Добавянето на въглехидрати преди тренировка не помага

Въглехидратите са наистина полезни преди наистина напрегнати тренировки, но в случай на спортисти аматьори, само в най-редките случаи е оправдано да се подготвите за тренировка със съвети за паста. Между другото, според New Scientist, който подробно описва правилното дозиране на въглехидратите, има и изследователи, които определят високия прием на въглехидрати преди маратоните и ултрамаратоните като една от причините за диабет тип 2.

въглехидрати

Понякога наистина помага

Луиз Бърк, австралийски експерт по хранене, каза, че може би си струва да напълним правилно складовете си преди час и половина интензивни тренировки, като футболен мач или маратон. Точното количество обаче зависи от телесното тегло: струва си да увеличим консумацията си с 8-12 грама въглехидрати на килограм на ден и най-добре е да започнем нещо ден и половина преди състезанието.

Например, колоездачите, които консумират два пъти средния си прием на въглехидрати за три дни, са надминали 6% (1,3 км/ч) в двучасово, едночасово състезание след усилено каране.