Добавки и витамини, ефективни за облекчаване на симптомите на менопаузата
Менопаузата е „източник“, който стои в основата на много неприятни симптоми, но за щастие жените могат да се обърнат към определени добавки, за да контролират дискомфорта, който се появява през този период от живота.
Менопаузата е важен етап от живота на всяка жена и настъпва, когато жената вече няма менструация. Периодът от време преди менопаузата, когато тялото започва да произвежда все по-малко и по-малко естроген се нарича перименопауза.
Когато настъпи преходът от перименопауза към менопауза, жените могат да имат следните симптоми: горещи вълни (това чувство на силна топлина), безсъние, вагинална сухота, нощно изпотяване, наддаване на тегло, внезапни промени в настроението, промени в либидото, суха кожа, сухота в устата, нужда от по-често уриниране, главоболие и др.
За щастие има някои витамини, които могат да помогнат, в смисъл, че успокояват или намаляват симптомите на менопаузата и поддържат общото здравословно състояние.
Ето някои добавки и витамини, които можете да приемате, за да облекчите симптомите на ниско производство на естроген по време на менопаузата:
Омега 3 мастни киселини
Те могат да бъдат полезни, балансиращи хормони, които се колебаят през този период и по този начин не се наблюдават промени в настроението. Мастните киселини могат да имат благоприятен ефект върху тялото, смазвайки някои тъкани, което може да бъде полезно по отношение на вагинална сухота, суха кожа и сърбеж на кожата. Освен това те имат противовъзпалителни ефекти, които са полезни при болки в ставите и остеопороза. Ако смятате, че диетата ви е твърде ниска в Омега 3, можете да приемате добавки с тези незаменими мастни киселини, като първо говорите с Вашия лекар.
Как може Омега 3 да ви помогне? Тези мастни киселини са полезни при много симптоми на менопаузата. Пример за това е хипертриглицеридемия. Жените в постменопауза могат да имат по-високи нива на триглицериди в кръвта си в сравнение с жените, които не са навлезли в менопаузата, а това означава, че някои жени са изложени на по-висок риск от коронарна болест на сърцето (исхемична болест на сърцето).
Тъй като Омега 3 имат благоприятен ефект и тъй като е доказано, че триглицеридите намаляват, много лекари препоръчват на жените, започнали менопауза, да приемат поне 1 грам на ден Омега 3, количество, получено или чрез храна, или чрез добавки.
Освен това при болки в ставите тези мастни киселини отново са полезни. Омега 3 може да намали възпалението, което може да облекчи болки в ставите и скованост (скованост) на ставите, свързани с артрит, който се появява в менопаузата.
Масло от морски зърнастец
Вероятно сте чували за ползите от Омега 3 и Омега 6 мастни киселини и че те се намират в рибеното масло и маслото от вечерна иглика (или луминита - Oenothera Biennis). Това са добри мазнини, от които тялото ни се нуждае за много процеси, включително производството на хормони, което е изключително важно при менопаузата.
Липсата на есенциални мастни киселини в диетата на жената е фактор, допринасящ за вагиналната сухота. В този смисъл природата ни предлага съюзници, които ни изненадват със своите предимства. Следователно има съществена мастна киселина, получена от масло от морски зърнастец, която помага на много жени да облекчат неприятния симптом на менопаузата: вагинална сухота.
Маслото от морски зърнастец съдържа бета-каротин, някои минерали, Омега 3, Омега 6 и Омега 9 мастни киселини и освен това е най-богатият източник на есенциални мастни киселини Омега 7.
Защо се нуждаем от Омега 7? Есенциалните мастни киселини Омега 7 са важни структурни компоненти на лигавиците, които образуват защитен слой върху вътрешните органи (като храносмилателния тракт, дихателните пътища и вагиналната област), на повърхността на очите и вътре в устата.
Маслото от морски зърнастец не само насърчава и допринася за здравословната регенерация на тези мембрани, но също така осигурява и други хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на лигавицата на вагиналната област. Ако често изпитвате вагинална сухота и дискомфорт в интимната област, говорете с Вашия лекар за този проблем и го помолете да препоръча хранителни добавки, подходящи за Вас, на базата на Омега 3, 6, 7 и 9.
Ленено масло
Това масло (което се предлага и под формата на капсули) успокоява неприятен симптом: нощно изпотяване, което се появява поради горещи вълни. Експертите казват, че лененото семе и лененото масло могат да бъдат полезни за жени, които имат леки (по-леки) симптоми на менопаузата. Лененото масло е добър източник на лигнани, които балансират хормоните в женските тела.
Витамин В6
Наричан още пиридоксин, витамин В6 помага за производството на серотонин, химикал, отговорен за предаването на електрически сигнали от мозъка. С напредване на възрастта жените нивата на серотонин спадат и фактът, че серотонинът се колебае, е фактор, допринасящ за промените в настроението и депресията по време на менопаузата. Ето защо специалистите препоръчват на жените на възраст над 19 години да приемат 100 mg витамин В6 дневно.
Приемът на добавка от витамин В6 по време и след менопаузата помага за предотвратяване или облекчаване на някои от симптомите, причинени от ниски нива на серотонин, като депресия и липса на енергия.
Витамин Е
Експертите казват, че дневната доза от 400 IU витамин Е може да помогне за облекчаване на горещите вълни при жени в менопауза. Не забравяйте, че витамин Е е важен антиоксидант, който се бори срещу действието на свободните радикали (те увреждат клетките) и може да намали възпалението в тялото.
Стресът също може да причини увреждане на клетките и може да увеличи риска от депресия, сърдечни заболявания, наддаване на тегло, които са често срещани при менопаузата. Витамин Е е полезен през този период: той облекчава ефектите от стреса, намалява оксидативния стрес и намалява риска от депресия.
Витамин D
Недостигът на витамин D може да увеличи риска от фрактури, болки в костите и остеомалация (когато костите станат меки). По-възрастните жени, особено тези, които прекарват много време на закрито и не са изложени на слънчева светлина, имат по-голям риск от дефицит на витамин D. Следователно жените на възраст между 19 и 50 години трябва да го приемат ежедневно. 600 IU витамин D.
Също така, жените на възраст над 50 години трябва да приемат 800 IU витамин D. За да „възстановите“ резервите на организма, можете да приемете диета, богата на храни, които съдържат този витамин, или да приемете добавка с витамин D.
калций
Загубата на костна плътност се превръща в сериозен проблем, след като нивата на хормоните започнат да падат след менопаузата. Ето защо е важно да се осигури достатъчен прием на калций. Жените на възраст под 51 години се нуждаят от 1000 mg калций на ден, а тези над 51 години се нуждаят от 1200 mg калций дневно. Ако имате диета с ниско съдържание на калций, говорете с Вашия лекар, защото той е в състояние да препоръча калциеви добавки за „попълване“ на резервите на организма.
женшен
Адаптогенно растение, женшенът има ефекти, които имитират естествен естроген. Проучванията показват, че подобрява качеството на живот на жените в менопауза: облекчава стреса и умората, увеличава кръвообращението, подобрява концентрацията и стимулира мозъчната функция. Внимавайте обаче: женшенът може да взаимодейства с антикоагуланти и алкохол.
Говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавки, които намаляват симптомите на менопаузата.