помагат на мозъка ви да се успокои и вече не иска да яде сладко, са: L-глутамин, гама-аминомаслена киселина (известен също като GABA) и D-фенилаланин. Добрата част е, че тези добавки помагат и при глад за алкохол.
Добавка за загуба 6: gymnema sylvestre
Тази добавка е доста добра в намаляване на глада за въглехидрати. Не се препоръчва да се използва от хора с определени медицински проблеми, тъй като взаимодействията с други лекарства не са известни, но ако говорим за здрав човек, със сигурност добавката ще спре желанието за сладко и въглехидрати като цяло.
Ако поставите прах gymnema sylvestre на езика си, всичко, което съдържа захар, ще има вкус на креда.
Единственият проблем с тази добавка е, че се нуждаете от доста висока доза продукт, за да се окаже ефективен. Дозата ще бъде около 4 ГРАМА, не милиграми, 3 пъти на ден. Добавките, които открих, очевидно имат дози от няколкостотин милиграма.
Добавка за загуба 7: 1-триптофан
Също така писах за ползите от триптофана, но също така и за страничните ефекти на триптофана и от самото начало казвам, че нямате право да го консумирате, ако приемате антидепресанти.
Това обаче е вещество, което лесно се намира и в храната като пуйка и мляко и ще ви омекоти след обилно хранене. Той може да бъде ефективен за намаляване на глада за въглехидрати и ще ви е необходим 500-1500 mg дневно.
Потискащо апетита 8: липаза
Липазата се намира в много хранителни ензимни добавки и е често срещан дефицит при хора с колебания в кръвната захар и може да помогне за разграждането на мазнините, но и при изгарянето му като форма на гориво за тялото.
Вместо да търсите изолирана форма на липаза, препоръчвам ви да вземете добавка с храносмилателни ензими веднага след 2 важни хранения за деня.
Добавка за загуба 9: l-карнозин
Както споменах по-рано, когато ядете въглехидрати, това създава много метаболитни съединения, които увреждат тялото (крайни продукти за усъвършенствано гликиране) и причиняват това гликиране, за което говорихме по-рано.
Консумирайте cam 500-1000 mg, веднъж или два пъти на ден, за да се предотврати гликирането
Добавка за загуба 10: ацетил л-карнитин
Много хора го бъркат с карнозин или креатин, но всъщност не им пука. Това е ацетилирана форма на 1-карнитин, която се състои от аминокиселини и се използва по-ефективно в организма от обикновения карнитин. Писах за многото предимства на карнитина, особено за да убедя всички в това не говорим за аминокиселина, която е ефективна само за отслабване.
Неговата роля е да транспортира мастни киселини до митохондриите за енергийна употреба, така че ще превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини за енергия. Ще ви трябва около доза 2-5 g карнитин дневно.
Добавка за борба с апетита 11: хром
Признавам, че преди време опитах хром и той не работи, но и аз не се придържах към него, което е вярно. Асистенции за хром метаболизъм на глюкозата, което се отнася до начина, по който тялото използва въглехидратите като енергия.
Той ще може да ви помогне подобряване на инсулиновата чувствителност.
Добавка за контрол на похотта 12: липоева киселина
Липоевата киселина ще стабилизира кръвната захар и ще ускори употребата на въглехидрати. Това е най-мощната антиоксидантна добавка. Ще ви трябва около 50-250 mg липоева киселина за контрол на апетита.
Добавка за борба с апетита 12: магнезий
Последният и със сигурност не последният, магнезият, също е много ефективен в борбата с апетита.
Магнезият играе роля в над 300 биохимични реакции в организма от синтеза на протеини до функционирането на нервната система. Последните проучвания показват, че той също играе огромна роля в регулирането на инсулиновата чувствителност.
Избраната от вас форма на магнезий е изключително важна тъй като варира степента на неговото усвояване в организма. Магнезиевите добавки с най-добра биологична стойност са глицинат магнезий и малат малазий, въпреки че изглежда, че много хора са постигнали добри резултати магнезиев цитрат, магнезиев хлорид и карбонат. Затова обръщайте голямо внимание на избраната от вас форма на магнезий!
Надявам се да съм ви помогнал с нова информация за това как да се преборите с жаждата за сладко и се надявам, че заедно можем да извадим мислите си от храната и да не се превърнем в източник на радост. твърде голям.:)