3-часова диета - яжте каквото искате и свалете 8 кг за 2 седмици!
Тази грандиозна 3-часова диета е измислена от Хорхе Круз, експерт по фитнес и хранене, който пусна и книгата „3-часовата диета“, която става много популярна в Америка. С тази диета можете да отслабнете с 8 кг през първите 2 седмици, последвано от бавна загуба на тегло, 1 кг на седмица, в случай че се спазва. 3 за 3 часа и не яжте нищо 3 часа преди лягане. Авторът на диетата смята, че като се храните ежедневно в 3 часа, избягвате гладуването, контролирате апетита и запазвате енергията си, за да организирате програмата за отслабване възможно най-добре. Когато тялото остане без храна за твърде много часове, тялото започва да се складира и процесът на отслабване е по-бавен.
Принципите на диетата са:
- Опитайте се да организирате графика си според времето, в което се събуждате.
- Важно е да се храните на всеки 3 часа и да не ядете нищо по време на почивките между храненията.
- Можете да ядете каквото искате, само в много по-малки количества, отколкото сте яли преди да започнете диетата.
- Не трябва да ядете нищо преди лягане в продължение на 3 часа.
- Трябва да имате 5 хранения на ден, включително закуски.
- Основните ястия трябва да съдържат максимум 400 калории всяка, а закуските 100 калории. На основните хранения и разрешен десерт от 50 калории.
- Упражнението не е задължително.
- Алкохолът не е разрешен.
- За да постигнете най-добри резултати, диетата трябва да се спазва 28 дни.
Ако спазвате всички правила на тази диета, през първите 2 седмици губите 8 кг, а през следващите 2 седмици по 1 килограм на седмица, тъй като тялото свиква с диетата и настъпва периодът на застой, който е инсталиран във всяка диета.
Препоръчва се диетата да се запази 4 седмици, за да се избегне йо-йо ефектът, ефект, който се появява след края на драстичните лечения, което означава, че връщате теглото обратно за по-кратък период от диетата за отслабване. Препоръчва се диетата да се запази 4 седмици, след което да се увеличи броят на консумираните калории с 200-300 на ден през следващите седмици след края на диетата.