Дневник за отслабване след раждането 5
Обещавам, че нашите ще бъдат малко по-ефективни от неговите! Въпреки че е несъмнен факт, че все още имаме нещо общо с Бриджит, а именно, че искаме и да отслабнем. Но ние не само описваме колко натискаме и оплакваме линия над нея, но и я променяме (надолу)! Ако искате да се забавлявате между 2 тренировки, гледайте филм или се забавлявайте по книгата - толкова човешко ...
И така, ще водим дневник; а именно дневник за хранене и тренировки, формат 2 в 1 ...
Има невероятна сила да виждате какво правите в писмо, за да постигнете добре дефинираната си SMART цел до дадения срок.
Никога няма да забравя, когато скъпият ми Съпруг призна преди години, че ще се превърне в „страдащ субект“ на личната ми дисертация. Това беше чудесен урок и за двама ни. Той току-що се беше върнал вкъщи от контролираната от часа тренировка за бягане, която също се използва за измерване на калории, а след това седна, взе половин килограмовата бутилка Nutellas и голяма лъжица пред себе си и я потопи в небесно фъстъчено масло. . С недоверие той извлече количеството енергия, използвано за изтичането на този ден, от паметта на пулсомера, остави лъжицата добре и затвори горната част на бутилката (тогава не исках да вярвам на очите си!) „Боже мой, има ли толкова много калории в това? Е, затова днес тичах половин час! “ Урок: Бъдете наясно с всичко!
Загубата на тегло зависи само от енергийния баланс: трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. И колко много, но колко калории могат да бъдат в лека закуска, за която се смята, че е 1-1 малка, или в лъжица Nutella - също е достатъчно демонстрирана от горната история. Ето защо трябва да пишем. Всичко.
Знам, че звучи малко спартански строго, но мисля, че е от съществено значение за успеха: трябва да видите какво ядете (не казвам с една дума, че претегляте всичко на кантар и броите калории, защото това би било моето мозък! Но ако опишете всичко, вижте точно ще разберете къде тиквата излишни калории сте приели днес, например, и кога и колко сте тренирали! 2-те инструмента за това са дневникът за хранене и дневникът на тренировките - можете да поддържайте двете в едно (напр. вашият дневник за трансформация на пилатес е точно такъв.)