Добавяне на витамини в края на зимата вестник Kanizsa
Накратко обобщихме кои витамини са важни и какво трябва да ядем, ако не искаме да ги заместваме с таблетки и капсули.
Витамините са органични съединения, които са от съществено значение за биологичното съществуване, но телата ни не са в състояние да ги произвеждат, затова трябва да се уверим, че те се попълват. Има някои от следните витамини, които играят роля в грижата за кожата, тези, които предпазват от остеопороза, помагат за понижаване на кръвното налягане, укрепват имунната система, подобряват паметта ни и разбира се могат да бъдат важни елементи от диетата.
Според ABC сме събрали кои витамини са полезни и какво трябва да консумираме, ако искаме да ги допълваме.
Витамин А за здравословно зрение и кожа
Предотвратява дехидратацията на кожата и възстановява мазната, склонна към акне кожа. Предпазва от инфекции, насърчава здравето на лигавицата. Той помага да се поддържа нормално зрение, тъй като витамин А е необходим за обработка на входящата светлина в клетките. Благодарение на витамин А косата става мека и копринено лъскава. Предпазва от инфекции, защитава епителните клетки, забавя разграждането на колагеновите влакна. Той насърчава нормалния растеж и развитие на костите и укрепва костите.
Витамин А е мастноразтворим витамин, така че винаги си струва да го консумирате с малко мазнини. Храни, които са много добри източници на витамин А: телешки и телешки черен дроб, моркови, пъпеши, сладки картофи, сьомга, риба тон, тиква, спанак.
Витамин B, за отлична памет и нервна система
Витаминната група В е изключително важна за здравия мозък, подобрява концентрацията, укрепва нервите. играе важна роля в много метаболитни процеси, функцията на щитовидната жлеза, взета заедно с желязото увеличава броя на червените кръвни клетки. Витамин В6 е един от най-ефективните витамини, участващи в образуването на червени кръвни клетки. Той ефективно облекчава симптомите на депресия, безсъние, пристъпи на астма, симптоми на предменструален синдром. Витамин В7 е добро укрепващо средство за коса и нокти, но по-малко, за да може да бъде също толкова полезно при диабет. Вегетарианците трябва да обърнат внимание на добавките с витамин В12 в месото, което е важно за кръвта и нервите.
Яйца, млечни продукти, черен дроб, пшенични трици, спанак, сьомга, пълнозърнести храни, ядки, лешници.