Дневник за тренировки по майчинство 17-20
Искате ли да останете активни, докато очаквате бебе? С помощта на учителя по физическо възпитание на Ildikó Csoba и дневника за обучение по майчинство можете да направите всичко това!
Седмица на бременността: 17-та седмица
- Седмични спортове (повод): 3x
- Спорт: тенис, колоездене
- Интензивност на тренировката: удобна
- Време за тренировка: тенис 60 минути, колоездене 20 минути
Посетих моя акушер онзи ден. Консултирах го между другото и за спорта. Той много ме подкрепя да се движа.
Моят гинеколог изобщо не се чувства оправдан за бъдещите майки да станат пасивни с корема си. Той обаче даде знак за умереност.
Останахме да вземем товара до момента наполовина. Затова съм решен да запазя броя на тренировките, но ще намаля интензивността.
Затова започнах да играя тенис за него тази седмица. По време на тренировките съзнателно съм спирал да си почина и да седна няколко пъти. Вместо 60 минути активна работа, движението на мрежата беше намалено до 30 минути. Движението беше добро и не бях толкова уморен. С удоволствие свирех и основните бийтове минаха добре. Но забелязах малко нещо за себе си: не мога да забравя корема си дори докато играя. Някакво напрегнато усещане става все по-голямо и трайно ... Това е не само типично, докато сте в движение, но винаги ... Чувствам, че ще го разпръсна ... Външно, все още едва виждам всичко, особено когато нося леко по-широка тениска. Другото състояние също не може да се забележи при движението ми. Въпреки това вече усещам промяната. Съзнателно се грижа винаги да пия и да сядам, когато мога. Ако не седна, след известно време винаги усещам тежестта в долната част на корема.
Веднъж седмично пробвах на тестова основа, за да направя нещо или две с моя bicaj. Изминах целия път по тротоара и много внимателно избрах скоростта на шофиране. Изборът на скорост е важен по две причини: непрекъснато наблюдение на напредъка на бикай и поддържане на градацията на товара. Така че на седмица 17 все още беше удобно да седя на мотора и не бях наистина уморен, но мисля, че са няколко седмици и мога да се откажа от този домашен любимец сега ... За съжаление ...
Седмица на бременността: 18-та седмица
- Седмични спортове (повод): 4x
- Спорт: тенис, бягане, бикай
- Интензивност на тренировката: удобна
- Време за тренировка: тенис 40 минути, бягане 10 минути
Тази седмица инсталирах ок. Тичах 5-5 минути, до мъдреца там, после напред-назад, както и bicaj, и направих нещо-две. Тъй като още не беше толкова студено, движението беше истинско освежаване на открито ... Минутите, които прекарах навън, бяха предимно с цел да подуша чист въздух и да се измъкна от плена на апартамента. Наистина очаквам пролетта ...
Седмичните тренировки по тенис минаха много добре, играта вървеше, движех се лесно и имаше достатъчно въздух. Много е важно по време на обучението на бъдещи майки, че т.нар останете в аеробния диапазон, което означава, че имаме достатъчно кислород за снабдяване на тялото и плода. Забранено е да се удавите или ахнате! Винаги се придържам към това много стриктно.