Дни без тренировки Да, абсолютно! Как помагате на тялото си да се регенерира
Без тренировки - това носи нещо?
Но да! Докато правилно хранене (можете да спорите за това с удоволствие) може да помогне за облекчаване на някои от последиците от обучението правилната почивка и възстановяване е от съществено значение, да бъде непрекъснато Подобряване на представянето уверявам.
БЪДЕТЕ С НАС ЗА ТЕЗИ, КОИТО НЕ МОГАТ!
На 3 май 2020 г. Wings for Life World Run вместо това, където сто процента от входните такси отиват директно за изследване на гръбначния мозък. Можете да участвате от всяка точка на света чрез приложението. Можете да разберете как работи това на wingsforlifeworldrun.com/apprun. Можете да намерите актуална информация за бягането тук.
За съжаление повечето любители спортисти пренебрегват необходимото възстановяване.
Философията „без почивни дни“ много често надделява и ние се чувстваме виновни, ако пропуснем тренировките.
В действителност обаче може по-изгодно бъда, за почивка два или три дни в седмицата и се възстанови, отколкото да упражняваш твърде много.
Ако имаме своите Претоварване на тялото и да не му дава достатъчно почивка, това може сериозни ефекти имам. За един това се отнася до a лошо физическо представяне. Но това може да доведе и до лоша имунна функция, неврологични промени, хормонални нарушения и депресия.
Работете активно за възстановяване
Когато казваме възстановяване, това означава не седи наоколо и чакаме нашите Ремонтирайте мускулите сами. По-скоро спортистите трябва да бъдат едно цяло активна роля в процеса на възстановяване вземете. Това включва фокусиране върху правилни хранителни практики като достатъчно сън, активна мобилизация и също други техники за възстановяване като сауни и редуващи се душове.
Правилно разработената програма за обучение трябва да включва периоди на обучение, както и фази на почивка и възстановяване.
Добре известно е, че нараняванията се случват много лесно, когато не сме в оптимално психическо и физическо състояние. The Продължителност и вид на необходимото възстановяване не зависи само от това колко усилено или колко дълго сме тренирали. Ще се възползвате и от следното външни фактори влияния:
- Обучение или състезание: Обем, интензивност, продължителност, честота, вид тренировка, степен на умора, предишно възстановяване
- хранене: Прием на макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини), баланс на течности и електролити
- Психологически стрес: Стрес по време на състезание, страх
- начин на живот: Сън (качество и количество), график, жилище, социални дейности, взаимоотношения, работа
- здраве: Инфекция, нараняване, заболяване, степен на мускулно увреждане/възпалени мускули
- Заобикалящата среда: Температура, влажност, надморска височина
Всички тези фактори играят роля в обучението и възстановяването. Различните състояния - както психически, така и физически - изискват различни методи за възстановяване, за да бъдат здрави.
Тялото се поправя само
Фази на почивка и възстановяване предлагат на тялото възможността, ремонтирайте се. Степента на увреждане на тялото варира в зависимост от вида спорт и интензивността или продължителността на тренировката. Например, когато правите силови тренировки с големи тежести Напрегнати мускулни влакна и може да се скъса, което изисква известно време за ремонт.
Дори и да сме за дълго време поход или бягане, ще това Скелетна система е напрегната, и има Риск от микропукнатини в костите. В по-голямата си част Тялото се настройва доста бързо и се възстановете от физическо натоварване, стига условията да са подходящи.
5 съвета за по-добро възстановяване
1. Сън
Сънят е и играе жизненоважна роля в много телесни функции важна роля за възстановяване. По време на сън тялото произвежда Хормони, за за ремонт и растеж на телесната тъкан са необходими. Докато тялото се възстановява през целия ден, то постига своето Пик във третата и четвъртата фаза на съня - това е времето, когато сме в най-дълбокия сън. Това е така, защото метаболитната активност е най-ниската през това време и Най-високо освобождаване на растежен хормон е.
2. Масажи
Масажите помагат, Точки на напрежение в мускулите да се насочите. Практикувайки различни техники върху мускулите, те могат да бъдат подобрени отпуснете се и бъдете по-гъвкави ще. Ако масажът се прави непосредствено преди и след вашата тренировка, това може да помогне за това За облекчаване на възпалените мускули и Ускорете мускулната регенерация.
3. Сауна с инфрачервена връзка
Инфрачервените (IR) сауни са чудесен вариант, когато става въпрос за подобряване на възстановяването на спортистите. В сравнение с конвенционалните сухи сауни, в които се отоплява само околната среда, IR сауните използват инфрачервени лампи, за да запазят Загрейте тялото до 4 см под кожата. The Възстановяване на нервно-мускулната система след максималната издръжливост се насърчава от Подобрява се кръвообращението, на Мускулите са отпуснати и Намалява възпалението ще.
4. Редуващи се душове
Топли/студени душове са свикнали Облекчете възпалените мускули. The топла вода помага на това Разширяване на кръвоносните съдове и Увеличете кръвообращението, докато студената вода стеснява кръвоносните съдове и намалява притока на кръв. Това Контрастът създава ефект на "помпа", който помага, Млечна киселина и други токсини от тялото Премахване, които се натрупват по време на тренировка.
5. Активна почивка
Умерено плуване, Да отидете на колело или Да бягам са чудесни активни мерки. Те са подходящи за спортисти, които искат активно да се възстановят след интензивна тренировка. The активно възстановяване е най-ефективен метод за пречистване на кръвен лактат.